Los 9 mejores alimentos antidepresivos

¿Sabía que hay una variedad de opciones en términos de alimentos antidepresivos? Y que la comida puede jugar un papel decisivo en esta enfermedad?

La depresión es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona, lo que resulta en una profunda tristeza, mal humor, baja autoestima, pérdida de interés en su vida y entorno social..

Esta enfermedad es principalmente el resultado de factores genéticos, sin embargo, las causas también pueden ser el entorno social y la vida emocional de la persona..

Con relación a depresión Se han realizado varios estudios para encontrar diferentes tratamientos que ayuden a una persona en esta situación. Entre estos estudios, se determinó que hay ciertos alimentos que ayudan a combatir la depresión y la ansiedad. teniendo grandes reacciones para el individuo.

En este artículo compartiremos algunos de los alimentos antidepresivos que puede consumir o indicaremos el consumo si nota que alguien tiene esta afección..

Los 9 mejores alimentos antidepresivos

La melaza

Este es uno de los buenos alimentos antidepresivos.. Está formado principalmente por sacarosa que no ha sido cristalizada..

Es rico en uridina, una de las unidades de ADN capaz de mejorar el proceso de fabricación de energía de las células. Esto combate fuertemente la depresión..

Sin embargo, se recomienda consumir de manera muy controlada, ya que es azúcar.

El pez grasiento

Otro de los alimentos antidepresivos es el pescado..

Así, pescados como el salmón, las sardinas, el atún y las anchoas son productos con alto contenido de ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos son bien conocidos por sus propiedades y beneficiosos para combatir enfermedad cardíaca reduciendo los niveles de triglicéridos y evitando que se formen coágulos sanguíneos.

Además, también se ha demostrado que este tipo de carnes ayuda a combatir la depresión y el estrés. Por lo tanto, es muy recomendable.

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Remolacha - sacarina

La remolacha azucarera, que también se usa para obtener azúcar, como la melaza, es rica en una sustancia llamada uridina..

La uridina aumenta los niveles de citidina en el cerebro. Se cree que esta sustancia afecta la dopamina, que es responsable de regular el estado de ánimo..

Alimentos de soya

El consumo de soja se ha expandido gracias a diferentes investigaciones que han demostrado que es un alimento rico en muchas propiedades dietéticas y beneficioso para la salud..

De esta proteína vegetal se derivan varios productos que nos permiten disfrutar de sus beneficios y disfrutarla sin problemas. Por lo tanto, tales productos a menudo son ricos en aminoácidos, que son bajos en grasas saturadas y no contienen colesterol..

La soja contiene ácidos grasos omega-3 que, además de tener beneficios para la salud del corazón, también son ideales para combatir la depresión..

Nueces

Las nueces son una gran fuente de ácido alfa linolénico, uno de los componentes grasos omega-3.. Se recomienda masticar nueces para luchar contra la depresión, Sus propiedades son beneficiosas para este problema y también serán muy buenas para proteger el corazón..

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Arroz integral

El arroz integral se caracteriza por tener vitaminas B1 y B3. También contiene ácido fólico y es un alimento con un bajo índice glucémico..

Debido a que es bajo en azúcar, evitará gotas de azúcar y, por lo tanto, cambios repentinos de humor..

Levadura de cerveza

Este alimento es rico en vitaminas B1, B2 y B3, también contiene 16 aminoácidos que son muy beneficiosos para fortalecer el sistema nervioso.

Avena

Este alimento contiene ácido fólico y vitaminas B1 y B6, esto ayuda al sistema digestivo. Además, evite las gotas de azúcar que pueden causar cambios de humor severos e irritabilidad..

El repollo es uno de los alimentos más saludables.

Un estudio de la American Cancer Research Association afirma que este alimento es rico en vitamina C y ácido fólico., Dos propiedades que ayudan a prevenir el estrés, diferentes de enfermedades cardiovasculares y también varios tipos de cáncer.

Cacao

Este es uno de los alimentos más conocidos por sus propiedades para combatir la depresión..

Por lo tanto, como las nueces y la melaza, este alimento contiene selenio. Este elemento ayuda a controlar el estado de ánimo, fortalecer el cerebro y combatir los signos del envejecimiento..

En resumen, no se debe abusar del consumo de cacao. Sin embargo, se ha demostrado que consumir chocolate puro es muy beneficioso para la salud física y emocional..

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