Peter Sherman
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Perder o aumentar de peso no depende tanto de lo que come, sino de las veces que come. Incluso si no es un horario estricto, excepto en las dietas prescritas por especialistas, hay reglas fundamentales al hacer cada comida.
En este artículo, aquí hay algunas recomendaciones sobre los momentos más apropiados para comer cada alimento en momentos específicos del día..
Es más saludable comer al menos cinco comidas al día.
El momento en que fue educado para comer tres veces al día fue oficialmente en el pasado..
Hoy, por unanimidad, los expertos sostienen que las personas deben comer al menos cinco veces durante el día.
Esto incluye desayuno tradicional, almuerzo y cena, más dos refrigerios entre comidas..
Lo anterior se complementa con otra idea muy arraigada dentro del campo médico, que establece que los intervalos entre una comida y otra nunca pueden durar más de tres horas..
De lo contrario, es muy probable que haya problemas de sobrepeso o la incapacidad de perder kilos de más..
La razón de esto es que una vez que este tiempo ha terminado, el cuerpo notará que no está recibiendo un suministro de energía suficiente y comenzará a almacenar toda la energía que pueda.
Esto ralentizará el metabolismo y el cuerpo no quemará las calorías adecuadamente..
Ver también: 9 bebidas que aceleran tu metabolismo
Desayuno: la comida más importante del día.
La primera comida del día debe servir para reponer todas las energías utilizadas durante la hora de acostarse, así como para preparar al cuerpo para el viaje de esfuerzo físico y mental que está a punto de emprender..
Los expertos recomiendan no saltarse ninguna comida, y esta regla en el caso del desayuno es crítica. Es por eso que debes comenzar el día comiendo los nutrientes necesarios..
Se entiende que el El desayuno más saludable consiste en lácteos, frutas y cereales..
Sin embargo, esta no es una regla cerrada. En cuanto a los horarios, debe desayunar lo antes posible, nunca después de las 10 a.m..
La comida del mediodia
Los expertos recomiendan que el mejor momento para tener la "tercera" (no la segunda) comida del día sea entre la 1 p.m. y las 3 p.m..
El consumo de alimentos súper calóricos después de las 3 pm no está indicado., debido a las libras que el cuerpo puede acumular a medida que el proceso de digestión se vuelve menos eficiente.
Por la noche necesitas prepararte para dormir
Así como el desayuno debe ser generoso, para alimentar el cuerpo con energía para el viaje que comienza, la cena debe ser la más ligera de todas las comidas..
Es más saludable cenar temprano y pescado o carnes magras recomendado, acompañado de algunos lácteos (siempre que no tengamos problemas gástricos).
Después de las 10 de la noche, si comemos algo, corremos un gran riesgo de aumentar de peso y causar pesadillas e insomnio..
Sobre dulces, frutas, café y bocadillos.
Los dulces y los postres siempre pueden estar a la vista cuando hablamos de dietas, perder peso o engordar.
- Algunos afirman que deberían eliminarse del menú sin piedad.
- Pero también hay opciones menos radicales, que sostienen que se puede consumir con moderación, lejos de las tres mejores comidas del día.
En el caso de los dulces, se recomienda comerlos en las primeras horas de la mañana, ya que antes del mediodía el cuerpo procesa los carbohidratos mucho mejor..
Otro buen momento es mucho antes de comenzar cualquier actividad física: proporcionará energía al cuerpo sin forzar el estómago..
Un consejo que está ganando popularidad es comer una fruta antes de las comidas y no como postre. Esta es una buena manera de reducir la sensación de hambre y también de tener un efecto de saciedad..
Recomendamos leer: Consejos para consumir menos carbohidratos.
Hidratar bien: tan importante como comer
No hay una dieta saludable si no se consume suficiente agua..
Los expertos también establecen algunos momentos para esto:
- Dos vasos de agua tan pronto como nos despertemos para purificar el cuerpo..
- Un vaso media hora antes de las comidas principales., justo como antes de tomar una ducha y dormir.
En total, necesita beber de un litro y medio a dos litros de agua al día. Existen varias aplicaciones gratuitas que pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo y adoptar este hábito saludable. Compruébalo!
La importancia de una buena dieta para un estilo de vida saludable