Hábitos de engorde que muchos no conocen

¿Sabías que hay algunos hábitos que engordan sin que nos demos cuenta? Ha pasado mucho tiempo desde que has estado en dietas y ejercicio pero no puedes alcanzar tu peso deseado.?

¿Ha variado su dieta y cambiado su rutina de ejercicios, eliminado muchos alimentos "negativos" y sigue las instrucciones del médico e instructor del gimnasio? Entonces, ¿qué pasa??

Tal vez estás manteniendo algunos hábitos que engordan sin saber. Entonces, en este artículo, hablaremos sobre algunos de estos hábitos para que pueda evitarlos. Compruébalo!

Hábitos que aumentan de peso o dificultan la pérdida de peso.

Dejemos de lado la dieta y el ejercicio por un momento. Suponga que hace ambas cosas, ya que este no es el tema de la discusión de hoy. Hay otros rutinas que mantiene diariamente que no le permiten alcanzar su objetivo.

Presta atención a las posibles causas:

No saber leer las calorías consumidas

Por supuesto, no podemos pasar todo el día leyendo etiquetas y contando calorías en la calculadora, pero ni siquiera saber la cantidad aproximada de calorías que comemos cada vez que comemos puede ser peligroso..

Lo bueno es que actualmente hay aplicaciones que nos ayudan mucho en esta tarea. Solo especifique lo que está comiendo y en qué porción y listo, al final del día le dirá cuánto ha consumido en calorías..

Incluso puede mirar las sumas intermedias para saber cuándo se excedió.

Come solo y distraído

Mirar televisión mientras cenamos es una mala idea, porque el cerebro no tiene la capacidad de indicar cuando el estómago está satisfecho. Lo mismo es cierto si leemos un periódico o un libro. Si es posible, debemos alejarnos de estas distracciones en las comidas..

Por otro lado, hay estudios que indican que comer con familiares o amigos nos hace consumir menos alimentos de lo recomendado. Esto se debe a que en la reunión hacemos conexiones emocionales y nos hacemos más conscientes de lo que comemos..

Si bien es cierto que en ciertas ocasiones especiales hay mucha comida y nos excedemos, el hecho es que comer en casa con la familia es bueno para la salud.

Consume todo bajo en calorías o grasa

Vas al supermercado y eliges cualquier cosa que tenga una etiqueta verde y digas "0%", "ligero" o “Sin grasa”? Quizás esto es lo que te impide perder peso.

Según un estudio de la Universidad de Cornell, Las personas que consumen productos de “dieta” consumen casi un 30% más de calorías. que elegir productos normales o regulares.

En la mayoría de estos alimentos, la grasa se reemplaza por azúcar o aditivos químicos. Por lo tanto, una pequeña porción de un alimento "común" es mejor que varios de una "dieta".

Comer en platos grandes

Si tenemos platos gigantes en casa, comeremos más que si elegimos un plato mediano o pequeño.

Además, está comprobado que la mayoría de las personas generalmente comen todo en el plato, porque nos criaron así o porque están bien educados. Entonces, si el recipiente es grande, comeremos más.

Lo mismo se aplica a todos los tamaños de porciones en restaurantes o lugares donde venden comida rápida..

Por ejemplo, en los Estados Unidos, el combo más pequeño de hamburguesas y papas fritas se refiere al combo más grande encontrado en Francia. A partir de estos datos, es posible saber quién padece obesidad..

Duerme poco (o mal)

El insomnio y el estrés son los peores enemigos de las dietas. Cuanto menos dormimos, más comemos. No solo porque permanecemos despiertos más tiempo (y podemos atacar el refrigerador con más frecuencia), sino porque el cuerpo necesita descansar para recuperarse y recuperarse de lo que hiciste durante el día.

Y hay otra cosa interesante: el metabolismo energético y la producción de ciertas hormonas relacionadas con el sueño y la vigilia pueden ser los culpables de morir de hambre todo el tiempo..

Rodéate de personas obesas

Así como una cena familiar puede ser beneficiosa, las relaciones personales pueden traernos consecuencias positivas o negativas..

Por ejemplo, si nuestro compañero, nuestros mejores amigos y nuestros compañeros de trabajo tienen sobrepeso, es más probable que tengamos.

No es que nos transfieran libras, sino hábitos.. Por ejemplo, es más probable que te pongas "gordito".

• Cada vez que se reúne con sus colegas es para comer, a menudo en restaurantes tipo buffet..
• El sábado por la noche con su pareja, elige pedir comida y postre mientras ve una película..

No desayunar

Muchos no saben que este es uno de los hábitos de engorde, pero saltarse el desayuno no es bueno. Primero, porque el cuerpo necesita energía desde el momento en que nos levantamos para poder realizar todas las actividades (al igual que un automóvil necesita combustible), y porque de esta manera alentarás al estómago a pedir comida en todo momento.

Intente desayunar bien antes de salir de casa y se dará cuenta de que hasta el mediodía no sentirá apetito..

No se recomienda comer algunas frutas y un vaso de jugo y salir a trabajar rápido. Un desayuno bien constituido debe tener:

• Una taza de infusión (té, café).
• Una porción de carbohidratos (galletas saladas, tostadas)
• Productos lácteos, cereales y frutas..

Si no cree que puede comer todo esto, puede agregar lentamente cada elemento.

No planees comidas

Si vas al dietista y ya has preparado un menú semanal, ¡genial! Sin embargo, a menudo hacemos dieta por nuestra cuenta (o queremos comer más saludablemente) y no organizamos el consumo de alimentos..

Es entonces cuando comienzan los desequilibrios. Un día no tenemos los ingredientes y no comemos nada, al siguiente las energías no nos dejan cocinar y pedimos comida en casa ... para que nunca bajemos de peso.

Prepare la comida durante varios días y póngala en el congelador.. No cocine a tiempo y tenga diferentes ingredientes naturales disponibles.

Además, es importante variar el menú para que no te aburras y para que el cuerpo no se acostumbre. Si come un plato diferente al día, su cuerpo tendrá que trabajar más para aprovechar cada componente..

Finalmente, al hacer la compra, tome una lista y manténgala. No se sienta tentado y evite estos hábitos de engorde a toda costa.!

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