David Cobb
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¿Has decidido convertirte en vegano buscando un estilo de vida ecológico, tu salud y el resto de los seres que habitan este planeta? No estoy seguro de cómo adaptar la dieta vegana para ganar músculo y quiere alguna solución que coincida con sus valores?
No se preocupe. No tiene que comer carne para ganar músculo, solo haga algunos cambios simples en su dieta..
Descubra cómo desarrollar una dieta vegana para ganar músculo y obtener un cuerpo tonificado sin muchas complicaciones..
¿Qué es esta dieta vegana para ganar músculo??
Esta dieta depende de dos recetas simples que puede combinar con el resto de sus alimentos sin problemas. Si está satisfecho, entonces no tiene que comer nada más..
Se debe incluir vitamina para el desayuno y la cena., mientras que la ensalada debe ser el plato principal de su comida. Por sí mismas, estas son recetas muy bien equilibradas que no causarán un desequilibrio nutricional..
Sin embargo, Recomendamos seguir esta dieta durante un máximo de 4 semanas., porque te cansas de repetir tanto los mismos platos. Si lo prefiere, puede alternar una semana de esta dieta con una semana de sus comidas veganas habituales..
Vitamina para ganar músculo
Esta vitamina es muy completa, ya que incluye grasas naturales, proteínas, frutas y verduras de buena calidad. Para ayudar a terminar el mes para ganar músculo, tener a mano proteínas en polvo de diferentes sabores.
De esta forma puedes jugar con el gusto y evitar el aburrimiento..
Ingredientes
- 1 cubito de hielo
- 6 fresas medianas, lavadas y desinfectadas
- 1 taza de hojas de espinaca baby lavadas y desinfectadas (30 g)
- 1 cucharada de proteína en polvo, el sabor que prefieras (15 g)
- 10 almendras
- 1 cucharada de pasta de almendras o mantequilla de maní orgánica (20 g)
- 1 taza de leche de coco (250 ml)
Preparación
- Batir todo y beber de inmediato.
Ensalada vegana para ganar músculo
Esta ensalada es realmente deliciosa por las especias que incluye. Esto ayuda mucho a mantenerte apegado al régimen. En cualquier caso, si se enferma, puede reemplazar las especias con otras variedades o hierbas..
Lo único que debe evitar es agregar especias procesadas y salsas y conservantes salados.. Si prefiere acompañar su ensalada con un aderezo, puede preparar una en casa con un poco de jugo de fruta fresca y un poco de aceite de oliva.
También puedes jugar y probar aceites de diferentes fuentes: aguacate, sésamo, hierbas, etc..
Ingredientes
- 1 cucharada de agua (15 ml)
- 1 pizca de tomillo seco
- 1 cucharadita de comino (5 g)
- 1 pizca de sal marina
- 1 pizca de pimienta negra recién molida
- 1 cucharada de aceite de oliva (16 g)
- ½ taza de cebolla blanca picada (110 g)
- 2 dientes de ajo finamente picados
- ½ bloque de tofu firme cortado en cubitos
- 1 taza de hojas de espinaca lavadas y desinfectadas (30 g)
- 1 aguacate en rodajas
Preparación
- En un plato hondo o tazón, agregue agua, tomillo, comino, sal y pimienta y deje reposar.
- En una sartén, calienta el aceite de oliva..
- Cuando esté caliente, saltee el ajo y la cebolla durante unos 5 minutos o hasta que esté suave..
- Agregue los cubos de tofu y saltee durante unos 10 minutos..
- Agregue la mezcla de agua y especias y revuelva bien.
- Agregue las hojas de espinaca y revuelva durante un par de minutos..
- Retirar del fuego y servir.
- Decorar con rodajas de aguacate.
Como puedes ver, Estas dos recetas son realmente deliciosas, simples y muy económicas., porque es posible que la mayoría de las personas ya tengan la mayoría de los ingredientes en casa.
Incluya semillas y oleaginosas en todos sus refrigerios
Estos dos ingredientes contienen proteínas de alta calidad que ayudan a reemplazar lo que no obtendremos de la carne. Además, son tan fáciles de transportar que no hay excusa para dejarlos de lado y proporcionar saciedad con una pequeña cantidad..
Algunas opciones son:
- ¼ taza de semilla de calabaza, que ofrece 15 gramos de proteína.
- ¼ taza de almendras, que proporciona 10 gramos de proteína.
- 2 cucharadas de mantequilla de maní, que ofrece 12 gramos de proteína.