Ejercicios para prevenir y tratar la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad que afecta los huesos, haciéndolos más frágiles y vulnerables a fracturas o fisuras. Tiende a atacar a las personas mayores de 50 años con mayor frecuencia, especialmente a las mujeres después de la menopausia. Conozca los mejores ejercicios para prevenir y tratar la osteoporosis..

Estos pueden sufrir fracturas de cadera, muñecas o incluso algunas vértebras de la columna después de un golpe, una caída o un esfuerzo..

Qué saber sobre la osteoporosis

Es el tipo más común entre las enfermedades óseas. Aumenta el riesgo de fracturas óseas. La osteoporosis se presenta cuando el cuerpo no puede producir hueso nuevo..

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Esta enfermedad puede ser genética, es decir, transmitida de padres a hijos. Otras causas no están consumiendo la cantidad recomendada de calcio durante la vida en general y en particular la menopausia..

El calcio y la vitamina D son los nutrientes que necesitamos para producir hueso nuevo. Si no los consumimos en consecuencia, la estructura ósea se vuelve más frágil y, como resultado, más propensa a fracturas o fisuras..

La osteoporosis no solo aparece en mujeres durante la menopausia, También puede ocurrir en hombres después de los 50 años, cuando el cuerpo deja de producir tanta testosterona (hormona masculina).

Otros factores de este problema óseo pueden ser:

• Estar en una cama débil.
• Algunas enfermedades.
• Ciertas medicinas.
• Antecedentes familiares.
• Bajo peso corporal.
• Una dieta de nutrientes insuficiente..
• Fumar.
• La ausencia del período menstrual (amenorrea).

Debido a que no hay síntomas en las primeras etapas de la osteoporosis, las personas desconocen el problema. Muchas veces, se diagnostica cuando el paciente se cae y se rompe un hueso.

También puede causar dolor sin razón aparente, pérdida de altura o postura encorvada (llamada cifosis).

Ejercicios para prevenir y tratar la osteoporosis.

Además de seguir una dieta equilibrada, se deben realizar ciertas actividades para evitar sufrir osteoporosis en el futuro, o incluso si la afección no es tan grave..

El metabolismo aumentará siguiendo un programa de ejercicios de fuerza que implique un impacto moderado en las articulaciones. Debe incluir movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Además, es bueno hacer ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar o correr (de acuerdo con las habilidades de cada persona). De esta manera lo haremos mantener el buen funcionamiento del sistema cardiopulmonar como un beneficio adicional.

Antes de comenzar con los ejercicios, es bueno seguir las siguientes recomendaciones:

• No flexione completamente el tronco, ya que puede dañar su columna vertebral o incluso fracturarla si la osteoporosis está avanzada..
• Evita contener la respiración por mucho tiempo; mejor mantener un ritmo constante.
• Realice tres series de 10 o 15 repeticiones cada una, descansando un minuto y medio entre cada serie.
• Estos ejercicios deben hacerse de 3 a 5 veces por semana..
• Asegúrese de calentar antes de comenzar y estirar bien al final de su rutina..

Más ejercicios para prevenir y tratar la osteoporosis.

Camina rápido por 15 minutos sin parar, si es posible en un parque (no vale la pena caminar por los escaparates o detenerse en los semáforos).

Apoye la espalda en el respaldo de la silla mientras está de pie, y doble una rodilla parcialmente mientras mantiene la espalda recta. Levanta y baja la rodilla lo más que puedas.

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Parado contra la pared con las manos apoyadas, mueva su cuerpo hacia adelante y párese en diagonal, sin levantar los pies o los talones del piso.. Dobla los codos y lleva el cofre al lugar donde descansan las manos. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.

Párate contra la pared, pero esta vez boca arriba. Abre las piernas un poco y dobla las rodillas. Intenta subir y bajar con cuidado.

Sube y baja un escalón o varios. Otra opción podría ser subir con el pie derecho, dejar que la pierna izquierda cuelgue en el aire y volver al paso anterior. Luego haz lo mismo con tu pie izquierdo.

Continua

Sentado en una silla con la espalda bien apoyada por la espalda, coloque las manos detrás de la cabeza en la nuca.. Abra la caja torácica mientras respira y llene sus pulmones con aire. Lleva tus codos hacia atrás tan lejos como puedas.

También sentado, lleve las manos a la parte posterior de la cintura y respire profundamente mientras vuelve a colocar los codos y los hombros..

Acostado en una alfombra del piso, estire el brazo derecho hacia atrás y presione la palma de la mano contra el piso por unos segundos. Vuelva a la posición inicial y haga el ejercicio del brazo izquierdo..

Párese de lado en la pared, es decir, con un hombro hacia esta superficie. Gira hacia la pared con tu mano más cercana.

Da un paso adelante con la pierna más cercana y dobla la rodilla. Mantenga la postura durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Luego repite con la otra pierna..

Acostado boca arriba con los brazos a los lados, dobla las piernas y apoya las plantas de los pies. Cuidadosamente levante su pelvis hacia arriba. Sostenga por unos segundos y regrese a la postura inicial.