Esta es la mejor manera de entrenar con tu propio peso.

Los días de levantamiento de pesas en el gimnasio han terminado. Le presentaremos algunos ejercicios para entrenar con su propio peso. Esta es una lista de ejercicios corporales completos que involucran más de la mitad de los músculos del cuerpo..

Tenga en cuenta que al hacer que varios músculos trabajen juntos al mismo tiempo, podemos aumentar la efectividad del entrenamiento. De esa manera podemos alcanzar la meta más rápido.

A diferencia de los ejercicios de gimnasio, Ayuda a prevenir los desequilibrios musculares y reduce el riesgo de lesiones. Vea cuál es la mejor manera de entrenar con su propio peso!

Esta es la mejor manera de entrenar con tu propio peso.

Aquí hay algunos ejercicios que le permiten entrenar con su propio peso. Toma nota!

1. Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que podemos hacer. Los motores principales en flexión son el pectoral superior, tríceps y deltoides anteriores..

• Las flexiones fortalecen los músculos esenciales para la vida diaria. e imitar un movimiento de empuje común.
• Primero, párese en una posición plana con las manos planas en el piso y los pies separados al ancho de las caderas, con las manos directamente debajo de los hombros..
• Finalmente, asegúrese de no bajar la espalda baja y dobla los codos al bajar, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás con cada flexión.

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2. bicicleta

Para realizar este ejercicio de cuerpo completo, debemos estirarnos en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho. Las manos deben estar detrás de la cabeza..

• Primero, levante el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras la pierna derecha se separa.
• Así que sigue cambiando de lado como si estuvieras montando.
• Finalmente, completa 10 repeticiones en cada pierna..

El ciclismo es un ejercicio que puede parecer complicado para los principiantes, ya que se centra en el trabajo abdominal. Es posible que la intensidad aumente gradualmente.

3. barra fija

La barra fija es otro ejercicio increíble que debe ser absolutamente un elemento básico de tu rutina de entrenamiento. El movimiento comienza con las palmas hacia afuera y los brazos extendidos, colgando de una barra..

• El objetivo es colocar la barbilla en la barra y minimizar el movimiento del torso y la parte inferior del cuerpo.
• Una vez que su barbilla haya superado la barra de manera controlada, bájela nuevamente hasta que los brazos estén casi completamente extendidos..

Como puede ver, hay muchos músculos que se activan al hacer este ejercicio.!

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4. sentadilla isométrica con la columna vertebral en la pared

¿Quién necesita una silla cuando tienes una pared? Es un ejercicio perfecto para fortalecer las piernas. Debemos deslizar lentamente la columna debajo de una pared hasta que los muslos estén paralelos al piso..

• Primero, durante el ejercicio, debemos asegurarnos de que sus rodillas están por encima de sus tobillos y mantienen la columna recta.
• Por lo tanto, cada serie debe durar aproximadamente 60 segundos..
• Finalmente, si desea complicar el ejercicio, puede levantar los brazos hacia adelante y mantenerlos suspendidos en el aire..

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5. Hundirse en el banco

Este ejercicio te ayudará a construir tus tríceps.. Para hacer esto, debe pararse de espaldas contra un banco de ejercicios u otra superficie estable. Esto debe ser lo suficientemente ancho como para poder colocar las manos a la altura de los hombros..

• Primero, coloque las manos en el asiento detrás de la columna vertebral con las palmas hacia abajo y las rodillas en ángulo recto.
• Luego tirando sus hombros hacia atrás, baje su cuerpo hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados.
• Finalmente empuje hacia arriba y repita la operación..

En conclusión, hay muchas razones para entrenar con su propio peso corporal. Debido a las numerosas variaciones de cada ejercicio, estamos convencidos de que no puede perder su motivación. Verás cómo notarás los resultados.!