Ejercicios para ganar músculo y fuerza.

Hoy en día, todos quieren ganar músculo para mostrar un cuerpo delgado y tonificado. Sin embargo, esto no se logra por arte de magia: hay que trabajar duro. El desarrollo muscular no es algo que puedas conseguir de la noche a la mañana.

Para lograr los resultados que desea, debe ser muy constante y disciplinado. Dicho esto, aquí te dejamos los mejores ejercicios para ganar músculo.

Haz estos ejercicios para ganar músculo!

Se pone en cuclillas con barra

Las sentadillas con barra se encuentran entre los mejores ejercicios de construcción muscular.. Principalmente en las piernas, así como cuando hablamos de cuádriceps, pantorrillas y glúteos..

Además de tonificar las piernas, al hacer sentadillas con barra correctamente, puede fortalecer los músculos abdominales y del hombro. Sin embargo, tenga cuidado con la técnica, ya que si se hace mal puede dañar su columna vertebral..

• Entonces comience con un peso mínimo y aumente gradualmente., a medida que avanza También intente alternar con otros ejercicios para las piernas..

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Press de banca con barra para ganar músculo

El press de banca recto consiste en levantar pesas con barras Acostado en un banco. Aunque principalmente sirve para trabajar los músculos pectorales, también entrena los hombros y los tríceps..

Sin embargo, levantar tanto peso en una posición horizontal requiere mucho esfuerzo. Por lo tanto, es importante que antes de hacer los ejercicios de press de banca, hagas flexiones de pecho, para que puedas adaptar tu cuerpo a ese requisito..

Ascensor delantero

El elevador de la barra frontal es uno de los mejores ejercicios para ganar músculo del hombro. Además, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y fortalece los músculos del abdomen.

• Consiste en levantar una barra con peso mientras está de pie. La barra debe estar a la altura del pecho y, desde allí, elevarse tanto como lo permitan los brazos..
• Al hacer este ejercicio, concéntrese en el tronco como no debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Aún más, tenga en cuenta esto, ya que puede causar lesiones con un mal movimiento..
• Además, como está levantando mucho peso, es importante que no baje la barra detrás de la nuca, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones..

Peso muerto

Tal vez el peso muerto sea el mejor ejercicio de construcción muscular, ya que es muy potente Básicamente consiste en levantar la barra con peso desde el piso hasta la altura de la pelvis, o hasta que los brazos estén completamente extendidos y usted esté elevado..

• La barra debe colocarse justo por encima de los pies., no delante de ellos.
• Además, es importante que al realizar este ejercicio, la barra se baje verticalmente sin inclinarse hacia adelante. Para hacer esto, bajar debe mover la cadera hacia atrás.

A saber, este ejercicio tiene mucha intensidad. Por lo tanto, no exagere la cantidad de peso ya que puede causar una lesión. 7 repeticiones es más que suficiente.

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Remo horizontal con barra

El remo horizontal es el mejor ejercicio para ganar músculo en la columna vertebral. Con este ejercicio también se trabajan los hombros, antebrazos y pectorales..

• Para practicarlo, debes doblar las rodillas e inclinar el torso hacia adelante, manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral..
• Desde esta posición, levante una barra de peso medio, desde justo debajo de las rodillas hasta frotar el abdomen.

Entrenamiento

En general, un entrenamiento físico para ganar músculo debe estar en el rango de 45 a 90 minutos, dependiendo de la intensidad y el tiempo que tendrá. Además, Se recomienda entrenar dos o tres veces a la semana., para descansar los músculos.

Por otro lado, respeta los restos. No solo debe participar en las rutinas, sino que descansar entre ejercicios es vital, ya que esto asegurará la tensión muscular y la tensión..

En general, descanse de 60 a 120 segundos entre cada serie. Sin embargo, si el ejercicio que acaba de realizar implica mucha fuerza, descanse 180 segundos.

La dieta es clave para ganar músculo

Ninguna rutina de ejercicios de musculación funcionará al 100% si no comes adecuadamente. En primer lugar, lo que comes te ayudará a perder el exceso de grasa almacenada. En segundo lugar, la comida le proporcionará la energía que necesita para poder hacer los ejercicios..

La mejor recomendación con respecto a la dieta es buscar un especialista en nutrición. El profesional tendrá en cuenta sus requisitos personales para indicar la dieta adecuada. Finalmente, beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio..