Ejercicios para reducir la grasa de la espalda.

A la mayoría de las personas les gustaría reducir la grasa de la espalda y áreas específicas del cuerpo, y es bien sabido que para lograr esto hay ejercicios especiales responsables de reafirmar, tonificar y eliminar tales grasas localizadas.

Seguramente eres uno de esos que se enfoca solo en áreas como el abdomen, las nalgas y las piernas., olvidando que también hay otras partes importantes como la parte posterior, donde deberías perder grasa para obtener una imagen estéticamente hermosa.

Las "manijas amorosas" molestas en la espalda a menudo son un problema cuando se usa un sostén, bikini, traje de baño o un vestido más ajustado.

Esta área del cuerpo es muy propensa a acumular grasa y para eliminarla hay que ser muy cuidadoso, comprometido y disciplinado..

Si desea centrarse en la pérdida de grasa de la espalda, hoy veremos los mejores ejercicios para este propósito..

Rutina para fortalecer y reducir la grasa de la espalda.

Posición 1

Extienda una esterilla o esterilla (las que se usan en el yoga), acuéstese boca abajo, coloque los brazos hacia adelante (o hacia atrás) y, sin levantar los pies, arquee la espalda suavemente y luego vuelva a la posición inicial..

Haz 2 series con 10 repeticiones. Mire su espalda baja, contraiga sus glúteos y abdomen cuando realice esta postura.

Posición 2

Manténgase en la misma posición y esta vez coloque las manos en la nuca, levante el tronco y regrese a la posición inicial.. Esta vez harás 2 series con 15 repeticiones..

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Posición 3

Haga el mismo ejercicio que antes, pero esta vez, en lugar de arquear la espalda, arqueará en una dirección y luego en la otra, como si quisiera ver la derecha y luego la izquierda..

Mantenga siempre el resto del cuerpo en la posición correcta. No olvides las contracciones.

Posición 4

Ahora deberías estar a cuatro patas. Relaje la espalda, arquee tanto como pueda hacia arriba (como lo hacen los gatos), luego empuje hacia abajo como si quisiera tocar el piso con el abdomen.. Sube y baja 5 veces y luego descansa.

Practicar natación

La natación es un deporte en el que trabajarás bien a tus espaldas; te relajarás y harás ejercicio al mismo tiempo. Este ejercicio es ideal para reducir la grasa de la espalda y fortalecerla al mismo tiempo..

Entrenamiento con pesas

Un buen plan para quemar grasas siempre debe incluir una pequeña rutina de entrenamiento con pesas..

Con pesas, trabajará su masa muscular mientras activa el metabolismo que facilita la eliminación de grasas., incluyendo estar en reposo.

Lo único que debe hacer es incluir algo de entrenamiento con pesas cada dos días. No es necesario levantar mucho peso, unas pocas libras serán suficientes.

Haz ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco, ayudándole a quemar calorías más fácilmente.. Incluya ejercicios cardiovasculares en su rutina para facilitar la quema de grasa en esta parte del cuerpo.

Puedes hacer ejercicios como correr, saltar, andar en bicicleta y saltar cuerdas.

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Hacer abdominales

Si bien sabemos que los ejercicios abdominales se centran en quemar la grasa del vientre, también ayudan a eliminar la grasa de la espalda baja..

El ejercicio de abdominales alrededor del abdomen., centrándose en el abdomen oblicuo.

Recomendaciones para mejores resultados

• Nosotros sabemos Quemar grasa es una tarea complicada que solo se puede lograr con mucha disciplina y esfuerzo. A medida que nos centramos en la espalda, es posible que tengamos que reforzar la rutina un poco más, ya que es un poco difícil de manejar. Sin embargo, si sigue cada uno de los ejercicios y los realiza constantemente, puede obtener buenos resultados..
• Recuerda que para deshacerte de la grasa, Es muy importante tener una dieta balanceada., sin grasa, freír, salchichas, azúcar, entre otros. Es mejor elegir incluir alimentos saludables en la dieta, como frutas, verduras, té verde y agua., alimentos ricos en fibra, proteínas, entre otras.
• Tambien es bueno complementar los ejercicios con un buen masaje de espalda, presionando suavemente para que estas pequeñas manijas de amor desaparezcan. Puede optar por hacer algunas sesiones de drenaje a veces, lo que ayudará con la retención de líquidos y la eliminación de la grasa acumulada..
• Finalmente, recuerde que la postura es muy importante para mantener la firmeza de esta región del cuerpo.. Debe buscar una postura adecuada para evitar la flacidez, la acumulación de grasa y la formación de "grasa localizada"..