Ejercicios abdominales sin afectar la espalda.

Los ejercicios de entrenamiento abdominal están de moda, no solo por la salud sino también por la estética. Sin embargo, no muchas personas pueden hacer abdominales sin afectar sus espaldas.

Como resultado, terminan con dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar. Es por eso que en este artículo explicamos algunos Trucos muy simples para ejercitar los abdominales sin afectar la espalda..

Paso uno: controla el aliento 

Para ejercitar bien su abdomen, es esencial mantener una buena respiración. Una falla común es contener la respiración mientras hace ejercicio. Sin embargo, Idealmente, inhale antes de realizar la contracción abdominal y exhale al contraerse.. De hecho, se recomienda exhalar liberando aire a través de la boca, dejando salir gradualmente.

Esto se debe a que si aguantas la respiración, la presión sobre el abdomen aumentará por el esfuerzo del diafragma. Si agrega a esto la presión que ejerce, incluso puede causar una hernia.

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Para hacer abdominales sin afectar su espalda, proteja su espalda baja.

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes en la población adulta. Esto se debe principalmente al tipo de vida que llevamos. El estilo de vida sedentario y las malas posturas durante el trabajo o el estudio son los principales factores desencadenantes. Sin embargo, Hacer ejercicio abdominal incorrectamente puede agravar el problema en lugar de ayudarnos a fortalecer esta área.

Por lo tanto, es necesario prestar especial atención durante el ejercicio. Primero, Idealmente, use una alfombra para proteger el piso. Además, si el ejercicio se basa en levantar las piernas, trate de no levantar la espalda del piso. Para esto, puede colocar sus manos debajo de la nalga, ya que será más fácil evitar que su espalda se eleve.

Por otro lado, si tiene problemas de espalda baja, se recomienda reemplazar los abdominales clásicos con otros ejercicios.. Los tableros o ejercicios hipopresivos son muy buenos sustitutos. Estos son ejercicios estáticos que mejoran el tono muscular lumbar y abdominal sin forzar las vértebras..

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Haz flexiones sin forzar el cuello 

En los abdominales típicos donde te acuestas boca arriba y llevas el torso a las rodillas, es muy común forzar los cervicales. Al intentar levantar el tronco, generalmente es una fuerza con el cuello o la espalda. Esto puede causar daño a su área cervical..

Para evitar esto es esencial concentrarse en empujar solo con los abdominales. También puedes dejar tus manos sosteniendo tu cuello sin tirar de él. Además, si ya tiene problemas en el cuello, es mejor hacer abdominales abdominales con la cabeza apoyada en el piso..

La mejor modalidad abdominal sin afectar la espalda.

Como ya se mencionó, los abdominales típicos son aquellos en los que, acostado de espaldas, el tronco se eleva hasta las rodillas. Sin embargo, hay muchas otras formas de ejercitar el área del abdomen. De hecho, estos ejercicios son mucho menos dañinos para la espalda y el cuello..

Por ejemplo, ejercicios de tabla. Consisten en acostarse boca abajo, descansar sobre los antebrazos y dedos de los pies. Debes formar una línea recta con tu cuerpo sin levantar demasiado las nalgas y dejarlas caer.. Puedes hacer varias series de 30 segundos o un minuto.. Incluso durante la postura, puede incorporar variantes, como levantar una pierna y luego la otra, alternando..

De la misma forma, puedes probar las tablas laterales. Para hacerlo, debes comenzar acostado de lado con una pierna encima de la otra. Cuando descanse sobre el antebrazo, levante las caderas y coloque el cuerpo derecho. Puede colocar una mano apuntando al techo. Entonces ejercitarás los oblicuos visiblemente.

En conclusión 

Si quieres tener un vientre hermoso y también mejorar tu estabilidad y postura, debes hacer sentadillas sin afectar tu espalda. Así que asegúrese de tener en cuenta estos consejos. Intenta controlar tu respiración, concentra tu fuerza en tu abdomen y protege tu espalda. Esto evitará lesiones en la espalda baja y cervicales, y ejercitará el área correcta de manera más eficiente..