¿Qué hacer en un ataque de pánico?

  • Joseph Barber
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El ataque de pánico produce en la persona un estado de ansiedad incontrolable.. Ella siente que puede morir en ese momento y se desespera ante la idea. Esta sensación causa un miedo terrible, y el miedo aumenta aún más la ansiedad a medida que el ataque dura y se repite..

Este es un trastorno psicológico, y sus causas deben buscarse en estados de estrés prolongado. Para controlar la aparición de un ataque de pánico, uno debe comenzar analizando los excesos en la vida. Aquí es donde seguramente se encontrarán las causas..

La ayuda psicológica es importante para facilitar la autoconciencia y el autocontrol., esencial para dominar un ataque de pánico inminente.

A veces, al moderar el estrés de la vida diaria y evitar situaciones que causan ansiedad, estas crisis se vuelven menos graves y desaparecen..

Los síntomas de un ataque de pánico

Es común que un ataque de pánico comience sin previo aviso., especialmente la primera vez que ocurre. Por lo general, dura entre 10 y 20 minutos, aunque algunos síntomas pueden durar un poco más..

¿Cuáles son los síntomas que hacen posible sospechar que una persona está experimentando un ataque de pánico??

  • Dolor en el pecho, mareos, sensación de debilidad..
  • Miedo a perder el control y la muerte inminente..
  • Asfixia, falta de aliento.
  • Malestar estomacal, náuseas.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca. El corazón se acelera y produce palpitaciones..
  • Escalofríos y temblores..

Si la persona usualmente sentir periódicamente estos ataques ella puede darse cuenta de que está a punto de entrar en crisis antes de que suceda Ahora es el momento de implementar algunas estrategias que ayudarán a controlar la situación..

Estrategias para evitar ataques de pánico

Medita Analice su propio estilo de vida y qué acciones se pueden tomar para mejorarlo. Hacer dieta, descansar, distraerse, hacer ejercicio, incorporar hábitos saludables son medidas de primer orden..

Vida normal. Una persona que sufre ataques de pánico no debe considerarse enferma.. Puedes realizar cualquier actividad como otras personas. Las causas son internas, por lo que no es el entorno externo u otras personas las que lo afectan..

Vive sin anticipación. Evitar todos los pensamientos sobre la ansiedad es importante. Me duele pensar que esto o aquello causará un ataque de pánico, porque en realidad será el miedo lo que lo desencadenará..

Frases positivas. Prepare frases positivas para repetir cuando note que ocurrirá la crisis.. La idea central será: "No voy a morir, es solo miedo". Estas frases calmarán la ansiedad porque el cerebro estará convencido de que es cierto..

Respiración Centrar la atención en la respiración es una excelente estrategia para evitar los pensamientos y miedos negativos. Conozca el mecanismo de respiración: inhalar, mantener el aire durante tres segundos, exhalar lentamente. La atención plena de la respiración relaja nuestro sistema muscular y las articulaciones..

Enfoca la mirada y el oídoMire un elemento específico: un botón en la ropa, la matrícula. Presta atención a sonidos específicos: cuernos, pájaros cantores, voces humanas. Si el pensamiento se enfoca en estímulos externos, se alejará del miedo causado por el ataque de pánico..

No te enfades ni te deprimas. Debes evitar culparte por tener un ataque de ansiedad.. No servirá de nada pensar o decir: "De nuevo, cuán débil soy", "Esto es horrible" o expresiones similares. Nada de esto contribuye a la solución; por el contrario, profundiza el problema. Es aconsejable intentar reaccionar con humor..

Aceptar ayuda Hay momentos en que se necesita la ayuda de un profesional.. El psicólogo guiará a la víctima del ataque de pánico para superar la situación..

Tratamiento

El tratamiento profesional de la persona que sufre estos ataques de ansiedad tiene como objetivo ayudarla a vivir normalmente.. Es posible recurrir a una combinación de medicamentos y psicoterapia.. 

Los medicamentos que tratan la depresión, los sedantes o los hipnóticos generalmente se usan porque previenen los síntomas..

Los grupos de apoyo demostraron ser muy efectivos.. Compartir experiencias con otras personas que están pasando por las mismas situaciones ayuda a combatir los sentimientos de soledad..

Las personas que sufren ataques de pánico son aún más propensas a consumir alcohol u otras drogas. Se necesitan ojos cuidadosos de familiares y amigos para evitar que esto suceda..

Cómo controlar un ataque de pánico



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