Ejercicio y consejos para aliviar el dolor de cuello y espalda.

El dolor de cuello y espalda es uno de los más comunes hoy en día., y se debe principalmente a una mala postura.

Demasiadas horas de estar sentado frente a la computadora con la espalda en la posición incorrecta con la cabeza inclinada hacia abajo es la causa de problemas de cuello y espalda rígidos..

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Es importante fortalecer los músculos y proporcionar flexibilidad.. El músculo que realiza esta función en el cuello es el trapecio y, por lo tanto, puede ser responsable de los dolores de cabeza cuando está tenso y rígido..

Causas del dolor de cuello y espalda.

Debilidad en los músculos del cuello..

• Falta de flexibilidad y mala postura durante horas.
• Inactividad física.
• El estrés.
• Sobrepeso: el sobrepeso y la alimentación poco saludable hacen que nuestras espaldas trabajen y las presionen demasiado, lo que causa dolor.
• Duerme con una almohada inapropiada.
• Problemas emocionales: generan estrés y depresión y, por lo tanto, rigidez y dolor en el área..
• Genética: algunas causas de dolor de espalda pueden ser genéticamente causadas por enfermedades que afectan la columna vertebral..

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Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y espalda.

1. Rotación

Con este ejercicio lo haremos estirar los músculos a ambos lados del cuello.

• Lo lograremos sentados en una silla.
• Debemos mover nuestras cabezas lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, suavemente..

En la medida de lo posible, debemos estirar el cuello tanto como podamos.

2. Encogerse de hombros

• Encoge tus hombros como para tocarte las orejas, manteniéndolos así durante unos segundos y luego relájese.
• Mientras relaja los hombros, repita el ejercicio nuevamente..

Ayudará a reducir el dolor de espalda al estirar.

3. Flexiones

• Para hacer este ejercicio, debes sentarte y comenzar con la cabeza recta.
• En seguida, lleva tu barbilla a tu pecho y mantén la postura unos segundos.
• Vuelva a la posición inicial con la cabeza erguida para descansar y repita el ejercicio..

4. Retracción

Con este ejercicio proporcionaremos flexibilidad a los músculos del cuello. Es importante mantener la espalda contra la silla..

• Eche la cabeza hacia atrás, mantenga la postura durante unos segundos y vuelva al frente..
• Es fundamental haz los movimientos lentamente.

5. Estiramiento

• Aquí inclinaremos la cabeza hacia un lado para que casi toque el hombro, que estará relajado.
• Luego sostenga por unos segundos e incline hacia el otro lado.
• Puedes ayudar con la mano opuesta estirar mejor.

Consejos para evitar el dolor de cuello y espalda

Aprende a respirar mejor

La respiración adecuada ayudará en gran medida a eliminar las tensiones en el cuerpo, que a menudo causan dolor..

Auto masaje

Si no tiene a nadie que pueda hacer un masaje, hacerlo usted mismo en el área afectada puede ser muy efectivo..

• Con la mano izquierda, aprieta el hombro derecho e inclina la cabeza ligeramente hacia la izquierda..
• Aprieta ligeramente con los dedos y haz movimientos suaves desde el cuello hasta los hombros y luego hacia el otro lado..

Aplique una crema o gel antiinflamatorio en la región afectada.

También es recomendable colocar una almohada tibia o tibia sin quemarla.

Este simple gesto es muy beneficioso para relajar los músculos y aliviar el dolor..

Hacer ejercicios

Es genial estar en movimiento, caminar, nadar, correr ... pero nunca podemos olvidar los tramos posteriores.

De esta manera aumentamos el suministro de sangre al área rígida del cuerpo..

Duerma bien

Un buen descanso es esencial para que el cuerpo se recupere. y así podemos prevenir el dolor de cuello, hombro y espalda.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede hacer té de valeriana. Hay varias hierbas que lo ayudan a dormir naturalmente..

Mantener un peso saludable.

Si tiene sobrepeso, intente perder esos kilos de más para no sobrecargar su cuerpo..

Mantener una buena postura corporal

Para evitar el dolor, es esencial prestar atención a este punto.. Siempre cuida tu postura: pararse erguido con la cabeza hacia arriba y los hombros hacia atrás.

Evite levantar objetos pesados.

Si necesitas hacer esto, recuerda doblar las rodillas y mantener la espalda recta.

Si el dolor persiste en el tiempo, es aconsejable consultar a un especialista para un análisis más completo y recomendar el tratamiento más adecuado..