Thomas Davis
0 
1908
323
Múltiples ocupaciones, y a menudo falta de tiempo, son las excusas perfectas para mantener un estilo de vida sedentario. A pesar de las advertencias que se hicieron sobre el tiempo de inactividad, algunos todavía no dedican parte de su tiempo a hacer ejercicio.
El problema es que muchos dan prioridad a otros pasatiempos, o sienten que mantenerse en forma requiere ir al gimnasio.
La verdad es que, más que herramientas especiales, empezar a hacer ejercicio requiere disciplina y cambio de mentalidad.
De hecho, toma solo unos minutos, puedes realizar una rutina de entrenamiento completa para combatir el sobrepeso y fortalecer los músculos.
Plan de ejercicios para mantenerse en forma sin salir de casa
El plan de ejercicio que proponemos para mantenerse en forma sin salir de casa. se basa en el ejercicio de intervalo realizado a la máxima intensidad.
Es decir, en lugar de realizar actividades durante más de una hora, solo realizaremos 15 o 20 minutos de ejercicios muy exigentes..
Aunque es conveniente comenzar más lento, tal vez invertir un poco más, la idea es optimizarlo tanto como sea posible , una vez que ganas resistencia.
Lea también: 5 ejercicios efectivos para apretar el abdomen
Saltar cuerda
Esta actividad cardiovascular es perfecto para un calentamiento antes de realizar otros ejercicios más exigentes.
- Haz 50 a 70 saltos con la cuerda (siempre que puedas).
Sentadillas
Las sentadillas se centran en trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo: las nalgas y las piernas..
Sin embargo, ellos también son ideales para quemar grasa y aumentar la resistencia.
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, doble las rodillas y baje las nalgas.
- Asegúrate de que cuando bajes, tus rodillas no se pongan de puntillas.
- Vuelva a la posición inicial con cámara lenta..
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
Abdominales
Hay muchas posiciones para trabajar los músculos abdominales.. Sin embargo, para hacerlo simple y efectivo, proponemos el llamado "bicicleta abdominal".
- Acuéstese boca arriba con las manos en la nuca y las piernas rectas..
- Levante las piernas en un ángulo de 45 grados e intente tocar la rodilla con el codo en el lado opuesto..
- Haga movimientos alternos con cada pierna y realice tantas repeticiones como sea posible durante 30 segundos..
Puente
Bridge es un ejercicio que fortalece las nalgas y el abdomen. En verdad, Se recomienda reducir el dolor de espalda recurrente..
- Boca arriba, con los brazos extendidos, dobla las rodillas y levanta la pelvis hacia el techo.
- Sostenga por 20 segundos y descanse.
- Haz 3 repeticiones.
Flexiones
Las flexiones siguen siendo válidas como una de las mejores actividades. para fortalecer los músculos del brazo y la parte superior del cuerpo.
- Párese boca abajo de puntillas con las manos en el piso al ancho de los hombros.
- Lentamente levante y baje su cuerpo, tratando de no caer al piso..
- Si le resulta difícil, inclínese sobre las rodillas en lugar de los pies..
- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
Visite este artículo: Senos firmes naturalmente con 5 ejercicios fáciles
Junta
El tablero se hizo bastante popular porque, además de trabajar el abdomen, beneficia el fortalecimiento de otros grupos musculares.
- Apóyate en el piso apoyando tus antebrazos y dedos de los pies.
- Contraiga su abdomen y asegúrese de mantener su espalda firme e incluso.
- Sostenga el cuerpo por 30 segundos, apretando las nalgas y el abdomen..
- Haz 2 o 3 repeticiones.
Splits
Las divisiones son similares al paso pero incluir más trabajo cardiovascular.
- Párese en posición de zancada con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás.
- Baje la pierna trasera como si quisiera tocar el piso con la rodilla..
- En lugar de hacer un movimiento lento, como en la zancada, realice un salto cambiando la posición de las piernas..
- Haz los saltos y haz ejercicio durante 20 o 30 segundos..
Recomendaciones finales
La práctica constante de estos ejercicios al menos 3 veces por semana puede servir para mantenerse en forma. Sin embargo, mejorar la dieta es esencial y generalmente mantienen un estilo de vida saludable.
- Adoptar una dieta saludable y controlada en calorías. que contiene todos los nutrientes esenciales.
- Evite las llamadas "dietas milagrosas".
- Aumentar el consumo de agua. y bebidas naturales bajas en calorías.
- Limite su consumo de grasas saturadas, azúcares y harinas refinadas.
- Evita consumir alcohol.
- Duerma bien y realizar técnicas de relajación para evitar el estrés.
Los tres mejores ejercicios para tu salud¿Sigues viviendo un estilo de vida sedentario? ¡No hay excusas! Anímate y ponte en forma sin salir de casa. Averigüe qué tan buenos son para tener un mejor estado físico y mental..