Los mejores alimentos contra los síntomas de la menopausia

Los cambios hormonales en las mujeres producen una serie de cambios físicos y emocionales que pueden afectar la calidad de vida. Por lo tanto, para mantener el bienestar., es bueno que todos conozcan la comida contra los síntomas de la menopausia.

Lo mejor de todo es que algunos contienen fitoestrógenos., Sustancias que contrarrestan la disminución del estrógeno femenino. Por lo tanto, después de ser asimilados por el cuerpo, alivian los sofocos, alivian el insomnio y previenen la disfunción sexual. Los conoces?

Alimentos contra los síntomas de la menopausia

La menopausia es un proceso fisiológico de la mujer. que representa el final de tu ciclo reproductivo. Ocurre entre las edades de 45 y 55 años, aunque en algunos casos ocurre prematuramente. Su característica principal es la disminución de las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona), lo que conduce a cambios importantes..

Como resultado, aparecen síntomas frecuentes que son difíciles de tratar para muchas mujeres. Por la noche, el sofocos molestos, así como insomnio e irritabilidad. Del mismo modo, los huesos comienzan a perder densidad y aumenta el riesgo de osteoporosis..

Por estas razones, las necesidades nutricionales cambian ligeramente y cada mujer en esta etapa debe seguir una dieta saludable de acuerdo con su edad, peso y salud. Además, como suplemento, Es posible que necesite aumentar su consumo de algunos alimentos beneficiosos.

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1. semillas de lino

Tanto las semillas oleaginosas como las de lino pueden ayudar a regular la actividad del estrógeno gracias a su contenido de lignana. Por este motivo, Es uno de los alimentos más recomendados contra los síntomas de la menopausia..

• Consume una o dos cucharadas al día (15 o 30 g) agregadas en vitaminas, ensaladas o agua tibia.

2. Guisantes

Los guisantes concentran fitoestrógenos y antioxidantes que pueden aliviar los sofocos, los cambios de humor y la sequedad vaginal. Además, como legumbres frescas, nutren la microbiota intestinal y previenen el estreñimiento.

• Agréguelos a su dieta dos veces por semana como plato principal o como guarnición..

3. temperamento

La receta clásica está hecha de soja. Sin embargo, El garbanzo es más recomendable porque es más ligero para el sistema digestivo.. Sus propiedades alivian los cambios hormonales abruptos y ayudan a cuidar el peso corporal..

• Puedes comerlo una o dos veces por semana, estofado o hervido.

4. Alfalfa

Los brotes de alfalfa son alimentos contra los síntomas de la menopausia, con muchos beneficios para el cuerpo. Debido a su contenido de enzimas, hierro y antioxidantes, mejoran la digestión y previenen la anemia. Además, ellos también son una fuente de fitoestrógenos y aminoácidos.

• Puedes comerlos en tus ensaladas o agregar vitaminas e infusiones..

5. Las frutas secas están dentro de los alimentos contra los síntomas de la menopausia.

Gracias a su contenido de omega 3, aminoácidos esenciales y fibra dietética, las nueces son excelentes suplementos para las mujeres menopáusicas.. El consumo controla la ansiedad alimentaria y previene enfermedades del corazón. Además, gracias a su aporte de triptófano, disminuyen el insomnio y la depresión..

• Cómelos pero moderadamente, no más de 20 o 30 gramos por día..

5. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son un fuente de aminoácidos básicos para proteger la masa muscular y el tejido óseo. También proporcionan dosis ligeras de omega 3 y fibra, que son necesarias para regular el colesterol y cuidar la salud cardiovascular..

• Puedes comer una o dos cucharadas al día, ya sea en ensaladas, cremas o arroces..

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7. banana

Dentro de la lista de alimentos contra los síntomas de la menopausia., el plátano se destaca como un aliado del equilibrio emocional. Sus contribuciones de triptófano ayudan a aumentar la segregación de serotonina, conocida como la hormona del bienestar.

• Coma un plátano ligeramente verde, solo o como ingrediente de sus vitaminas..

8. Pescado azul: otro alimento contra los síntomas de la menopausia

El pescado azul, como las sardinas o el salmón, contiene vitamina D, omega 3 y minerales esenciales para proteger el cuerpo de los cambios menopáusicos. Debido a estas cualidades nutricionales., previene la pérdida de densidad ósea y problemas cardíacos.

• Puede comer hasta dos porciones por semana para disfrutar de sus beneficios..

Conclusión

Ya consumes Alimentos contra los síntomas de la menopausia? Si va a estar en esta etapa pronto, o ya lo está pasando, asegúrese de disfrutar de sus propiedades..

Aunque no tienen efectos "milagrosos", ayudan a lidiar con los síntomas de esta fase de la vida. Finalmente, queremos enfatizar la importancia de llevar una vida y dieta saludable, así como seguir los controles médicos recomendados..

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