La hipertensión sabe cómo cambiar los hábitos

  • Daniel Chandler
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La presión arterial alta o hipertensión conlleva muchos riesgos para quienes la padecen. Aunque inicialmente no produce síntomas obvios, Con el tiempo puede ser un desencadenante de enfermedad cardíaca grave. ¿Sabes cómo cambiar tu estilo de vida si tienes hipertensión??

El tratamiento para esta afección puede incluir algunos medicamentos y terapias médicas. Sin embargo, a menudo se puede controlar con cambios en los hábitos regulares. Así que hoy queremos compartir una serie de estrategias que ayudan a restaurarlo a niveles normales..

Consejos para cambiar el estilo de vida si tiene hipertensión

La hipertensión ocurre cuando la presión arterial aumenta a niveles poco saludables. Es un trastorno que puede causar daño a los vasos sanguíneos ya que tienen una presión arterial alta persistente.. Esto a su vez puede ser causado por el estrechamiento o el bloqueo de las arterias..

Se dice que una persona tiene hipertensión cuando su presión arterial sistólica es de 140 mm Hg o mayor, o su presión arterial diastólica es de 90 mm Hg o mayor. Los niveles considerados normales en un adulto son tensión sistólica de 120 mm Hg y tensión diastólica de 80 mm Hg..

Lo más preocupante es que una gran cantidad de casos pasan de forma asintomática, lo que dificulta el diagnóstico. De hecho, la enfermedad fue etiquetada como un "asesino silencioso". Por lo tanto, es importante ordenar controles médicos regulares y, por supuesto, mejorar su estilo de vida..

Hacer actividad física

El ejercicio es una de las mejores formas de mejorar su estilo de vida si tiene hipertensión. A medida que su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria aumentan durante estas actividades, el corazón se fortalece y tiene menos dificultad para bombear sangre. Por lo tanto, es beneficioso reducir la presión..

De hecho, en una encuesta de 2013, las personas mayores sedentarias que realizaron ejercicio aeróbico mostraron una reducción de la presión arterial sistólica en un 3,9% y un 4,5% en la presión diastólica.. Aunque se necesita más evidencia, estos resultados muestran que proporciona beneficios..

Por lo tanto, se recomienda la actividad física durante al menos 40 minutos, 3 o 4 veces por semana.. El ejercicio puede ser moderado o intenso, dependiendo de la capacidad y la salud.. Es mejor hacerlo bajo la supervisión de un profesional..

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Disminuya el consumo de azúcar y carbohidratos refinados.

Los azúcares refinados y los carbohidratos tienen un impacto significativo en el sobrepeso y la presión arterial no controlada.. Aunque son comunes en casi todas las dietas, es recomendable restringir su consumo.. Los estudios científicos han sugerido que una dieta baja en grasas puede reducir la presión arterial..

Por otro lado, una dieta limitada en este tipo de alimentos contribuye a prolongar la sensación de saciedad, porque prioriza el consumo de alimentos saludables como carbohidratos enteros, proteínas y grasas "buenas".

Consume más potasio y menos sodio.

Parte de la mejora de su estilo de vida Si es hipertenso necesita modificar sus hábitos alimenticios. Siguiendo esta recomendación, Es esencial enfatizar que es beneficioso aumentar el consumo de potasio y disminuir la ingesta de sodio.. El potasio ayuda a reducir la tensión de los vasos sanguíneos y disminuye los efectos de la sal..

Sin embargo, el exceso de dietas de potasio puede ser perjudicial para la salud renal. Por lo tanto, Antes de aumentar su consumo, es esencial consultar al médico..

Los alimentos que contribuyen con este mineral son:

  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Pescado gordo
  • Frutas como plátanos, albaricoques, aguacates y naranjas.
  • Verduras como batatas, papas, tomates y espinacas.

El sodio está presente en una amplia variedad de productos alimenticios en el mercado.. Es importante verificar las etiquetas y buscar otras alternativas para reemplazarlas..

Evitar el tabaco

Hay muchas razones para comenzar a limitar el consumo de tabaco. Aunque muchos fumadores no lo saben, esto afecta el aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Incluso sus componentes tóxicos deterioran las paredes de los vasos sanguíneos, causando inflamación y estrechamiento de las arterias..

En verdad, Los efectos nocivos son también para quienes respiran el humo del tabaco.. Por lo tanto, es esencial evitarlo por completo tratando de respirar aire fresco..

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Controlar el estrés

Administrar bien las situaciones estresantes es clave para cambiar su estilo de vida si tiene hipertensión. Aunque muchos lo subestiman, el El estrés afecta el desarrollo o empeoramiento de muchas enfermedades.

Sin embargo, se puede controlar con técnicas de relajación, que incluyen:

  • Yoga y meditación
  • Ejercicios de respiración
  • Leyendo un libro
  • Acupuntura y masaje

Finalmente ...

Las revisiones periódicas de los niveles de presión arterial son esenciales. Aunque estos hábitos ayudan a mejorarlo, es vital conocer la evolución de la hipertensión. Algunas veces esto debe tratarse con medicamentos recetados por el médico..

Remedios naturales muy efectivos contra la hipertensión.



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