Ejercicios de estiramiento antes del parto.

Hay una serie de ejercicios de estiramiento prenatales que pueden ayudar a preparar su cuerpo para el gran momento..

Esta no es una rutina agotadora o una postura equilibrada, ya que tiene en cuenta el delicado estado de la futura madre..

Solo implica movimientos simples para mejorar la circulación del área vaginal y rectal; evitando, por otro lado, rupturas de bolsas.

Lo más interesante es que no necesita equipos de gimnasia, además, se pueden fabricar en cualquier lugar de la casa..

Además, puede involucrar a la pareja, que puede ser una empresa o "supervisor" para que todo salga bien.

Listo para tentarlos?

Los mejores ejercicios de estiramiento antes del parto.

Los ejercicios de estiramiento antes del parto tienen dos propósitos principales; el primero es Ayuda a preparar el cuerpo para el parto ya que el área pélvica es delicada.

La otra es la relajación de la madre, que puede estar ansiosa o estresada debido a su estado..

Debe aclararse que los estiramientos deben ser moderados, adaptados a la etapa del embarazo. Cuando se produce un sobreesfuerzo muscular, pueden producirse lesiones; que obviamente no son convenientes en absoluto.

Por otro lado, Hacerlos adecuadamente produce muchos beneficios..

Por lo tanto, se recomienda practicar en pareja o con un miembro de la familia, ya que esto se puede verificar si la postura es adecuada o si existe alguna irregularidad que pueda exponer riesgos..

Las siguientes son las mejores sugerencias:

Estirar los músculos de las piernas.

Aumento de peso en el embarazo. aumenta la presión de las piernas y puede dificultar la circulación. 

Por lo tanto, uno de los ejercicios de estiramiento antes del parto propone trabajar específicamente esta parte del cuerpo..

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con la columna recta y las piernas rectas..
• Luego tome la pierna izquierda por las rodillas y flexione.
• Luego estire la pierna y levántela hasta el torso. Aquí puede sentir una tensión en la espalda..
• Sostenga durante cinco a diez segundos, respire profundamente y cambie de pierna..
• Realiza 5 repeticiones para cada lado.

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Estiramientos musculares del muslo

La relajación y el fortalecimiento de toda la parte inferior del cuerpo aportan ventajas en el momento del parto.. Este simple ejercicio de estiramiento se enfoca en el trabajo de los músculos del muslo..

Como hacer?

• Primero, acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios.
• Luego apóyate en las plantas con las rodillas dobladas.
• Tome su pie derecho y levántelo hasta el muslo izquierdo..
• Luego, con ambas manos, tome la pierna izquierda debajo de la rodilla y levántela hacia el pecho para alargar el muslo derecho..
• Mantenga durante unos cinco segundos, descanse y repita con la otra pierna.
• Haz 5 repeticiones por cada lado.

Ejercicios de relajación para los pies.

Los ejercicios de estiramiento antes del parto pueden incorporar movimientos para relajar los pies tensos..

Como algunos notarán, A medida que avanza el embarazo, el cansancio en los pies es más común..

Como hacer?

• Párese cuidadosamente de puntillas, descansando sobre la base de sus dedos.
• Inhale aire y luego baje lentamente exhalando.
• Luego apoye los talones para que la superficie de apoyo se ensanche.
• Levante solo los dedos de los pies hacia el techo y manténgalo así durante unos segundos.
• Poco a poco, como un abanico, baja los dedos de los pies uno por uno.
• Haz lo mismo con el otro pie y haz 5 repeticiones.

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Estiramientos de la articulación de la cadera

El fortalecimiento del piso pélvico es esencial en todos los planes de ejercicios de estiramiento previos al parto.

Su función es ayudar a preparar los músculos que rodean las articulaciones de la pelvis; que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto.

Como hacer?

• Primero, tienes que conseguir una pelota grande o una pelota de Pilates.
• Luego siéntate en la pelota con las piernas abiertas, formando un ángulo de 90 grados..
• Mantenga la columna recta y desde esta postura haga círculos anchos con la cadera.
• Asegúrese de hacer movimientos lentos pero repetitivos..
• Luego, comenzando desde la misma postura, levante suavemente el abdomen, doblando la columna y respirando profundamente..
• Mientras exhalas, relaja el abdomen y alarga la columna vertebral.
• Haz de 5 a 8 repeticiones.

¿Quieres estar mejor preparado para el parto? Así que no dudes en practicar estos simples ejercicios..

Como puede ver, son fáciles de practicar y no requieren mucho esfuerzo muscular. Tan pronto como sea posible dedicar unos minutos al día, varias veces a la semana.