Fortalezca su salud ósea al consumir estos 8 alimentos ricos en calcio.

La salud ósea se compone de una estructura compleja que, a través de la conexión de ligamentos, tendones y cartílagos, participa en diversas funciones vitales del cuerpo..

Su función principal es, junto con las articulaciones y los músculos, apoyar y mover el cuerpo. para que puedas realizar multitud de actividades.

Además, también interfiere con la producción de glóbulos rojos y blancos y el almacenamiento de una cantidad significativa de nutrientes..

Sin embargo, como con otros sistemas del cuerpo, está expuesto a una serie de factores que pueden deteriorarse o enfermarlo.

Como consecuencia, se producen problemas y enfermedades que, debido a su complejidad, son difíciles de tratar y afectan la calidad de vida..

La buena noticia es que son condiciones que pueden prevenirse con un buen estilo de vida y aumentando el consumo de ciertos alimentos que ayudan a fortalecerlo.

Teniendo en cuenta que muchos están interesados, hoy queremos dedicar este espacio a 8 alimentos ricos en calcio que benefician a los huesos..

Descúbrelos!

1. Huevos para fortalecer la salud ósea.

El huevo es uno de los alimentos más recomendados para mantener una buena salud ósea, ya que, Además de vitaminas y minerales, contiene aminoácidos esenciales..

La yema contiene una cantidad importante de calcio cuya asimilación contribuye a mantener la densidad ósea..

Sin embargo, la mayor parte de este mineral está presente en la cáscara que, aunque no es tan agradable de comer, se puede moler y agregar a muchas recetas..

2. Espinacas

Este vegetal verde no solo representa una importante fuente de antioxidantes, sino que también es uno de los que contiene más calcio..

Cada 100 g de espinaca fresca (aproximadamente 3 tazas) aporta aproximadamente 210 mg de calcio, aunque esta cantidad puede reducirse durante la cocción a aproximadamente 158 mg.

Lo ideal es incorporarlo en vitaminas y ensaladas para disfrutar de todas sus propiedades..

3. pescado

Los pescados grasos son alimentos muy completos para fortalecer los huesos, ya que contienen calcio y vitamina D.

Estos nutrientes esenciales son ideales para conservar la densidad ósea y prevenir el deterioro temprano de ligamentos y tendones..

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Además, debe mencionarse que es una de las principales fuentes de ácidos grasos omega 3, Una grasa saludable que combate la inflamación y el envejecimiento prematuro..

Entre las variedades más recomendadas se encuentra:

• Sardinas
• Salmón
• Arenque
• Bacalao
• Atún

4. leche de soya

La leche de soya es una de las bebidas vegetales que se ha hecho famosa como una alternativa saludable a la leche de vaca..

Contiene ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra dietética. que en conjunto confieren una amplia gama de beneficios para la salud.

También tiene un concentración de calcio interesante y, de hecho, se asimila más fácilmente gracias a su contenido de fitoestrógenos.

Es uno de los alimentos más recomendados para las mujeres menopáusicas, ya que ayuda a controlar los síntomas y evita la pérdida de densidad ósea..

5. Cebolla

La cebolla es un alimento bajo en calorías que se ha recomendado durante muchas décadas como un aliado de la salud de todo el cuerpo..

Contiene vitaminas, oligoelementos y aminoácidos que ayudan a fortalecer la salud ósea y articular..

Su contenido de calcio, además de antioxidante, previene el desgaste prematuro de los huesos. y reduce el riesgo de osteoporosis.

6. Garbanzos

El garbanzo es una leguminosa baja en calorías que trae entre 130 y 134 mg de calcio por 100 g (media taza).

Comerlo, respaldado por una dieta equilibrada, fortalece los huesos y reduce el riesgo de problemas inflamatorios..

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7. queso

El queso, al ser un producto lácteo, es una fuente importante de calcio que puede ayudar a fortalecer el sistema óseo y prevenir el desgaste prematuro..

Sin embargo, Dado que es rico en grasas y calorías, su consumo no debe ser excesivo o regular..

8. Yogurt

El yogurt natural es un alimento que nos hace proporciona cantidades interesantes de vitamina D y calcio, Dos nutrientes esenciales para la salud ósea.

Una porción sin grasa puede aportar hasta un 30% de calcio y agregarse a eso, también nos trae probióticos.

Esto significa que, además de proteger la salud ósea, es ideal para equilibrar la flora bacteriana intestinal..

¿Preocupado por la salud de tus huesos? Agregue estos alimentos a su dieta regular y proporcione a su cuerpo nutrientes adicionales para protegerlo..