Los 8 alimentos ideales para comer después del ejercicio

El ejercicio regular es uno de los hábitos más recomendados por los médicos.. Es fundamental mantener un buen estado físico y mental..

A través de los ejercicios favorecemos el correcto funcionamiento del metabolismo. Esto aumenta el gasto de energía y elimina el exceso de grasa corporal..

Además, ejerce beneficios en todos los sistemas del cuerpo, ypromueve el bienestar cognitivo y emocional.

Sin embargo, para que estos efectos sean óptimos en todo el cuerpo, necesitas complementarlo con una dieta balanceada. Debe cumplir con todos los requisitos nutricionales..

Además, es bueno saber que hay ciertos alimentos cuyas propiedades son más beneficiosas cuando se comen después del entrenamiento.

Teniendo en cuenta que la mayoría no los conoce, queremos destacar los 8 principales.

Que comer después de hacer ejercicio

1. Aguacate

Conocido por su deliciosa pulpa verde, el aguacate es uno de los mejores alimentos para reponer energía después del entrenamiento físico.

Contiene altas cantidades de ácidos grasos insaturados, vitamina E y proteínas vegetales que, una vez absorbidas, favorecer la formación de masa muscular.

Aunque aporta algunas calorías más que otras frutas, su alto valor energético lo convierte en un aliado para controlar el sobrepeso..

Además, como si fuera muy poco, comer porciones moderadas sirve para controlar los niveles altos de colesterol y la hipertensión..

2. pescado azul

Todas las variedades de pescado azul son recomendado para quienes realizan entrenamiento físico de intensidad moderada y alta.

Consumirlo justo después del ejercicio ayuda a fortalecer la masa muscular, ya que contiene aminoácidos esenciales y una alta dosis de ácidos grasos omega 3..

Estos nutrientes, añadidos a los antioxidantes., aumentar la masa magra y reducir la tensión muscular causado por actividades físicas.

Por lo tanto, algunos de los recomendados son:

• Salmón
• Atún
• Sardinas
• Caballa
• Arenque

3. banana

El plátano es un alimento rico en azúcares naturales y minerales esenciales que ayudan a la recuperación muscular después de la actividad física..

Estos nutrientes esenciales nos aportan energía adicional al cuerpo, ya que reponga las reservas de glucosa de su cuerpo sin aumentar sus niveles en sangre.

Por otro lado, los plátanos promueven el equilibrio electrolítico, evitando recaídas debido a la deshidratación..

4 huevos

El huevo es un Alimentos ricos en proteínas y minerales esenciales. que, después de ser absorbidos, ayudan a recuperar los músculos de los esfuerzos realizados durante los ejercicios..

• Hacer que se cocine después del entrenamiento sirve para aumentar su energía tanto física como mentalmente..
• Además, gracias a sus aminoácidos esenciales, es muy útil para desarrollar y fortalecer los músculos..

5. leche de soya

La leche de soya es un alimento fácilmente digerible que, debido a su alto contenido de proteínas y grasas saludables, nos aporta una dosis interesante de energía al cuerpo..

El tuyo rico en vitaminas, minerales y fibra lo convierten en un alimento ideal para los atletas, especialmente cuando su entrenamiento es de alto impacto.

No tiene un índice glucémico alto, pero sirve para equilibrar la glucosa en sangre.

6. arroz

El arroz integral es un alimento probiótico que ayuda a recuperar la mucosa intestinal al tiempo que promueve la eliminación de desechos..

Su contenido esencial de aminoácidos y carbohidratos lo convierte en un fuente de combustible del cuerpo, principalmente después de la actividad física.

7. almendras

Las almendras y otras variedades de nueces son muy saludables para atletas y practicantes de ejercicio regular..

A pesar de su pequeño tamaño, son un Gran fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad. que, después de la ingestión, reponen la energía del cuerpo.

Su importante contenido de vitaminas y minerales. ayuda a regular los minerales del cuerpo, que se desequilibran por los líquidos perdidos durante el ejercicio.

Visita este artículo: Beneficios para la salud de la leche de almendras

8. Quinua

La quinua es un grano que se ha vuelto popular en todo el mundo por su alto contenido de nutrientes esenciales..

Es un alimento rico en proteínas, fibra y compuestos antioxidantes.. Estos, entre otras cosas, te ayudan a perder peso de manera saludable..

Además, debido a que es fácil de digerir y tiene muy pocas calorías, se considera una de las mejores opciones para reducir el hambre..

En verdad, su consumo Se recomienda para fortalecer la masa corporal magra., especialmente cuando se combina con vegetales crudos.

Como puede ver, hay muchas opciones para comer y obtener energía después de hacer ejercicio..

Finalmente, inclúyalos en su plan de alimentación y disfrute de todas sus propiedades..