Thomas Davis
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Cuando escuchamos sobre las dietas y los problemas de peso, inmediatamente pensamos en perder peso, pero también hay quienes necesitan exactamente lo contrario, es decir, aumentar de peso. Se puede pensar que lograr este objetivo es fácil, pero no siempre es suficiente con comer más. Aprende a tener éxito en el aumento de peso!
La realidad es muy diferente. A quien tiene un metabolismo rápido no le resulta fácil alcanzar el peso ideal de manera saludable. Si esta es tu situación, sigue leyendo. Aquí hay algunos consejos para aumentar su peso de manera exitosa y saludable..
¿Qué es la dieta hipercalórica??
Las dietas hipercalóricas siguen un plan diseñado para aumentar la cantidad de energía o calorías consumidas.. La clave es que estas calorías son saludables y ricas en nutrientes para evitar la acumulación de grasa..
Esta dieta no tiene nada que ver con comer indiscriminadamente y sin enfocarse en la calidad de los alimentos. Por el contrario, busca aumentar de peso nutriendo el cuerpo y cuidando su salud..
Evite los alimentos bajos en calorías para aumentar de peso.
El primer paso para aumentar de peso adecuadamente es evitar todos los productos que son bajos en calorías. Esto significa evitar productos con etiquetas “bajas en grasa”, “livianas”, “livianas”, etc..
En su lugar, incluir alimentos calóricos completos pero saludables, como aceites naturales de buena calidad, frutas y granos integrales. Una buena idea es incluir postres ricos en nutrientes pero elaborados con ingredientes naturales..
Por ejemplo, en lugar de preparar gelatina ligera, prepare una gelatina casera con yogur y frutas naturales. Así que piense en cambios saludables y amigables con la dieta.
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No pases muchas horas sin comer
Un error común para aquellos que desean tener algunas libras extra es no comer durante muchas horas. Sepa que su cuerpo requiere energía constante para funcionar correctamente.. Cuando no comes durante varias horas, tu cuerpo se ve privado de energía y comienza a quemar reservas, generalmente el músculo..
La mejor manera de evitarlo es consumiendo calorías complejas y alimentos que favorecen la construcción de masa muscular. En cuanto a los tiempos, asegúrese de comer cada 3 a 5 horas..
Crea un horario de comidas y mantenlo
La recomendación básica para aumentar de peso sería buscar el consejo de un nutricionista. Este experto puede crear un plan de alimentación basado en sus gustos, necesidades y actividades..
Ya sea con la ayuda de un profesional o sin él, debe seguir sus horarios y cantidades al pie de la letra..
Elija alimentos que sean bajos en calorías.
Otra clave para la dieta alta en calorías es a menudo incluir alimentos bajos en calorías.. Estas calorías deben venir con micronutrientes para mantener su salud..
Las nueces y las semillas son una buena opción, ya que pequeñas porciones de 5 a 10 piezas pueden proporcionar de 100 a 200 calorías. Entre las opciones que se pueden consumir se encuentran semillas de girasol, semillas de calabaza, nueces, piñones, etc..
Otra buena opción son las cremas a base de semillas, como el maní o la avellana. Estos son perfectos para acompañar su fruta o pan integral engrasado para el desayuno. Al comprarlos, asegúrese de revisar las etiquetas para evitar aquellas versiones que contengan sodio y edulcorantes. Cuanto más natural ... mejor.
La última de las opciones que entran en esta categoría son las nueces. Además de ser deliciosos y ayudar a aumentar de peso, funcionan perfectamente reemplazando los dulces. En sus vitaminas puede agregar fechas para aportar un sabor dulce sin azúcares procesados.. Las pasas y las ciruelas agregarán un toque extra a las jaleas y cereales.
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Come algo ligero antes de acostarte
Regularmente escuchamos que no debe comer antes de acostarse para evitar el sobrepeso. En una dieta alta en calorías recomendamos solo eso. Aproximadamente una hora antes de acostarse, se recomienda comer algo que favorezca el desarrollo muscular..
Puede ser una ensalada que mezcle pasta integral con vegetales o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní.
La mejor dieta para subir de peso de forma saludable