Después de ejercicios de verano

Cuando termina el verano, necesitamos volver a nuestra rutina, no solo en el trabajo, sino también para cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo, por lo que recomendamos estos ejercicios después del verano.

Con el ambiente festivo, la ingesta de alcohol y los alimentos ricos en grasas que las vacaciones traen consigo, el cuerpo puede sufrir algunos cambios desfavorables. Para revertir esto, es esencial volver a activar el cuerpo después del verano, con una buena rutina de ejercicios.

Para alcanzar tu meta tu no es necesario recurrir a dispositivos sofisticados o contratar entrenadores personales. Y si lo necesita, siempre puede usar algunos ejercicios de forma complementaria, o como base para desarrollar un programa físico..

Estas son las mejores maneras de volver a la actividad física de manera simple y efectiva después del verano..

Después de ejercicios de verano

Abdominales

Los abdominales clásicos son muy fáciles de hacer, y reactivar el movimiento de toda la parte superior del cuerpo. Es importante hacerlos correctamente para obtener buenos resultados y no arriesgarse a sufrir lesiones o contracciones..

La forma correcta de implementarlos es acostarse en el piso hacia arriba. La parte posterior está apoyada en la superficie y las piernas se mantienen flexionadas..

Luego, ajuste los dedos de ambas manos alrededor del cuello para elevar la parte cervical. Siempre la parte lumbar permanece apoyada en el piso. Puedes repetir este ejercicio en 3 series de dos minutos.

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Sentadillas

Las sentadillas son una gran adición a cualquier rutina. Especialmente si se requiere trabajo de cuerpo completo. Es un ejercicio que no solo fortalece las piernas, sino que promueve el fortalecimiento de todos los músculos..

La forma correcta de hacerlo es en posición vertical con los brazos extendidos hacia adelante. Baje y suba con las rodillas dobladas sin que se muevan. Además, debemos asegurar que aliento ser correcto.

Tenga en cuenta que el peso debe llevarse hacia atrás para que la cintura no tenga que soportar todo el peso del cuerpo..

Trabajamos principalmente los cuádriceps y las nalgas.. Además, este ejercicio mejora la postura a medida que se trabajan los músculos abdominales, espinales y de equilibrio..

Flexiones de brazos

Estos ejercicios trabajan los pectorales, los tríceps y los músculos del hombro. Si es demasiado difícil, es mejor comenzar con las rodillas apoyadas en el piso. De esta forma se reduce la intensidad. Más tarde, cuando se obtiene fuerza, las rodillas deben estar levantadas, para mejores resultados.

Ejercicios lumbares

La forma correcta de abordar este tipo de ejercicio es acostarse boca abajo. Entonces necesitas subir y bajar la parte superior de tu cuerpo mientras la espalda baja permanece soportada en el suelo. Tener un músculo lumbar fortalecido previene, entre otras cosas, posibles contracturas y lesiones en la parte superior del cuerpo..

Tabla abdominal

El tablero es un ejercicio postural en el que todo el cuerpo está entrenado de forma isométrica. Consiste en acostarse en el piso, apoyando solo con los pies y los codos..

El resto del cuerpo debe estar completamente recto. Se recomienda mantener esta posición durante aproximadamente 30 segundos por serie.

Los abdominales y la espalda baja son los más fortalecidos en este ejercicio, pero también se trabajan los músculos de las piernas y los brazos.. Trabajamos el cuerpo integralmente. También puedes correr la tabla lateral para ejercitar los abdominales oblicuos.

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Senderismo

Después del verano, una buena manera de comenzar a hacer ejercicio nuevamente es dar un paseo. Este es un ejercicio saludable, de gran rendimiento y bueno para la salud cardiovascular. Además, ayuda a despejar la mente y para liberar la tensión.

Caminar a buen ritmo, al menos treinta minutos al día, trabaja todo el cuerpo. Mejora en gran medida los niveles cardiovasculares, ayuda a mantener el peso corporal bajo control y proporciona una buena noche de sueño. Lo ideal es caminar al aire libre..

Entre otros beneficios, también puedes encontrar Tonificación de piernas, glúteos y abdomen.. Es un hábito muy saludable, ideal para ser adquirido después del verano y para la eliminación de toxinas..

Estiramiento

Es esencial terminar una serie de ejercicios saludables con una buena rutina de estiramiento. Cuando trabajamos un músculo, tiende a acortarse porque las fibras se contraen de manera concentrada.

Cuando estiramos, devolvemos la longitud original al músculo para mantener el rango de movilidad y darle su elasticidad inicial..

Consejos Adicionales

Después del verano, lo mejor que podemos hacer es volver a la actividad física progresivamente. Si no ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, sus músculos están relajados y pueden sobrecargarse fácilmente..

Se recomienda incorporar, poco a poco, La rutina de ejercicio saludable. De esta manera, te acostumbrarás gradualmente al cuerpo. De lo contrario, pueden producirse lesiones o contracturas..

Es importante seguir este proceso. con un buen dieta, Además del aumento del consumo de agua. Se trata de lograr un proceso de reactivación saludable completo en la rutina.