Ejercicios tibetanos para trabajar todos los músculos en 10 minutos.

Trabajar el cuerpo no siempre es una tarea simple mucho menos si pretendemos hacerlo en solo 10 minutos. Presta atención a estos ejercicios tibetanos para trabajar los músculos, ya que serán de gran ayuda en este objetivo. Seguramente notarás la diferencia.

Ejercicios tibetanos para trabajar los músculos.

Ejercicio 1

Para hacer el primer ejercicio de esta serie, solo tendrá que adoptar una postura lo más recta posible, en la que sus brazos estén a la altura de los hombros. Recuerde que los hombros deben estar paralelos al piso durante todo el ejercicio..

En seguida, comienza a girar en sentido horario alrededor del eje de tu cuerpo. Comience haciendo series de 3 o 6 turnos..

Ejercicio 2

La segunda práctica será acostarse boca arriba, extender la mano y respirar profundamente. Mientras eso, deberías ir levantando la cabeza y las piernas.

Al hacerlo, trate de no levantar los hombros y las caderas del piso. Recuerda también no doble las piernas. Mientras exhala lentamente, regrese a la posición inicial..

Ejercicio 3

Para hacer este ejercicio debes estar de rodillas con las piernas paralelas entre sí. Mantenga las rodillas del mismo ancho que las caderas. Por otro lado, mantenga los brazos extendidos y las manos sobre las piernas..

Luego inclina la cabeza hacia adelante y toca el pecho con la barbilla. Disfruta para caducar. No olvides eso una de las claves es respirar profunda y lentamente. Todo esto mientras lleva la cabeza hacia atrás y arquea la espalda.

Intenta alargar tu pecho tanto como puedas. Apoye sus manos sobre sus muslos, exhale y regrese a la posición inicial.

Ejercicio 4

Para hacer este ejercicio, tendrá que sentarse en el suelo con los pies separados al ancho de los hombros. No te olvides de Apoya tus manos en el piso para que tus dedos estén paralelos a tu cuerpo. Exhala e inclina tu cabeza hacia tu pecho.

Mientras inhala, levante la cabeza hacia atrás lo más posible y levante el cuerpo. Esto le permitirá adoptar una posición horizontal. No olvide apoyarse en sus manos y pies en ángulo recto..

Intenta tensar todos los músculos tanto como puedas durante unos segundos. Mantenga la postura mientras exhala y vuelve a la posición inicial de sentado.

Ejercicio 5

Mantenga la posición de la tabla y doble la espalda. Recuerde que sus manos y pies deben ser ligeramente más anchos que sus hombros.. No puedes tocar tus rodillas con el piso. Para hacer esto correctamente, lleva tu cabeza hacia atrás y respira.

Mientras respira, levante las caderas y adopte la postura de formación de ángulo. Coloque la cabeza sobre el pecho e intente mantener las piernas rectas, así como la espalda y los brazos..

Cuando caduque, regrese a la posición inicial. La respiración en este ejercicio es la misma que en los otros, aunque esta postura requiere más tiempo para acostumbrarse inhala mientras doblas tu cuerpo y exhala mientras lo despliegas.

Sin embargo, cuando lo haga, puede comenzar a tensar sus músculos durante unos segundos. Recuerde que estas rutinas deben realizarse al menos una vez al día y sistemáticamente para que sean efectivas..

Cómo hacer estos ejercicios para hacer más trabajo

Si quieres que estos ejercicios tengan un efecto mayor, aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones De acuerdo con este esquema. En la primera semana, deberá repetir cada ejercicio 3 veces. En el segundo, hazlo con 5 repeticiones. En el tercero, con 7 repeticiones, y hasta llegar a 21 repeticiones, cuando estás en la semana 10.

Si omite los ejercicios una semana, es mejor volver a la cantidad de repeticiones que estaba haciendo la semana anterior.. El mejor momento para hacer estos ejercicios es por la mañana y con el estómago vacío..

Idealmente, no te esfuerces demasiado ni te canses demasiado. Después de hacer esta rutina, es mejor descansar y relajar su cuerpo en una posición acostada..