Los 6 desayunos más recomendados para bajar de peso

Todos nosotros a menudo escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día, y realmente lo es Así que hoy queremos compartir algunas opciones de desayuno para perder peso de manera saludable..

Cuando estamos en una dieta o dieta, el desayuno no pierde su importancia en absoluto. De hecho, puede adquirir aún más valor..

Sin embargo, este mensaje a menudo se entiende mal, y algunas personas hacen del desayuno una excusa para dejar su dieta, o se saltan esta comida creyendo que ayudará a perder peso..

En este artículo nos esforzaremos por ofrecerle 6 excelentes y variadas opciones de desayuno para bajar de peso. Todo esto para seguir siendo la comida más importante y nutritiva del día sin culpar..

En primer lugar, cómo debería ser un desayuno saludable?Estos son los nutrientes e ingredientes que debe incluir:

• Carbohidratos, y si son de absorción lenta, como los carbohidratos enteros, aún mejor.
• Proteína (huevos, oleaginosas o carnes magras).
• Productos lácteos, representado por queso, leches vegetales, leche desnatada o yogur.
• Una buena dosis de minerales, fibra y vitaminas.
• En cuanto a la cantidad de calorías, para una persona con un requerimiento promedio de 2000 kcal por día, el desayuno debe proporcionar entre 400 y 500 kcal..

Sin embargo, tenga en cuenta que las calorías no son "energía" per se, por lo que este rango puede ser un poco más corto si sigue una dieta para bajar de peso..

6 desayunos para adelgazar

1. Avena, chía y kiwi

Ingredientes

• 1 taza de leche desnatada (250 ml)
• 1 kiwi mediano
• 3 cucharadas de copos de avena (45 g)
• 1 cucharada de semillas de chía (15 g)

La contribución energética de este desayuno es importante ya que la leche y la avena son buenos carbohidratos..

Además, tenemos las vitaminas proporcionadas por el kiwi y las proteínas y la fibra que nos proporcionan las semillas de chía. Sin duda esto es una combinación perfecta con una contribución total de 376.45 kcal.

2. Huevo, espinacas y jugo de naranja

Ingredientes

• 1 huevo entero
• 1 clara de huevo
• 2 tazas de espinacas (60 g)
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 vaso de jugo de naranja (200 ml)
• 1 cucharadita de aceite vegetal (5 g)

Preparación

• Con huevo, clara de huevo y espinacas, obtendrás una deliciosa tortilla rica en proteínas. Disfruta la cucharadita de aceite vegetal para cocinarlo.
• Esto, junto con la vitamina C naranja y la fibra de pan integral, le dará al desayuno un equilibrio perfecto de nutrientes..

3. Pan integral, aguacate y chia

Ingredientes

• 1 huevo cocido
• ⅓ aguacate (50 g)
• 1 taza de leche desnatada (150 ml)
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de semillas de chía (15 g)

Preparación

• Tueste el pan y coloque rebanadas de aguacate y huevo duro encima. Si lo prefiere, puede agregar rodajas de tomate. Espolvorea con semillas de chía y acompaña con un poco de leche descremada..

Nuestro protagonista en esta oportunidad es el aguacate, que tiene una cantidad significativa de vitaminas, potasio, ácidos grasos buenos para el corazón y la fibra. Es uno de los mejores ingredientes cuando se trata de un desayuno saludable..

Sin embargo, le recomendamos que no lo abuse, ya que también aporta una cantidad significativa de calorías..

4. Avena, plátanos y fresas

Ingredientes

• 1 ½ taza de leche desnatada (300 ml)
• ¼ de plátano maduro (50 g)
• 1 taza de fresas (140 g)
• 3 cucharadas de copos de avena (45 g)
• 1 cucharadita de extracto de vainilla (5 ml)

Preparación

• En este caso, hagamos un batido de avena endulzado con la energía de los plátanos y las fresas..
• Agregaremos todos los ingredientes en una licuadora y procesaremos hasta obtener una mezcla homogénea.

Esta opción también es muy equilibrada y tiene un total de 331 kcal.

5. Yogurt y frutas

Ingredientes

• 1 taza de yogur sin grasa sin grasa (200 g)
• 2 rodajas de piña
• 2 rodajas de melon
• 1 puñado de almendras
• Un vaso de zanahoria y jugo de manzana (200 ml)

Tanto el yogur, el melón y la piña son portadores de energía.. Además, tienen propiedades diuréticas y son buenas fuentes de vitaminas..

Lo mismo ocurre con el jugo de zanahoria y manzana y la fibra de almendras..

6. Jamón, pan integral y piña.

Ingredientes

• 1 taza de leche desnatada (250 ml)
• 2 lonchas de jamón cocido
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 taza de jugo de piña (200 ml)

No podíamos olvidar el delicioso jamón cocido, que proporciona la proteína necesaria para comenzar el día con una buena cantidad de energía..

También puedes acompañarlo con un poco de gelatina, si lo prefieres Con él y el jugo de piña, tendrás una cantidad ideal de azúcares..

Esperamos que con estas opciones de desayuno para bajar de peso tenga suficientes herramientas para variar sus comidas y comenzar sus días con el pie derecho sin romper su dieta. Pruébalo!

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