La menopausia reduce sus síntomas naturalmente

  • Joseph Barber
  • 0
  • 1490
  • 329

Si usted es una mujer de 45 a 55 años que está muy cerca o actualmente vive en la menopausia, puede sorprenderse al saber que la menopausia termina el día en que los ciclos menstruales cesan por un año completo..

Toda la asfixia, cambios de humor, aumento de peso, problemas para dormir y otros síntomas molestos que se producen durante esta etapa de la vida; de hecho, ocurren durante la perimenopausia, que es simplemente el tiempo anterior al último período menstrual.

Como mujer, debe tener en cuenta que prácticamente cualquier cambio relacionado con el ciclo reproductivo puede afectarla física y emocionalmente, y la menopausia no es diferente..

Mientras que algunas mujeres no experimentan absolutamente ningún síntoma, otras tienen que luchar con una serie de síntomas de distracción graves, a veces difíciles..

Afortunadamente, solo alrededor del 2% de las mujeres experimentan síntomas de perimenopausia que son lo suficientemente graves como para ser debilitantes, pero eso no significa que el resto no necesite un poco de alivio..

¿Cuáles son las opciones para reducir los síntomas de la menopausia??

A pesar de las molestias que pueda tener, es importante recordar que la menopausia es una etapa natural de la vida, no una enfermedad. Como tal, no requiere ningún tratamiento..

Claro que, Si padece asfixia repetida, insomnio y cambios de humor incontrolables, debe buscarse una solución, especialmente cuando la perimenopausia puede durar años..

Además, los síntomas de la "menopausia" se pueden experimentar durante meses o años más tarde. Esto incluye síntomas como:

  • Fatiga
  • Depresión
  • Irritabilidad y ansiedad.
  • Dificultad para dormir
  • Sofocar
  • Dolor articular y muscular.
  • Pérdida de la libido

Cuando necesite alivio, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede parecer una opción viable. La mayoría de los síntomas de la menopausia se producen debido a los niveles fluctuantes de las hormonas estrógeno y progesterona..

Cuando comienza la menopausia, los ovarios dejan de producir estas hormonas por completo, por lo que la TRH funciona reemplazando las alternativas sintéticas.. Sin embargo, este tratamiento puede presentar problemas secundarios..

Afortunadamente, Existen opciones naturales sin efectos secundarios para reducir los síntomas de la menopausia. Estos son algunos:

1. Ejercicios

Si no hace ejercicio regularmente, ahora es el momento de comenzar. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión posmenopáusica; mientras ayuda a prevenir el aumento de peso. Esto es importante ya que la investigación muestra que las mujeres con sobrepeso sufren más asfixia..

Se recomienda realizar al menos 2.5 horas por semana de actividad física aeróbica moderada, 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa o alguna combinación de ambas, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana..

El yoga, en particular, también ha mostrado mejoras en los síntomas de la menopausia, como la sofocación y los trastornos del sueño..

Leer más: 6 ejercicios caseros para mejorar la salud

2. Dieta saludable

Una dieta rica en vegetales saludables, proteínas y grasas es esencial para las mujeres que se acercan a la menopausia..

Además, los alimentos que contienen fitoestrógenos naturales, como los lignanos de linaza o las isoflavonas en granos enteros y frijoles, también pueden ayudar a aliviar los síntomas; actuando como una forma débil de estrógeno en el cuerpo de una mujer.

Los alimentos y bebidas que contienen azúcar, cafeína y alcohol deben limitarse o evitarse, ya que pueden exacerbar los síntomas o provocar asfixia..

3. Acupuntura

Las mujeres que recibieron acupuntura tradicional china sufrieron sofocaciones menos severas y cambios de humor que las mujeres que recibieron un tratamiento con placebo..

Estudios recientes también han encontrado que la acupuntura funciona tan bien como Effexor, que a menudo se usa para tratar la asfixia y otros síntomas de la menopausia..

Además, la acupuntura no causa efectos secundarios negativos (mientras que Effexor puede causar náuseas, fatiga, ansiedad, entre otros); sin embargo, sus efectos incluyeron un aumento de energía, deseo sexual y una sensación de bienestar que duró 15 semanas..

Más información: Acupuntura: ¿Cuáles son los beneficios para la salud??

4. Alivio del estrés

El estrés emocional puede causar estragos en el equilibrio hormonal en cualquier etapa de la vida, al tiempo que empeora los síntomas como el insomnio, la ansiedad y la depresión..

Por eso es importante seguir cualquier estrategia que ayude a reducir el estrés.. Ejercicio, yoga y acupuntura., junto con la respiración profunda, la meditación o incluso la relajación con un buen libro; todos pueden ayudar a reducir el estrés.

5. Remedios naturales

Se han explorado varias hierbas como posibles tratamientos para los síntomas de la menopausia. Entre los más prometedores están:

Cohosh negro

La investigación preliminar sugiere que el cohosh negro puede tener alguna actividad estrogénica en el cuerpo; aunque estudios posteriores han contradicho esta versión.

Sin embargo, La evidencia actual sugiere que el cohosh negro puede ser una alternativa segura a las hormonas sintéticas para mejorar los cambios de humor leves, las sofocaciones problemáticas.

Los estudios clínicos en Europa han encontrado que el cohosh negro puede proporcionar alivio sintomático de los sofocos menopáusicos, sudores nocturnos, insomnio, nerviosismo e irritabilidad..

Ginkgo biloba

Los estudios clínicos han demostrado que el ginkgo biloba apoya el estado de alerta mental.

Dong quai

Comúnmente conocido como "ginseng femenino", el dong quai puede ser un gran apoyo para el tratamiento de asfixia..

Extracto de hoja de salvia

Puede ayudar a reducir los sudores nocturnos debido a la asfixia menopáusica.

5 trucos para ser feliz y saludable durante la menopausia



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Una revista sobre buenos hábitos y salud.
Aprenda a desarrollar buenos hábitos y renunciar a los malos. Aprenda cómo cuidar su salud y ser feliz.