Ejercicios de piernas y muslos

  • David Cobb
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Con estos ejercicios simples puedes tonificar tus piernas y decir adiós a la tan odiada celulitis. Es posible perder varias pulgadas si es persistente, bebe mucha agua y, por supuesto, tiene una dieta equilibrada y adecuada. Así poco a poco verás el resultado.

Reduce las medidas y tonifica los músculos

Si la temporada de frío te ha dejado algunos kilos de más o quieres verte mejor para las vacaciones tan esperadas, no dudes en practicar estos maravillosos ejercicios..

Tenga en cuenta que cualquier rutina de ejercicios debe ir acompañada de una dieta baja en calorías (baja en calorías) y mucha agua (dos litros o más por día)..

Es necesario activar el metabolismo y tonificar los músculos, especialmente en las regiones más conflictivas como las piernas. Eso porque la grasa se acumula mucho en esta región, lo que hace que se pierda la tonicidad.

Se ha demostrado que un cuerpo con más músculos quema más energía incluso en reposo. Esto se debe a que la masa muscular (a diferencia de la grasa) es un tejido energéticamente activo..

Entonces, si quieres lucir más bella y con curvas, trabaja los músculos de tus piernas y comienza a quemar calorías..

Seguramente ha realizado muchos ejercicios y dietas y todavía está descontento con su cuerpo y, sin duda, la parte inferior está incluida.

Esto es común en mujeres (y hombres también), pero no hay razón para desesperarse o darse por vencido. Esto se debe a que hay formas de reducir las medidas y tonificar las piernas con movimientos específicos. Tal vez no has encontrado el ejercicio correcto (o el más divertido) hasta ahora.

Ejercicios para tonificar los músculos de las piernas.

Este plan de ejercicio debe hacerse de 3 a 5 veces por semana para que pueda ver los resultados dentro de unos días.. Pronto verá la diferencia ya que sus piernas comenzarán a perder la medida y sus músculos se tonificarán..

Solo le tomará 15-20 minutos completarlos. Además, asegúrese de incluir una buena caminata o ciclo durante 30 minutos en esta rutina..

Sentadillas

Este es uno de los mejores y mejores ejercicios para tonificar los muslos.. Entonces como hacerlo?

  • La posición básica comienza de pie, de pie con los pies ligeramente separados;
  • Extiende tus brazos hacia adelante y dobla tus rodillas;
  • Mantenga las nalgas hacia atrás como se sentaría hasta que los músculos de los muslos estén paralelos al piso, siempre con los brazos extendidos hacia adelante;
  • Luego sostenga por unos segundos y vuelva a pararse cuidadosamente, preferiblemente contrayendo su abdomen para proteger su espalda;
  • Repita diez veces y descanse un minuto;
  • Luego repite diez veces más hasta que hayas dominado la técnica.

Recuerde que puede cambiar y optar por algunas variaciones para no cansarse del ejercicio..

Por ejemplo: con los pies separados (ejercerá más presión sobre los músculos), con la espalda contra la pared, con una pelota (como la pelota de Pilates puede ser pequeña o mediana) entre la espalda y la pared, extienda los brazos hacia al frente como en la primera técnica o, sostenga algunas pesas en ambas manos (o una barra con 3 kg a 5 kg) y haga las sentadillas igual a la primera técnica.

Lea también: Los mejores ejercicios de sentadillas

Las piernas

Este ejercicio ayuda a reducir y tonificar los muslos, pero también las nalgas.. Es un hecho que requiere un poco más de esfuerzo, pero vale la pena, ya que los resultados son muy buenos..

De pie con la espalda recta y el pecho hacia afuera, mirando hacia adelante con los hombros alineados. Los brazos descansan a los lados del cuerpo. Como hacer:

  • Primero, avance con la pierna derecha y doble la rodilla derecha hasta que la rodilla izquierda toque, o casi toque, el piso;
  • Mantenga durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la postura inicial;
  • Repita con la pierna izquierda, y esta vez es la rodilla derecha la que casi toca el piso;
  • Alterne de una pierna a la otra hasta completar diez repeticiones;
  • Descansa un minuto y haz diez repeticiones más.

Las variantes de las piernas pueden ser sostener un peso pequeño en cada mano o una barra en ambas, o caminar mientras se hace el ejercicio de sentadillas. Esto requiere mucho esfuerzo y solo debe hacerse cuando esté familiarizado con la pierna básica..

Levantamiento de piernas

  • Acostado sobre el lado derecho sobre una colchoneta o una manta, el codo derecho descansa sobre el piso y la mano apoya la cabeza aproximadamente al nivel del oído;
  • Levante la pierna izquierda lo más alto posible, dependiendo de su condición, hacia el techo;
  • Lleve lentamente la pierna a la posición inicial sin tocar las rodillas lo más posible;
  • Haga diez repeticiones sin parar, descanse y haga diez repeticiones más;
  • Luego acuéstese sobre el lado izquierdo y repita el ejercicio con la pierna derecha..

Una variante de este ejercicio puede ser poner pesas en los tobillos y hacer el mismo movimiento..

Lea también: Los mejores ejercicios para mantener una cadera hermosa

Extensiones

  • Parado sobre cuatro soportes con el vientre hacia abajo sobre la colchoneta o la manta, extienda las piernas hacia atrás, descanse los brazos cruzados sobre la colchoneta cerca del costado del cuerpo e intente alejar los hombros de las orejas;
  • Con la ayuda de las nalgas, extienda una pierna hacia arriba;
  • Mantenga la pierna recta por unos segundos y luego alterne con la otra;
  • Haga diez repeticiones con cada pierna y descanse un minuto;
  • Si es posible, haz diez repeticiones más.

Imágenes cortesía de Mario Antonio Peña Zapateria, Anthony Seamarks y Kyriaki..

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