Ejercicios de yoga para principiantes 5 posturas básicas

Primero, el yoga como disciplina es un sistema de ejercicio compuesto de posturas o asanas. Flexibilidad, resistencia y meditación se practican en cada postura. Cada yogui avanzará con dedicación y esfuerzo en cada práctica. Por esta razón, hay algunas posturas básicas muy fáciles de hacer..

El sistema de asanas tiene su origen en los libros de yoga del hinduismo. Cada uno tiene un nombre sánscrito y una técnica a seguir. La práctica puede ser avanzada o para principiantes., lo importante es estar conectado con el momento. 

Se pueden practicar muchas posturas básicas para principiantes porque el nivel de complejidad es simple y no requiere ser un experto en la técnica para realizarlas. Hay posturas que son innatas para el individuo y le permitirán relajarse entre posturas..

En yoga integral, las posturas y la actividad física son clave para fortalecer el cuerpo. Aunque la meditación o la relajación en este modo no es tan relevante, no es bueno olvidarse de respirar bien durante la práctica..

1. Ejercicios de yoga para principiantes: Shavasana o postura del cadáver

Sin lugar a dudas, esta postura es ideal para relajarse y respirar. Consiste en acostarse boca arriba con las piernas separadas, los brazos fuera del cuerpo y las palmas hacia arriba..

Ciertamente, permite que los dedos descansen y retrocedan un poco. Relaja tobillos, rodillas, muslos y glúteos.

En resumen, practicar la postura. shavasana podrá liberar tensiones corporales y respirar porque la postura permite estar en un estado de quietud. No tiene que hacer un gran esfuerzo físico: simplemente recuéstese y respire.

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2. Ejercicios de yoga para principiantes: Utkatasana o la silla

Con la silla, fortalecerá la columna media y las piernas, y liberará tensiones en la columna.

• Primero, junte las piernas y párese con los brazos a cada lado del cuerpo y los pies separados al ancho de la cadera..
• Por otro lado, inhalar y levanta los brazos hacia el techo con los músculos activados y las palmas hacia adelante.
• Finalmente, tráigalos aproximadamente a la altura de la oreja. Luego dobla las rodillas, tratando de no adelantar los tobillos..

3. Ejercicios de yoga para principiantes: Svanasana o perro abajo

El perro hacia abajo es una de las posturas básicas de yoga y este ejercicio estará presente en varias rutinas. Se llama la postura de descanso porque Sirve para relajar la columna en momentos de estrés durante la práctica..

• Primero, acuéstese o párese, dependiendo de la rutina que esté realizando..
• Luego, separe los pies al ancho de las caderas, inhale profundamente y levante los brazos hacia el techo..
• Por otro lado, mientras exhalas, dobla las caderas hasta que alcances las manos en el suelo. Desde esta posición, retroceda para alcanzar la postura V invertida, llevando sus caderas al techo..

4. Ejercicios de yoga para principiantes: Bhujangasana o la serpiente

La serpiente es una postura que sirve para estirar el abdomen y bajar la columna vertebral.. Para comenzar la postura, acuéstese en el piso con los brazos ligeramente separados y las palmas hacia abajo también..

• Primero, respira y apoya tus palmas justo debajo de tus hombros.
• Por otro lado, estire las piernas y coloque el pecho de cada pie sobre la colchoneta..
• Luego estira los brazos y haz una flexión de la espalda. Echa tu cabeza hacia atrás también.

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5. Ejercicios de yoga para principiantes: Padmasana o posición de loto

Esta postura es ideal para meditar y relajar el cuerpo porque abrir la mente y el cuerpo a las energías de clase. 

• Primero, siéntate en la colchoneta y estira la columna con las piernas estiradas.
• Poco después, doble una rodilla y dibuje el pie hacia usted, sujetándolo con las manos..
• Por otro lado, colóquelo sobre el muslo de la otra pierna, acercando el pie a la cadera..
• Además, cuando cruce las piernas, coloque las manos sobre las rodillas y respire lentamente..

En conclusión, estas posturas de yoga para principiantes son simples y puedes hacerlas en diferentes momentos de práctica. Relájate y no tengas miedo de comenzar a practicar yoga, te ayudará a fortalecer tu cuerpo y tu mente.!