Cenas ligeras que cuidan tu peso.

Para mantener un peso saludable es importante saber cómo diseñar cenas livianas y bajas en calorías. Aunque durante mucho tiempo nos hemos acostumbrado a comer "cualquier cosa" a esta hora del día., Hoy sabemos que es esencial tomar buenas decisiones para la salud y la apariencia..

Dejar de comer esta comida principal no es un método para "ahorrar calorías" y perder peso. De hecho, ignorarlo o reemplazarlo con opciones poco saludables causa incontrolabilidad, lo que altera las funciones del cuerpo durante el descanso..

Por lo tanto, es esencial comer todos los días teniendo en cuenta que la cena es la comida más pequeña y ligera que deberíamos tener. Desea aprender a preparar cenas ligeras que cuiden su peso.? Esta vez compartimos 5 opciones interesantes. No dudes en probarlos.!

1. Ensalada roja con remolacha y apio

Una de las mejores recetas para comidas ligeras es esta deliciosa ensalada de remolacha roja. Debido a su interesante combinación de ingredientes., es un plato cargado de fibra dietética, antioxidantes, vitaminas y minerales.. ¿Lo mejor de esto? Es muy bajo en calorías.!

Ingredientes

• 1 taza de cubitos de remolacha (200 g)
• 1 tallo de apio picado
• ½ taza de zanahorias ralladas (100 g)
• 1 cebolla
• ¼ taza de jugo de naranja (62 ml)
• 2 cucharadas de aceite de oliva (20 ml)
• Pimiento (al gusto)

Preparación

• Pon todas las verduras en un tazón y mézclalas.
• También mezcle el jugo de naranja, el aceite de oliva y un poco de pimienta para hacer una salsa..
• Luego agrégalo a la ensalada y disfruta.

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2. Tortilla de champiñones y espinacas

Una deliciosa tortilla es perfecta para disfrutar de cenas ligeras que cuidan tu peso. No solo representa una fuente importante de proteínas, sino también Proporciona antioxidantes, minerales y otros nutrientes que mejoran el metabolismo y la calidad del sueño..

Ingredientes

• 1 huevo
• ¼ taza de champiñones picados (55 g)
• Tiras de pimentón (al gusto)
• 2 hojas de espinacas picadas, lavadas y picadas
• 1 rebanada de queso

Preparación

• Batir el huevo y mezclar con los demás ingredientes..
• Verter sobre la sartén.
• Cuando haya terminado, puede acompañarlo con una rebanada de pan integral..

3. Pechuga de pollo a la plancha en un plato

Comer carnes magras en la cena es una forma ligera de obtener proteínas adicionales para reparar los músculos y estimular el metabolismo. Asi que aqui es la receta para una deliciosa pechuga de pollo a la parrilla en el plato para acompañar una ensalada mixta.

Ingredientes

• 1 porción de pechuga de pollo (150 g)
• Sal y pimienta al gusto)
• ½ jugo de limón

Preparación

• Corte la pechuga de pollo y sazone con sal, pimienta y jugo de limón..
• Marinar durante una hora y luego cocinar en un plato..

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4. Tacos de lechuga y lentejas

Tanto la lechuga como las lentejas te permiten disfrutar de cenas ligeras que cuidan tu peso y tu salud. Entonces, estos deliciosos tacos se convertirán en una de tus opciones favoritas para satisfacer el hambre a esta hora del día.

Ingredientes

• 8 hojas de lechuga frescas y firmes
• ¾ taza de lentejas secas (180 g)
• 1 cebolla
• 1 tomate
• Aguacate pequeño
• ½ jugo de limón
• 1 cucharada de aceite de oliva (10 ml)
• Sal y pimienta molida (al gusto)

Preparación

• Lave las lentejas y hierva en abundante agua hasta que se ablanden..
• Cuando esté listo, déjelos reposar mientras cuece la cebolla picada con un poco de aceite de oliva y sal en una sartén..
• Cuando la cebolla esté tierna, agregue las lentejas cocidas y la pimienta molida.
• Retire la preparación del fuego y agregue el jugo de limón..
• Luego lave bien cada hoja de lechuga y colóquelas en un plato.
• Coloque la mezcla de lentejas sobre las hojas de lechuga y agregue los cubos de aguacate y tomate fresco..

5. Ensalada de espinacas con pechuga de pavo

De todas las cenas que cuidan su peso, esta es una de las más bajas en calorías.. La mezcla de espinacas y pechuga de pavo es una receta de proteínas y antioxidantes, eso te ayuda a reconstruir tus músculos mientras eliminas esos kilos de más.

Ingredientes

• 10 hojas de espinacas
• 1 porción de pechuga de pavo cocida (150 g)
• Vinagre y aceite de oliva al gusto.

Preparación

• Lave bien las hojas de espinaca y colóquelas en un recipiente..
• Luego corte la pechuga de pavo cocida en varios cubos o tiras..
• Póngalos sobre las espinacas y sazone con vinagre y aceite de oliva al gusto..
• Si lo desea, acompañe la ensalada con un vaso de uvas..

¿Listo para disfrutar de estas cenas ligeras? Como puedes ver, son muy fáciles de preparar y contienen solo ingredientes ligeros para tu cuerpo. Así que prepárate para preparar uno para cada día y aprovecha sus propiedades..

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