¡Las dietas peligrosas conocen las señales de advertencia!

Durante los últimos años, una serie de propuestas de tratamiento dietético no comprobadas para la obesidad, como es el caso de las "dietas milagrosas". Pero estas dietas, lejos de ayudarnos, nos pueden traer serios problemas de salud. Entonces, en este artículo, conocerá las señales de advertencia de seguir estas dietas peligrosas..

¿Qué son las dietas peligrosas??

Cuando hablamos de dietas peligrosas, hablamos sobre la desnutrición debido a déficit de macronutrientes o comer en exceso. Hay personas que siguen dietas en Internet que lo ayudan a perder peso rápidamente. Pero cuando dejan de hacerlo, aumentan más de peso, lo que se conoce como efecto de concertina..

Entonces, a la larga, estas son personas que sufren problemas de dislipidemia: por ejemplo, colesterol, triglicéridos altos, etc.. Estas dietas carecen de una base científica probada. y responder a opiniones simples, muchas de ellas totalmente peligrosas y absurdas.

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Algunas señales de advertencia de dietas peligrosas

Siguiendo una dieta que puede ser dañino para tu salud, Puede saber si, a corto plazo, notará estas señales de advertencia que su cuerpo le enviará:

• Pérdida de cabello: Puede estar sufriendo de cierta deficiencia de vitamina B8 o biotina. La aparición de canas, piel roja y escamosa y uñas quebradizas también advierten de esto, así como dolores musculares..
• Falta de energia: Si faltan vitamina C y grupo B, el cuerpo realiza un esfuerzo adicional que puede causar fatiga, acompañado de cierta apatía y somnolencia..
• Peeling del cuero cabelludo: Esto puede indicar una posible falta de ácidos grasos. Los ácidos grasos esenciales, como el omega 3, son un lubricante para nuestro cuerpo..
• Llagas en la boca: La presencia habitual de llagas en la boca puede alertarlo sobre la falta de vitamina B12. Coma más carne magra, carne roja y huevos..
• Hormigueo en manos o pies: La baja presencia de vitaminas B como el folato (B9), B6 ​​y B12 está relacionada con problemas nerviosos periféricos que pueden causar ansiedad, depresión y desequilibrios hormonales..

Consecuencias de las dietas peligrosas

Sin duda, dietas muy restrictivas, muy bajas en calorías, aunque disminuyen de peso a corto plazo., constituir un riesgo inaceptable para la salud, porque pueden:

• Agravar el riesgo metabólico de las personas..
• Causa desnutrición proteica y deficiencia de vitaminas y minerales..
• Desencadenar trastornos alimentarios (anorexia y bulimia), a veces más graves que el sobrepeso destinados a corregir.
• Producir efectos psicológicos negativos..
• Favorecer el efecto concertina.

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Como debe ser una dieta

Para que una dieta sea efectiva y no presente un riesgo para la salud, debe cumplir una serie de requisitos:

• Primero, se debe buscar una pérdida de peso gradual, gradual y moderada. Para esto, sin déficit nutricionales, generalmente es necesario comer entre 20 y 25 calorías por kilogramo de peso real..
• Además, el contenido equilibrado de nutrientes es muy importante. para perder peso de manera saludable, de modo que se deben distribuir diferentes nutrientes entre diferentes grupos de alimentos.
• Se requiere un mínimo de 40-50% de carbohidratos por día para un funcionamiento adecuado. el sistema nervioso (cerebro, nervios) y el funcionamiento adecuado del corazón y las células sanguíneas (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas).
• En el medio El 20% y el 30% de las calorías de la dieta deben ser proporcionadas por proteínas. Los alimentos que son ricos en proteínas son la carne, el pescado, los huevos, el queso maduro y las nueces..
• 30-35% será de contribución grasa. Este último nutriente es uno que debe ser contenido, aunque muchas dietas no científicas o no comprobadas respaldan lo contrario..

En conclusión, es mejor perder peso de manera más lenta y progresiva (durará más) que hacerlo demasiado rápido y peligrosamente para su salud. Para perder peso con éxito, es necesario hacer pequeños cambios en el estilo de vida que persisten en el tiempo y, por lo tanto, perder peso poco a poco..

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