Thomas Davis
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No hay nada peor que pasar toda la semana manteniendo una dieta saludable, contando calorías y haciendo actividad física, para subir a la báscula y no ver ninguna diferencia. Si no puede perder peso, tenga en cuenta que hay algunos factores específicos que pueden ser responsables de sabotear sus esfuerzos..
Es importante recordar ese peso no es el único indicador de que estamos perdiendo peso y estamos logrando un cuerpo más hermoso, ya que fluctúa diariamente y está influenciado por varios factores como la retención de líquidos, hormonas, ciclo menstrual, etc..
Para seguir tu progreso, tome medidas y fotos para comparar antes y después, y vea si su ropa no le queda mejor que antes.
Si todavía no está avanzando, hay algunas razones que pueden ser responsables de obstaculizar su viaje de pérdida de peso..
1. ¿No puedes perder peso? Ver las calorías "ocultas"
¿Eres realmente consciente de todo lo que estás comiendo? Hay algunas calorías que están un poco "ocultas", y no nos damos cuenta de que se están comiendo.. Piense en todas las excepciones que hizo durante la dieta, ¿hubo tan pocas?
No sirve de nada comer una ensalada de hojas y agregar una salsa grasosa, o pensar que el jugo de fruta (cargado de azúcar) o el refresco que bebió con la comida no son calóricos. Poco a poco, estas calorías se acumulan y pueden dañar su dieta..
2. ¿No puedes perder peso? Tal vez estás bebiendo muy poca agua.
Cuando estamos deshidratados, los riñones no pueden funcionar correctamente y recurren al hígado en busca de ayuda.. Debido a que el hígado también está sobrecargado, más de la grasa que comemos se almacena en lugar de quemarse..
Otro punto importante con respecto al agua es el consumo de fibra..
Una dieta saludable y rica en fibra es excelente para promover una buena función intestinal..
Pero Si ingerimos demasiadas fibras sin beber suficiente agua, pueden causar el efecto contrario, resultando en estreñimiento, hinchazón abdominal y una sensación de hinchazón., que hacen que parezca que no perdemos peso.
Por esta razón, trate de beber entre 2 y 3 litros de agua todos los días..
3. ¿No puedes perder peso? Tal vez estas durmiendo un poco
Los estudios demuestran que, Cuando no dormimos bien, nuestro metabolismo se ralentiza y el cuerpo quema menos calorías cuando descansamos., obstaculizando nuestra pérdida de peso.
Además, la falta de sueño afecta a dos hormonas, la grelina y la leptina, que controlan el hambre y la saciedad. La grelina le dice al cerebro cuándo es hora de comer, y el sueño hace que el cuerpo aumente su producción de esta hormona..
Por otro lado, el cuerpo reduce la producción de leptina, lo cual es malo ya que es responsable de advertir al cerebro que estamos satisfechos y que podemos dejar de comer..
De esa manera no dormir lo suficiente puede hacernos comer más y sentir más hambre, deteriorando el proceso de pérdida de peso.
4. ¿No puedes perder peso? Su dieta puede ser baja en proteínas.
Para perder peso, necesitamos mantener una dieta baja en calorías, pero es importante analizar qué tipo de alimentos está comiendo. Agregar más proteínas a su dieta puede ayudarlo a perder peso ya que Este macronutriente promueve la saciedad y evita que el cuerpo pierda músculo en lugar de grasa..
Además, gastamos más energía metabolizando proteínas que carbohidratos y grasas, aumentando nuestro gasto diario de calorías.
Descubra: qué son las proteínas y cómo contribuyen a la dieta
5. ¿No puedes perder peso? Puede que no estés comiendo lo suficiente
Hacer una dieta muy restrictiva y con muy pocas calorías puede funcionar a corto plazo, pero a medida que pasa el tiempo, el cuerpo simplemente deja de perder peso. Lo mismo es cierto cuando cortamos completamente los grupos de alimentos como los carbohidratos..
Esto es porque el cuerpo está "preocupado" por el futuro porque está recibiendo muy pocos nutrientes y fuentes de energía, y reduce drásticamente el metabolismo para defenderse.
Además, cuando comemos carbohidratos, el cuerpo los almacenará en forma de grasa para garantizar que tenga energía más adelante, justo lo contrario de lo que nos gustaría que hiciera..
Por lo tanto, es importante comer alimentos saludables cada tres horas para mantener su metabolismo siempre acelerado., siempre incluyendo carbohidratos saludables, nuestra principal fuente de energía..
6. ¿No puedes perder peso? El estrés puede estar interrumpiendo
El estrés aumenta la producción de cortisol, que es capaz de estimular el apetito y aumentar los niveles de un químico responsable de mejorar los antojos de carbohidratos..
Los niveles altos de cortisol aún reducen el metabolismo y promueven la acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal; todo lo que no queremos.
Así que tómate unos minutos de tu día para relajarte. Puede ser una caminata, una clase de yoga, meditación, cualquier cosa que te haga sentir más relajado y menos estresado..
Lea también: el mejor consejo para combatir el estrés
7. Cantidades exageradas de grasas saludables.
Algunos alimentos, fuentes de grasas saludables, ofrecen varios beneficios para la salud y deberían formar parte de cualquier dieta equilibrada para perder peso..
Sin embargo, No debemos olvidar que estos alimentos son calóricos, e incluso si son "buenas calorías", siguen siendo calorías y pueden afectar la pérdida de peso si se comen en exceso..
Los alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, el acai, las almendras, las nueces, la mantequilla de maní y el pescado, como el salmón y el atún, se deben comer con moderación. Si almorzó un filete de salmón, por ejemplo, prefiera una fruta o yogur para la merienda en lugar de nueces.
Lo mismo ocurre con el aguacate; comer como máximo la mitad a la vez y dejar la segunda mitad para otro día. Use el sentido común y no exagere, ya que las calorías adicionales pueden ser responsables de la dificultad para perder peso..
7 trucos rápidos para perder peso