Los 3 mejores ejercicios para tonificar las nalgas en casa

La mayoría de las mujeres no están satisfechas con su trasero. Algunos los quieren más grandes y redondos, mientras que otros los quieren más pequeños y más discretos. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre 3 ejercicios para tonificar los glúteos en casa..

Sin embargo, hay un deseo que todas las mujeres comparten ... tener un trasero más firme y tonificado, Dado que con el tiempo, la inactividad física y la mala alimentación, esta región del cuerpo se ve muy afectada.

En este artículo enumeraremos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para tonificar las nalgas. Compruébalo!

La importancia del estiramiento

Siempre que queramos tonificar un músculo, debemos hacer los estiramientos adecuados antes y después de ejercicios. Hay varias formas de estirar los músculos de las nalgas..

Lo importante es que sentimos la flexibilidad del músculo, ya que durante el esfuerzo se contrae y después de un tiempo puede causar molestias o dolor..

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La importancia de respirar

Otro factor clave para mejorar los efectos del estiramiento es el control de la respiración..

Siempre que estemos en la fase de esfuerzo o contracción muscular, debemos expulsar el aire..

En el momento de máximo esfuerzo, incluso podemos permanecer dos segundos sin respirar o terminar de expulsar todo el aire..

Cuando volvemos a la posición inicial y relajamos los músculos, comenzamos a inhalar..

De esta manera trabajaremos de manera más efectiva y saludable..

Otras recomendaciones para tonificar las nalgas

También es crucial seguir algunos consejos básicos antes de hacer los ejercicios:

• Debe hacerlos diariamente al mismo tiempo si desea resultados visibles dentro de un mes..
• Haz los ejercicios durante 15 minutos y alternar los ejercicios entre ellos o establecer días diferentes para cada ejercicio.
• Aumente el tiempo y la intensidad progresivamente, observe la respuesta de su cuerpo.
• Evite todo ejercicio inmediatamente después de comer.
• Media hora después del ejercicio, puede comer una porción saludable de proteína que ayudará a mejorar la condición muscular..

Puede elegir entre un puñado de semillas oleaginosas, un huevo, una vitamina energética, algunas galletas de avena, un trozo de queso, un yogur, etc..

Ejercicio 1

Las sentadillas son uno de los ejercicios más conocidos para tonificar las nalgas., y nos permite trabajar también las caderas y los muslos. Si puede, haga este ejercicio de pie y apóyese contra la pared. En este caso, sus pies deben estar separados aproximadamente uno o dos pies..

Como hacer?

• Separe los pies, que deben estar al ras de las caderas, y doble las rodillas como para sentarse, hacia el piso, mirando para mantener la espalda recta, el abdomen firme y recto. sin que las rodillas vayan más allá de la alineación de los dedos.
• Si se apoya en la pared, la espalda debe bajar y elevarse directamente contra la pared..
• Simultáneamente pon tus brazos hacia adelante.
• Poco a poco vuelve a subir y relaja tus brazos.

Ejercicio 2

Este ejercicio también es uno de los más utilizados para tonificar las nalgas, ya que funciona de manera rápida y efectiva para obtener glúteos más redondos y más duros..

La postura es cuatro si es posible en una colchoneta o cojín que te impide lastimarte las rodillas.

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Como hacer?

• Mantenga la espalda recta y horizontal. Mantenga su abdomen firme para no forzar su espalda y los brazos también deben estar rectos.
• Si siente molestias en los brazos o la espalda, apóyese sobre el codo.
• Levante una pierna hacia atrás y muévala hacia arriba y hacia abajo sin tocar el piso.
• Repita lo mismo con la otra pierna..
• Puedes hacer este mismo ejercicio con la rodilla flexionada en ángulo recto.

Ejercicio 3

Este ejercicio, similar a la postura del puente, es muy beneficioso para tonificar las nalgas cuando y cuando la persona no sufre desviación espinal (desviación hacia adelante)..

Como hacer?

• La postura básica es acostarse boca arriba con las piernas abiertas y dobladas a una distancia similar de las caderas..
• Los brazos deben estar rectos, cerca del cuerpo..
• Lentamente levante su cuerpo del piso. Apóyate en tu cabeza, hombros y pies, manteniendo los músculos del abdomen y las nalgas fuertemente contraídos hasta que llegue lo más alto posible.
• Luego, baje lentamente hasta que su espalda descanse completamente en el piso..