Dieta japonesa comida oriental saludable para bajar de peso

¿Alguna vez has oído hablar de la dieta de pérdida de peso japonesa? De hecho, hay muchos estudios dedicados sobre las maravillas de este tipo de dieta..

Alimentos frescos, platos pequeños, bebidas vegetales, arroz, pescado, son delicias simples que podemos consumir que pueden ayudarlo a perder esos kilos de más..

Los secretos de la dieta japonesa.

1. Una población duradera y casi obesa

Es la verdad; Las estadísticas están ahí para mostrarnos cómo en Japón la gente vive más. Y la clave no es solo la dieta, que es fundamental gracias a a delicias como teriyaki o sushi pero también en su estilo de vida.

A pesar de ser una población muy orientada al trabajo, los japoneses saben cómo diseñar estrategias para descansar, disfrutar de la naturaleza, practicar la relajación y asumir hábitos de vida pequeños y saludables en su vida diaria..

Tampoco es común ver personas obesas en Japón. De hecho, solo el 3% de la población femenina tiene tasas de obesidad.. Como lo hacen Quizás sea por salmón crudo?

¿O es por sus semillas de sésamo, que según los estudios dicen que aportan tanto vigor y energía? La realidad es que los nipones siguen reglas muy simples que explicaremos a continuación..

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2. Pero, ¿cómo es la dieta japonesa??

• La primera regla es muy simple, los japoneses consumen siempre alimentos frescos y en pequeñas porciones.. ¿Que significa eso? Significa que los platos se caracterizan por la calidad en lugar de la cantidad, es decir, sin alimentos procesados ​​o alimentos preparados para calentar en el microondas, sin harinas refinadas, alimentos grasos. Solo alimentos frescos y naturales..
• Otra cosa a considerar es cómo comer. Lento y complaciente. Cada bocado se prueba sin prisas disfrutando la mayoría de los platos. No puedes hartarte de la comida, el final de la presentación y el juego visual de la comida es sensacional. No solo se come con el estómago, también se come con los ojos. Es importante que el plato sea hermoso.
• Y ahora un hecho importante: los japoneses no consumen lácteos. Tampoco les gusta mucho el pan o la carne. Los japoneses disfrutan más el arroz, las verduras y el pescado. La fruta muy fresca también es esencial, y siempre en pequeñas porciones..
• Para los japoneses, la comida más importante del día es el desayuno. Comienzan el día con platos muy variados que van desde verduras, arroz, sopas, huevos y la bebida indispensable, el té verde..

Alimentos básicos en la dieta japonesa que te ayudan a perder peso

• Arroz: Es básico. Sin embargo, si es posible, use siempre la integral.
• Fideos: Hay especialidades japonesas que son ideales para ser incluidas en nuestra dieta oriental, son udon, somen, ramen y soba. Estos fideos tienen diferentes tamaños y están hechos con diferentes tipos de trigo muy saludable y solo tienen carbohidratos. Muchos de ellos también son aptos para celíacos. Una opción saludable que vale la pena probar.
• Frutas: principalmente manzanas Fuji, caqui y mandarinas. Es delicioso, ¿no es así??
• Peces como la caballa o el salmón.
• La soja, el mijo, el tofu: Son ricos en calcio y proteínas. Son alternativas a los productos lácteos; Tanto beneficiosos como saludables y también ricos en antioxidantes, reducen el colesterol malo y previenen la diabetes. Son ideales.
• Té verde: siempre indispensable.
• Verduras: berenjenas, brotes de soja, frijoles rojos, champiñones, brotes, jengibre, calabaza, papas, brotes de bambú, rábanos y algas. 

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Ejemplos de la dieta japonesa para bajar de peso

Los siguientes son algunos ejemplos de la dieta japonesa que puede seguir en el transcurso de un día. La comida japonesa ofrece muchas posibilidades, no es complicada de hacer y es realmente sabrosa.

Recuerde que la clave es que todos los alimentos son frescos. Es importante jugar con los colores al preparar los platos y comer lentamente, disfrutando cada ingrediente..

La dieta que presentamos es ideal para seguir durante al menos 10 días durante el mes. Es una forma de comer saludablemente y perder peso. Toma nota!

Desayuno

• Una mandarina
• Una taza de caldo de miso: no se preocupe, los ingredientes como el miso se pueden encontrar en tiendas especializadas. El miso es una sopa típica para comer por la mañana, ideal gracias a su energía y bajo contenido de grasa. Se compone de caldo de bonito (tipo de pez), tofu, algas marinas, miso (fideos de soja con sabor) y cebollín.
• Una taza de te verde.

Almuerzo

• Un plato de sushi acompañado de salsa de soja..
• Una taza de fideos con champiñones.
• Una manzana.
• Una taza de te verde.

La cena

• Sashimi variado (es un plato de diferentes tipos de pescado) acompañado de salsa de soja y wasabi (cuidado con el wasabi, parece aguacate, pero es muy picante).
• Un plato de arroz integral.
• Una naranja.
• Una taza de te verde. 

Recuerde seguir los hábitos de estilo de vida japonés: medite duro, camine y ande en bicicleta, disfrute el momento y disfrute de las cosas simples..

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