Consejos para reducir los calambres

  • Peter Sherman
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Los calambres pueden aparecer repentinamente en cualquier músculo y puede ser muy doloroso.

Los músculos más comúnmente afectados son los de las piernas y los muslos, aunque también pueden aparecer en los pies, manos o brazos..

En este artículo, le daremos algunos consejos para reducir los calambres a medida que aparecen..

Por qué ocurren los calambres?

Aunque son más frecuentes por la noche, los calambres también pueden aparecer repentinamente al caminar, hacer ejercicio o realizar nuestras actividades diarias..

A veces es solo un dolor agudo durante 15 segundos, mientras que otras veces pasan los minutos y no podemos calmar la rigidez muscular..

Las causas por las cuales tenemos calambres, por ejemplo en las piernas (las más comunes) son variadas. Entre ellas:

  • Uso excesivo de músculos por ejercicio
  • Deshidratación o niveles bajos de potasio y sodio.
  • Inactividad física y sobrepeso
  • Embarazo
  • Hipotiroidismo
  • Insuficiencia renal

Los calambres casi siempre son inofensivos y desaparecen gradualmente. En la mayoría de los casos, no es necesario consultar a un médico. Sin embargo, si el problema persiste, deberíamos ver a un especialista.

El proveedor realizará análisis de sangre para verificar las funciones de los riñones y la tiroides, así como los niveles de calcio y potasio en la sangre..

También puede solicitar un examen llamado electromiograma, que mide la actividad muscular y el estado de la médula espinal..

Basado en estos análisis, el médico puede determinar qué desencadena los calambres y prescribe un tratamiento apropiado.

Si las pruebas no revelan ningún desequilibrio o problema en particular, el siguiente paso es descartar cualquiera de las siguientes enfermedades autoinmunes:

  • Fibromialgia
  • Arteriosclerosis
  • Lupus
  • Esclerosis múltiple
  • Artritis reumatoide

Ver también: calambres: por qué se producen y cómo tratarlos naturalmente?

Ejercicios para aliviar los calambres.

Como lo más común es sufrir calambres en las piernas, le enseñaremos algunos ejercicios que pueden ayudarlo a aliviar el dolor:

1. Flexiona los dedos de los pies

  • Coloque la pierna lo más recta posible sobre la cama o el sofá..
  • Con la ayuda de su mano, lleve los dedos de los pies hacia atrás (como si apuntara hacia el pecho) y ejerza una ligera presión..
  • Intenta levantar un poco el talón y quita la plataforma.
  • Sostenga por al menos 30 segundos.

2. caminar sobre el talón

Salga de la cama con cuidado y haz tu mejor esfuerzo para caminar todo tu peso corporal en el talón del lado donde apareció el calambre.

Esto ayudará a que los músculos de la pantorrilla reciban la sangre y el oxígeno necesarios..

3. Presiona contra la pared

Otra forma de aliviar los calambres es presionar el área para que se estire.

  • Usted puede pararse frente a la pared y soportar la suela del piso.
  • Pon las manos delante del pecho, también en la pared, y flexiona los codos..
  • La idea es que cuando haces este movimiento, sientes que los músculos de tus piernas se estiran.

Otra opción es coloque la pierna apretada detrás de la otra y doble la rodilla para frente. Puede ayudar colocando sus manos en la pared o en un mueble pesado que no se mueva..

4. Puntillas

Los calambres en gemelos son muy comunes, ya sea que hagamos ejercicio, nos paremos por horas o usemos tacones. Este ejercicio puede ayudarlo a aliviar el dolor y es uno de los mejores consejos para reducir los calambres..

Tu simplemente tener que pararse sobre los dedos de los pies (descalzos o en calcetines) y caminar lo más lejos posible por hogar u oficina.

Otra alternativa es subir y bajar los talones para estirar bien el área. Apóyate en la pared o en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio..

5. Masaje

Lo primero que debemos hacer cuando sentimos un calambre es tocar el área con los dedos. Sin embargo, también existe una técnica para esto, y también es uno de los mejores consejos para reducir los calambres..

  • Siéntate de modo que la pierna de calambre esté encima del otro muslo.
  • Masaje con movimientos circulares a lo largo del músculo. para liberar la tensión.
  • Puede ejercer más o menos presión según sea necesario..

6. Aplicar calor

Una almohadilla térmica o una compresa tibia pueden ser muy útiles cuando experimenta calambres..

  • Moje una toalla con agua hirviendo y aplíquela en el área afectada con mucho cuidado para que no se queme..
  • Tú también puede tomar una ducha con agua caliente. Deje caer agua sobre la pierna o calambres musculares.

Como prevenir calambres

Si últimamente ha tenido muchos calambres, es posible que también necesite ciertas recetas para evitar la situación. Presta atención a estas recomendaciones:

1. castaña

Esta fruta tiene la capacidad de tonificar las arterias y capilares. Se puede obtener de las tiendas naturistas y generalmente se consume en cápsulas..

2. agua

Es muy importante que los músculos estén hidratados para evitar calambres. Por lo tanto, recomendamos consumir al menos 2 litros de agua al día.

Si hace calor o si hace ejercicio, aumente a 3 litros por día. Si no le gusta beber agua, puede llenarla con infusiones de hierbas o jugos y ritmos naturales..

Tenga en cuenta que el café y refrescos no cuentan cuando se trata de alcanzar la cantidad de agua deseada.

3. banana

Los calambres pueden aparecer debido a la falta de potasio. Uno de los alimentos más ricos en este nutriente es el plátano. Es por eso que ves a los atletas comiendo esta fruta en medio de una competencia..

Otra opción es el kiwi.. Puedes comerlos varias veces a la semana en batidos, ensaladas de frutas o jugos..

¿Cómo aliviar los calambres musculares?



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