Estrategias para conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche.

Cuando te levantas por la noche, tu cerebro comienza una espiral compleja que combina ansiedad, cansancio y la desesperada duda de por qué no puedes volver a dormir. ¿Cuáles son algunas estrategias para conciliar el sueño en estas situaciones??

Las personas con un sueño ligero son las que más experimentan este tipo de problema..

En este caso, lo más común es que su descanso se caracteriza por casi nunca pasar la tercera fase en la que podemos lograr el sueño REM o el sueño profundo.

Después de eso, la persona se levanta a la mañana siguiente cansada, con dolor de cabeza y una clara sensación de no haber recuperado las energías.

Está claro que el hecho de que nos despertemos por la noche se debe a muchas razones.

El insomnio es uno de ellos, pero el estrés y la ansiedad son emociones negativas que alteran la química de nuestro cerebro y causan este tipo de disfunción en nuestro descanso..

Hoy, en nuestro espacio, queremos explicar qué estrategias de sueño puede poner en práctica en estos casos. Asegúrese de aplicarlos de acuerdo a sus necesidades para un sueño profundo y reparador..

Aprende algunas estrategias para dormir

John Lloyd es un conocido productor de televisión de la BBC que se ha ganado mucha fama después de dirigir un programa de curiosidad científica..

Es el autor de "El libro de la ignorancia general" y en uno de sus capítulos, se ocupa de las estrategias de dormir y dormir que son malas para él, pero que a menudo se usan cuando se trata de volver a dormir:

• Levántate para dar un paseo por la casa..
• Concéntrese en verbalizaciones como "Me voy a dormir, tengo que descansar".
• Contar series de números.
• Mira televisión por unos minutos esperando que el sueño nos gane.

Todos estos mecanismos responden a lo que se conoce como el "elefante rosado". Es decir, solo dinos "no pienses en el elefante rosaPara provocar este pensamiento obsesivamente. Con el insomnio ocurre lo mismo.

Contar ovejas, convencernos de que deberíamos dormir o mirar televisión son acciones que alimentan aún más este estado. y ansiedad. A continuación, explicaremos lo que sería mejor en estos casos..

1. La importancia de la temperatura corporal.

Estos datos pueden parecer curiosos, pero no obstante son respaldados por un médico. Quedarse dormido necesitamos tener una temperatura ambiente entre 19 y 22 grados centígrados.

• Sentirse "un poco" frío facilita la relajación y nos ayuda a oxigenar el cerebro un poco más.
• Puede bajar la manta un poco a la altura de la cintura o usar un atuendo más ligero, pijama o camisón.
• Si duermes con medias, quita un pie de la manta. Este acto único también le permitirá regular su temperatura..
• Si lo prefiere, también puede abrir un poco la ventana..

2. Tu postura

Ahora vamos Mejorar nuestro eje postural en la cama para optimizar el descanso y hacernos más fácil dormir de nuevo.

Es importante dormir a la izquierda, ya que esto no comprimirá el hígado y facilitará que el cuerpo realice sus procesos sin ejercer ninguna presión..

• Ahora pon una almohada entre tus piernas. Esto cuidará la parte baja de la espalda y la columna vertebral y permitirá un equilibrio corporal adecuado..
• Con esta posición, también aliviará la tensión muscular y se sentirá más relajado..

3. Supresión de pensamientos ansiogénicos (que generan ansiedad)

Cuando te despiertas en medio de la noche, lo más común es hundirse en la almohada y darse la vuelta, con ganas de volver a dormir..

• Pensamientos como “Debo dormir porque en 4 horas tengo que levantarme para trabajar”,solo intensifican la ansiedad. Es necesario evitarlos.
• Reemplazar verbalizaciones mentales con imágenes..
• Visualizar algo siempre impacta nuestros cerebros mucho más para promover sentimientos cálidos..

Las palabras requieren otro tipo de actividad que tiende a estimular en gran medida nuestros hemisferios cerebrales, por lo que en estos casos, para estimular el sueño, una vez que hemos despertado, lo ideal es aplicar estas estrategias:

El palacio de la serenidad

• Visualiza un palacio reluciente. Te acercas a él, poco a poco, para entrar en una habitación blanca de luz serena..
• Esta habitación tiene grandes ventanas que se abren a un entorno tranquilo donde cae el anochecer..
• En este ambiente plácido, oyes el ruido de un río que fluye a tu alrededor.
• La temperatura es perfecta, nada rompe este hilo de equilibrio perfecto. Los problemas se encuentran en otro universo distante, y nada, absolutamente nada puede alcanzarlo en esta tranquila sala blanca.
• Te sientes ligero y muy relajado: tanto que eliges acostarte en un diván para participar en esta magia..

Estas imágenes deberían relajar tu mente y tu cuerpo. También considere que las personas acostumbradas a realizar ejercicios de meditación en algún momento del día desarrollan estas estrategias de manera más efectiva..

Póngalos en práctica, siempre trate de comenzar a buscar una postura y luego comience estos simples ejercicios de visualización..