Joseph Barber
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Es importante recordar que todo lo que incluya en su dieta durante el embarazo determinará la formación fetal. Por lo tanto, se recomienda asegurarse de consumir alimentos de calidad en la medida correcta..
Un error común es pensar que debes comer por dos. La verdad es que solo necesita hacer ajustes a los nutrientes que consume.. Si come en exceso, puede causar problemas de obesidad para usted y su bebé y afectar su crecimiento.. Tome nota de la mejor dieta durante el embarazo..
La dieta durante el embarazo debe incluir
Acido fólico
El primero de los elementos a los que debe prestar atención durante la etapa del embarazo es el ácido fólico. También se llama folato y es una vitamina del grupo B.. Su objetivo es prevenir defectos en el cerebro fetal y el cordón umbilical..
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Es muy común que los médicos receten un suplemento de ácido fólico en el momento en que se descubre el embarazo. Recomendamos que lo haga como se indica y durante un tiempo específico. Por lo general, se recomiendan de 400 a 600 microgramos..
Además de tomar el suplemento recomendado, incluya en su dieta regular: vegetales de hoja verde, frutas cítricas, cereales fortificados, frijoles, pasta y pan integral..
Calcio
Otro elemento vital en la dieta durante el embarazo es este mineral.. Su relevancia se debe al hecho de que establece las bases para la formación de huesos en el feto y dientes durante el crecimiento del bebé.
Cuando no consume suficiente calcio durante el embarazo, pone en riesgo su propia salud. Esto se debe a que su cuerpo tomará el calcio que encuentra en su cuerpo. Esto incluye tus huesos y dientes..
Si no tiene suficiente ingesta de calcio, está acelerando o causando el comienzo de la osteoporosis.. Idealmente, debe consumir entre 1,000 y 1,300 miligramos de calcio por día..
Si su consumo es inferior al recomendado, su médico puede recetarle un suplemento. Si no prescribe, recuerde que puede pedir algunas sugerencias..
La mejor opción para obtener calcio de forma natural es consumir:
- Leche
- Yogur
- Jugos fortificados con calcio
- Vegetales verdes
- Sardinas
- Queso
Hierro
En la dieta durante el embarazo, es necesario consumir 27 miligramos de hierro por día. Esto es el doble de la cantidad normalmente requerida.. El hierro Es importante generar los glóbulos rojos necesarios para producir la sangre de su bebé..
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Cuando no consume el hierro adecuado, puede tener anemia, cansancio excesivo e infecciones. Para evitar que esto suceda, intente consumir:
- Frijoles
- Frio
- Guisantes
- Cereales fortificados con hierro
- Despojos
Proteína
La ingesta de proteínas no suele ser un problema durante el embarazo, pero es importante tener esto en cuenta.. Este nutriente es vital para la formación del cuerpo fetal.. Una deficiencia de proteínas puede causar problemas de formación de órganos tan importantes como el corazón y el cerebro..
Las mejores proteínas que puede consumir son las magras, por ejemplo: nueces, pavo, frijoles, huevos, pollo, soja y derivados.
Productos que debe evitar en su dieta durante el embarazo
- Cafeína. El consumo de cafeína no es completamente negativo, pero debe asegurarse de no exceder los 200 mg por día. El exceso puede causar nacimientos prematuros y problemas de hipertensión.
- Alcohol. Es aconsejable dejar el consumo de alcohol como mínimo en todo momento, especialmente durante el embarazo. En esta etapa, causa problemas de adicción, abortos espontáneos y problemas físicos..
- Pescado con altos niveles de mercurio. Aunque el pescado es carne magra y, por lo tanto, se recomienda su consumo, es mejor evitar algunos tipos. Estos incluyen carne de tiburón, marlin y similares. Estos generalmente tienen mercurio en la carne, un elemento que altera la formación del sistema nervioso, los riñones y el cerebro..
- Carne cruda. El consumo de carne cruda es más común de lo que podríamos pensar. Algunos ejemplos son sashimi, ceviches y huevos En un adulto en una etapa normal de la vida, esto no causa problemas graves. Sin embargo, el feto puede verse afectado por las bacterias que pueden contener estos alimentos..