¿Qué significa mantener una dieta equilibrada?

Cada vez más personas se están dando cuenta de la importancia de mantener una dieta equilibrada..

Aunque los esquemas milagrosos de pérdida de peso han sido populares durante muchos años, hoy existe una mayor preferencia por una alimentación saludable y permanente..

Estos planes de alimentación buscan adaptarse a los requisitos del otro sin hacer restricciones de nutrientes. Además, proporcionan la energía necesaria para las funciones físicas y mentales, y enfocarse en prevenir una amplia variedad de enfermedades. Explicaremos en detalle todo sobre la dieta equilibrada..

¿Qué es una dieta equilibrada??

Mantener una dieta equilibrada significa elegir un tipo de dieta que proporcione todos los macro y micronutrientes que el cuerpo requiere. En otras palabras, es un plan completo y variado, donde puedes comer "un poco de todo", pero en la medida correcta.

También se trata de tomar buenas decisiones alimenticias, evitando aquellos productos que pueden ser dañinos.

Por lo tanto, aunque no implica seguir un régimen estricto, se sugiere combinar adecuadamente los alimentos y evitar el exceso de calorías.

Por otro lado, es importante resaltar que estos modelos de alimentación tienen en cuenta varios factores de cada persona..

Por ejemplo, tratar de adaptarse a la edad, la salud y el peso actual del individuo. Entonces, la recomendación general es desarrollarlos con un nutricionista o especialista..

Otros fundamentos de la dieta equilibrada son:

• Coma hasta cinco comidas al día, tres bocadillos principales y dos.
• Vigile las porciones y combine adecuadamente los carbohidratos, proteínas y grasas..
• Excluir cualquier grupo de nutrientes..
• Evite todos los extremos, ni demasiado ni muy poco.

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Recomendaciones para mantener una dieta equilibrada.

El primer consejo para mantener una dieta equilibrada es entender que no se trata de comer sano durante unos días. Así, a diferencia de los planos milagrosos o hipocalóricos, Estos modelos de nutrición buscan entender que comer sano es un estilo de vida.

Por esta razón, primero se debe cambiar el concepto de "dieta", definiéndolo como un hábito permanente e insustituible. ¿Qué puedes considerar para mejorarlo? Aunque parezca imposible, Hay muchas recomendaciones para seguir esta forma de alimentación..

Elige variedad

Mantener una dieta equilibrada no es sinónimo de comer platos insípidos o monótonos. Lejos de ello, está asegurando un contenido adecuado de nutrientes esenciales., Agregar todo tipo de alimentos a las comidas habituales. Entonces, en general, debe contener:

• Granos enteros
• Verduras (lentejas, garbanzos, frijoles, etc.)
• Frutos secos y semillas
• Pescados y mariscos
• Lácteos bajos en grasa
• Aceites saludables (oliva y canola)
• Frutas y Verduras Frescas
• Carnes magras

Tamaño de la porción de control

Es común que algunas personas elijan comer platos abundantes, incluso el doble de lo recomendado. Sin embargo, si la idea es mantener una dieta equilibrada, controlar el tamaño de las porciones es esencial.

• Idealmente, divídalos por cinco o seis comidas al día..

Prepara meriendas saludables

Observar los alimentos que se comen en la merienda es crucial para obtener buenos resultados al hacer dieta. Por lo tanto, si el objetivo es perder peso o mejorar la calidad de vida, es hora de dejar de lado bocadillos procesado y lleno de calorías.

Las alternativas saludables para comer entre horas incluyen:

• Yogurt natural con fruta o nueces (porción de 30 gramos)
• Avena con nueces y semillas
• Ensalada de frutas
• Palillo de dientes o brochetas de verduras
• Leches vegetales
• Sandwiches sin grasa o complementarios llenos de grasa

Limite la ingesta de azúcares procesados

Uno de los mayores obstáculos para mantener una dieta equilibrada es la gran cantidad de productos procesados ​​y azúcares en el mercado. Si bien no es imposible encontrar alimentos orgánicos, todas estas opciones son una "tentación".

Sin embargo, considerando que carecen de nutrientes esenciales y son una bomba de calorías, Es mejor limitarlos tanto como sea posible. Algunas de las opciones más consumidas suelen ser:

• Carne
• Comida enlatada
• Golosinas y dulces de panadería
• Paquete frito
• Pan refinado
• Bebidas azucaradas y energéticas

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Bebe mucho líquido

Beber agua todos los días es uno de los hábitos que deben complementar la dieta. Esta bebida saludable, además de infusiones y jugos naturales., mantiene el cuerpo hidratado y evita la descompensación.

Además, se centra en el funcionamiento adecuado de los órganos vitales y favorece procesos importantes para desintoxicar el cuerpo y perder peso. Por eso, idealmente consume alrededor de 2 litros de agua por día.

En resumen, una dieta equilibrada es la mejor manera de garantizar el contenido adecuado de nutrientes esenciales. No implica dejar de lado algunos grupos nutricionales y sugiere preparar platos saludables y controlados por calorías. Ya sigues este modelo de alimentación?

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