Ejercicios sencillos para fortalecer las piernas.

  • Joseph Barber
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Fortalecer las piernas es algo que hacemos como parte de nuestra rutina de belleza, después de todo, ¿quién no quiere piernas hermosas y tonificadas? En este artículo hablaremos sobre ejercicios simples de fortalecimiento de piernas.

Pero mucho más allá de los problemas de belleza., La firmeza de las piernas es de suma importancia, ya que juegan un papel clave en la salud y el funcionamiento del resto del cuerpo.. Como tal, es una de las áreas con mayor probabilidad de cansarse y / o fatigarse..

Independientemente de si pasamos horas sentados o de pie, nuestras piernas se cansan, se debilitan, pierden tono muscular y causan una sensación de dolor que puede ser muy incómoda..

Por lo general, esto se debe a la compresión excesiva de los vasos sanguíneos y la falta de movimiento del cuerpo. Como consecuencia, provoca retención de líquidos, varices, hinchazón, entre otros resultados problemáticos..

La mejor manera de evitar todos estos problemas es considerar el hecho de que Debemos trabajar para fortalecer las piernas. Esto mejorará la circulación sanguínea y linfática al eliminar las toxinas y el exceso de líquido..

Para lograr esto, hay ejercicios muy especiales, enfocados en fortalecer las piernas y que son muy efectivos..

Ver también: rutina diaria de 10 minutos para tonificar piernas y glúteos

¿Cuáles son los beneficios de fortalecer las piernas??

Además de obtener piernas físicamente atractivas, fortalecerlas puede hacer que nuestro estilo de vida sea más saludable con todo lo que implica. Si desea más razones para comenzar a fortalecer sus piernas, le daremos los mejores beneficios:

  • Cuando hacemos ejercicios para fortalecer las piernas, también lo hacemos Nos tonificamos Son excelentes para moldear los músculos de los muslos, pantorrillas, glúteos y espalda..
  • La práctica es muy saludable ya que activa la circulación sanguínea., mejorando así el retorno venoso y linfático, que es la clave para eliminar las toxinas y los líquidos retenidos en el cuerpo.
  • Ayuda a tener buen humor, Prevenir lesiones, mejorar la movilidad articular en general y, en resumen, revitalizar todo el cuerpo.
  • Los sentimientos de cansancio disminuyen.
  • Aumenta la autoestima, después de todo, obtener buenos resultados nos da una sensación de bienestar.

Los ejercicios de fortalecimiento de piernas tienen muchos beneficios y se pueden hacer en casi cualquier lugar ... Una forma sencilla de tener un estilo de vida más saludable!

¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas??

En primer lugar, es muy importante practicar ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar posibles lesiones. Además, se recomiendan ejercicios de estiramiento incluso después de terminar los ejercicios de fortalecimiento de piernas..

Ponerse en cuclillas

Este es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para fortalecer nuestras piernas, después de todo, además de ser muy fácil de practicar, también es muy efectivo..

  • Posición inicial: pararse con la espalda y la cabeza completamente rectas y las piernas separadas y alineadas con cada uno de los hombros.
  • Ejercicio: respire, doble suavemente las rodillas y las caderas hacia abajo para que las nalgas casi toquen las pantorrillas. Los brazos pueden estar erectos delante del tronco o hacia arriba con las manos en la nuca..
  • Después de doblar las rodillas y hacer el movimiento de sentadilla, regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces..

Meet: los mejores ejercicios de sentadillas

Zancada

Este es otro ejercicio muy efectivo y fácil en casa que lo ayudará a fortalecer sus piernas..

  • Posición inicial: pararse con las piernas juntas, las manos en las caderas y la espalda y la cabeza recta.
  • Ejercicio: primero ponga un pie hacia adelante y doble ambas piernas suavemente, lentamente, en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces, haciéndolo también con la otra pierna..

Paso

Es ideal para fortalecer y tonificar las plumas, aunque no es un objeto que habitualmente guardamos en casa. Para hacer el paso también es posible usar un escalón.

  • Posición inicial: párate con la espalda y la cabeza erguidas y coloca un pie en el escalón.
  • Ejercicio: levante todo su cuerpo hasta que la pierna sobre la que descansa sobre el escalón esté completamente recta y la del piso esté suspendida. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. Haz varias repeticiones alternando piernas.

Caminata estacionaria (caminando sin salir del lugar)

Este es también un ejercicio muy fácil de practicar y uno de los mejores para lograr nuestro objetivo..

  • Posición inicial: para con las piernas separadas y los brazos doblados hacia el pecho.
  • Ejercicio: Levante los talones alternativamente, tratando de tocar las nalgas con ellos. Repita el movimiento rítmicamente unas 30 veces y descanse.

El puente

Este es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento, ya que nos ayuda a aumentar y tonificar las nalgas..

  • Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o algo de apoyo, doble las rodillas y párese en el piso.
  • Ejercicio: levante la pelvis hasta que forme un puente recto, haga varias repeticiones.
¿Cómo trabajar tus piernas en la comodidad de tu hogar?



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