Dietas semanales para bajar de peso

  • Christopher Wilcox
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Una de las preocupaciones más comunes cuando se sigue una dieta concreta para perder peso es cómo preparar menús variados que respeten las pautas dietéticas. Para ayudarte, te mostraremos algunos ejemplos de dietas semanales para perder peso que combinarán los alimentos más recomendados con platos variados e interesantes..

Secretos de las dietas semanales para bajar de peso

Cuando nos proponemos seguir un plan semanal con el objetivo claro de perder peso, será importante mantener una dieta rica y variada. La combinación de diferentes platos dietéticos lo ayudará a no sentirse tentado por ciertos alimentos poco saludables, así como a no te canses de comer siempre lo mismo.

Algunos de los requisitos básicos para mantener una dieta semanal sana y equilibrada serán:

  • Variedad: Nos ayudará a no cansarnos de la dieta y terminar abandonándola. Será mucho más fácil seguir la dieta por más tiempo si En nuestro menú semanal integramos varios grupos de alimentos y preparamos platos variados e interesantes..
  • Moderación: Otro de los secretos será comer de todo, pero con moderación. Deberíamos reducir el consumo excesivo de alimentos y limitarnos a las cantidades recomendadas para mantener el equilibrio energético en el consumo de calorías.
  • Frecuencia: si queremos mantener una dieta equilibrada también debemos aumentar la frecuencia de los alimentos.
    Esto será especialmente importante debido al hecho de que estaremos reduciendo las cantidades en cada comida..
  • Hidratación como último factor clave, será mantener una hidratación adecuada. Esto nos permitirá controlar nuestro apetito, evitar la retención de líquidos y mantener un buen desarrollo de nuestro metabolismo basal..

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Dieta recomendada para adelgazar

Si desea seguir una dieta para perder el nivel de grasa de su cuerpo, es importante pasar más tiempo en la lista de compras..

Por lo tanto, debe eliminar esos productos no saludables de su carrito y muy calórico.

Entre los grupos de alimentos más recomendados tendremos, por ejemplo:

  • Frutas y verduras
  • Pescado, carne y huevos.
  • Frutas y verduras secas
  • Productos lácteos

Frutas y verduras, así como las nueces y las verduras proporcionan una buena cantidad de nutrientes esenciales.

Estos incluyen vitaminas, minerales o simplemente un plus de energía..

Por otro lado, también se recomienda comer lácteos o carne, pero deberíamos intentar que sean bajos en grasa..

En este sentido, lo más recomendado será utilizar productos como pechugas de pollo, salmón, pavo, cerdo o merluza. Por otro lado, es mejor comprar solo productos lácteos bajos en grasa como los descremados.

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Ejemplos de menú recomendados

Para facilitar la preparación de dietas semanales para bajar de peso, aquí hay algunas ideas para preparar platos variados y equilibrados:

Desayuno

  • Lo más recomendado cuando se sigue una dieta baja en grasas es desayuno base en una lechería sin grasa. Puede ser un yogur o un vaso de leche, que podemos combinar con muesli, granola o cereales bajos en azúcar..
  • También se recomienda elegir una fruta, como una manzana o una pera. Su alto contenido de fibra ayudará a saciar nuestro apetito..
  • Finalmente, una infusión, como el té, te ayudará a despertarte por la mañana. Al mismo tiempo, puede beneficiarse de sus efectos supresores del apetito..

Almuerzo

  • A media mañana será importante consumir algunos alimentos. evitar llegar al almuerzo con un alto nivel de hambre y ansiedad; lo que conduce al consumo excesivo de alimentos.

Por lo tanto, lo más recomendado para consumir a la hora del almuerzo será:

O una pieza de fruta y una barra de cereal o una tostada con queso ligeramente curado y miel.

  • También es posible preparar un sándwich pequeño con pechuga de pollo o pavo; o con unas rodajas de tomate y aceite de oliva.
    Estos aperitivos proporcionan la energía para continuar el día y le permiten controlar su apetito por la mañana..

Almuerzo

Cuando comemos, podemos ser más creativos. y prepara platos que combinan carne, pescado, verduras.

Además, el postre puede estar basado en una fruta o leche descremada, o una infusión.

Merienda

  • Como el desayuno, puede basar su refrigerio en una lechería sin grasa..
  • También es posible comer un sándwich pequeño, como en el caso del almuerzo, o frutos secos.

La cena

Además, con el refrigerio, puede controlar su apetito durante toda la tarde y no comer demasiada comida en la cena..

Puedes usar sopas o purés de verduras., acompañado de filetes de pollo, pavo o pescado blanco o azul.

Seguir estas dietas semanales para bajar de peso logrará resultados exitosos en poco tiempo y permanentemente.

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