Ayuno intermitente para bajar de peso y mejorar la salud

La palabra ayuno no debería asustarte ni hacerte pensar automáticamente en sacrificio, sufrimiento o hambre. El El ayuno intermitente significa organizar nuestras comidas de manera diferente, por lo que nuestro sistema digestivo tendrá más tiempo para descansar.

De esta manera, nuestro cuerpo funcionará mejor, mejorando el sueño y la pérdida de peso. Descubra en este artículo en qué consiste el ayuno intermitente y cómo debemos hacerlo para mejorar nuestra salud y perder peso más fácilmente..

El ayuno intermitente no es una dieta.

Ni nada relacionado con lo que podemos imaginar asociado con el ayuno. No debemos pasar hambre ni contar calorías. Es un cambio en la forma en que comemos para que sea más saludable e inteligente, y así mantener el peso y la salud adecuados.

Ayuno intermitente consiste en extender las horas de ayuno que mantenemos naturalmente todas las noches entre la cena y el desayuno, con el fin de aumentar la capacidad de nuestro cuerpo para regenerarse y perder peso.

Esto consiste en cenar un poco antes de lo normal y desayunar más tarde de lo habitual, o en horarios que nos convengan de acuerdo con nuestro estilo de vida, costumbres familiares, trabajo, etc..

Lo importante es Evite comer alimentos sólidos durante 12 horas (mínimo). Y lo ideal sería llegar a 18 sin ellos. No tiene que hacerlo todos los días, sino al menos varias veces a la semana..

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¿Cómo debemos organizarnos??

Principiantes

Algunos nutricionistas sugieren saltarse el desayuno o la cena. Esta opción es válida de vez en cuando siempre que no nos haga sentir ansiosos o hambrientos.. Como entrantes, podemos hacer un ayuno intermitente de acuerdo con el siguiente horario:

• Desayuno: a las 9 a.m..
• Almuerzo: a las 2 pm.
• Cena: antes de las 9 p.m..

Algunos se sorprenderán al darse cuenta de que ya pueden estar haciendo un ayuno intermitente suave instintivamente. Sin embargo, algunos caen en el error de cenar demasiado tarde o comer de noche. Con esta primera propuesta, comenzamos con un ayuno de 12 horas..

Expertos

Para aquellos que ya han superado el ayuno de 12 horas sin problemas, les presentamos la siguiente alternativa:

• Desayuno: a las 11 a.m..
• Almuerzo: a las 3 pm.
• Cena: antes de las 7 p.m..

Con esta propuesta podemos evaluar la respuesta de nuestro cuerpo a 16 horas de ayuno.. Incluso podemos estar menos hambrientos por la mañana, cuanto más larga sea la noche más rápido. Si desea extender esta recomendación a 18 horas de ayuno, puede combinar el desayuno con el almuerzo o el almuerzo con la cena..

Como hacer?

El secreto para comenzar el ayuno intermitente es aprovecha esta oportunidad para mejorar tu dieta y elige alimentos nutritivos que te hagan feliz, evitando así a todos aquellos que no nos proporcionan nutrientes.

Alimentos recomendados

• Aceites vegetales de primera presión, como coco, aceite de oliva, aceite de sésamo, entre otros..
• Verduras
• Huevos
• Frutos secos
• Semillas 
• Aguacate
• Avena
• Trigo sarraceno
• Quinua

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Alimentos no recomendados

• Harinas refinadas (dulces, galletas, pan blanco).
• Azúcar blanca
• Helados y otros postres elaborados con leche.
• Alimentos fritos
• Con incrustaciones
• Precocinado
• Refrescos y jugos de caja
• Aperitivos y Dulces

Consejos prácticos

Asegúrese de seguir estos consejos para tener éxito en su ayuno intermitente:

• Beba mucha agua todo el día, fuera de las comidas y especialmente en ayunas.. En muchas ocasiones, aunque tenemos hambre, lo que realmente tenemos es una fuerte deshidratación..
• No tengas hambre. Siéntase satisfecho pero siempre elija alimentos saludables.
• Durante las horas de ayuno, puede tomar infusiones medicinales..
• Mastica bien tu comida y disfruta de cada plato. Sé original en tus recetas y prueba cosas nuevas.
• Puede comenzar su ayuno intermitente en vacaciones. Esto puede extender tus horas de sueño y hacerte más corto.
• Evite el ayuno durante horas más largas en los días en que debe hacer un gran esfuerzo, conducir o realizar cualquier actividad que requiera toda su atención..

Desde el primer ayuno intermitente, se sentirá lleno de energía y vitalidad a medida que su cuerpo se desprenda y se vuelva más ligero. Los beneficios te darán la motivación para seguir ayunando más fácilmente y sin esfuerzo..

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