Dieta equilibrada para adelgazar

  • Henry Lester
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Junto con el ejercicio físico, Una dieta equilibrada será la clave para mantener un estilo de vida saludable y perder peso. hasta que alcancemos nuestro índice de masa corporal ideal, o IMC. Aquí hay algunos consejos para desarrollar una dieta equilibrada para perder peso..

Los fundamentos de una dieta equilibrada para bajar de peso

En términos generales e independientemente del objetivo que persigamos, la dieta equilibrada de cualquiera para perder peso debe cumplir con cuatro principios básicos:

  • Variedad: Nuestra dieta debe incluir todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes específicos que cada uno proporciona.
  • Frecuencia: La forma de mantener un equilibrio hormonal y energético es mantener una ingesta de alimentos frecuente y regular controlando las cantidades.
  • Moderación: Nuevamente, independientemente del objetivo, pero especialmente si queremos perder peso, nuestra tendencia debe ser consumir alimentos moderadamente, ya que durante una unidad de tiempo el cuerpo tiene una capacidad limitada para asimilar y usar energía y nutrientes. Por lo tanto, es esencial aumentar la frecuencia de las comidas, pero reducir la cantidad en cada.
  • Hidratación: Todas las reacciones químicas que regulan nuestro metabolismo ocurren en un medio acuoso, por lo que debemos ingerir agua regularmente durante todo el día. Además, esta es una excelente herramienta para el control del apetito y la saciedad..

Ver también: errores de hidratación más comunes

Tipos de alimentos básicos para una dieta equilibrada para bajar de peso

Si bien es cierto que no hay alimentos con “calorías negativas”, si nuestro objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, debemos priorizar el alimentos que producen una sensación de saciedad, mientras nos proporciona nutrientes y menos calorías. Nuestra recomendación:

  • Frutas y verduras: Este tipo de alimentos tiene una ingesta baja en calorías, pero son los alimentos que tienen más vitaminas y minerales..
  • Pescado, huevos y carne: Aunque están asociados con una cierta cantidad de grasa, la contribución de los aminoácidos que proporcionan es esencial para la protección de nuestros tejidos, así como para el funcionamiento de nuestro metabolismo..
  • Semillas oleaginosas y legumbres: La energía que proporcionan está asociada con una gran cantidad de nutrientes esenciales, y su absorción es muy lenta, lo que es tremendamente beneficioso para el control hormonal..
  • Arroz: Es un alimento fundamental para bajar de peso. Especialmente si elegimos arroz integral, podemos tener un ingrediente que nos permitirá preparar una gran cantidad de platos saludables..

Lea también: Combinaciones de alimentos que debemos evitar

Alimentos no recomendados para perder peso

Básicamente, serán aquellos que no solo nos brindan grandes cantidades de energía, sino que también lo hacen muy rápidamente. Este es el caso de azúcar refinada, harina y arroz en la mayoría de las pastas y panes. También está presente en refrescos y jugos industrializados.

Estos productos causar elevaciones muy rápidas en el azúcar en la sangre, que estimula la producción de insulina, que actúa introduciendo azúcar en nuestros músculos.

Esto, aunque puede ser positivo al principio, también puede estimular esta energía para ingresar a otros tipos de células. Estos son los adipocitos, y son las células relacionadas con los tejidos grasos de nuestro cuerpo..

Trucos para promover la pérdida de peso con una dieta equilibrada.

La clave para perder peso es generar un balance energético negativo. O sea, consume menos calorías de las que quemamos y estas calorías provienen de alimentos con buena calidad nutricional.

Si exponemos nuestro cuerpo a una restricción calórica excesiva, puede tener efectos negativos., como el efecto de rebote conocido.

Nuestro cuerpo se defiende de la falta de energía al asimilarlo en forma de grasa, lo que nos hace perder todos los resultados logrados..

Por otro lado, el ejercicio físico es una herramienta esencial para estimular el gasto calórico del cuerpo. También optimiza el uso de ciertos nutrientes. Hay ejercicios específicos para bajar de peso..

Hacer ejercicio regularmente También mejorará la calidad de nuestro sueño y reducirá el estrés. Estas ventajas estarán directamente relacionadas con la pérdida de peso efectiva y duradera. También reduce los niveles de ansiedad que solemos experimentar a lo largo del día..

Con todos estos consejos, podrá mantener una dieta equilibrada para perder peso.!

Dietas Saludables y Económicas: Alimentos Recomendados



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