David Cobb
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Cuando estamos siguiendo una dieta para adelgazar Es normal sentir la necesidad de consumir ciertos alimentos llenos de calorías. (ya sea dulce o salado). Lo mismo es cierto si por alguna razón nos sentimos ansiosos o deprimidos..
Para evitar estas situaciones, recomendamos algunos alimentos para reducir el apetito que puede consumir en cualquier momento..
Alimentos reductores del apetito
A menudo creemos que tenemos hambre, pero en realidad es otro sentimiento: aburrimiento, ansiedad, depresión, etc.. Cuando tenemos ganas de comer cualquier cosa, podemos terminar con un paquete crujiente o un pastel sin darnos cuenta.
Para las personas que siguen una dieta para perder peso, es normal tener "picos" de mayor necesidad de alimentos, especialmente si la cantidad de calorías consumidas en las comidas principales es menor que la cantidad necesaria para el cuerpo..
Si desea buenos resultados y el esfuerzo que está haciendo vale la pena, le recomendamos los siguientes alimentos para frenar su apetito.. Considera que no son milagrosos, pero pueden ayudarte.
1. yogur griego
A diferencia del yogur "normal", este tipo de leche se fermenta para eliminar su suero líquido y, por lo tanto, es más cremoso y lleno de proteínas..
Cuando tienes mucha hambre, solo necesitas comer un frasco de yogur griego sin azúcar. que ofrece 15 gramos de proteína de buena calidad (la "normal" ofrece 7 gramos). Este nutriente sacia su apetito más que los carbohidratos o las grasas, y lo mejor de todo, el yogur no tiene muchas calorías..
2. Queso curado
Con uno o dos cubitos de queso puedes saciar tu apetito. Puede elegir opciones bajas en sal o grasas. Lo importante es que obtendrá una buena cantidad de proteínas para eliminar los ronquidos estomacales..
Cuando te das cuenta de que no puedes esperar un minuto más sin comer y aún queda un largo camino por recorrer, un pequeño trozo de queso puede ser muy útil..
3. Café negro
Hay opiniones a favor y en contra de la cafeína debido a sus efectos, pero beber una taza de café al día no es malo para su salud..
Algunos requisitos: negro, sin azúcar y sin crema, leche o cualquier otro ingrediente..
El café puede mejorar el trabajo metabólico y disminuir el hambre.. Sus efectos pueden incluso durar hasta tres horas después del consumo..
4. aguacate
Es otro alimento muy recomendado para reducir el apetito ya que ofrece muchos nutrientes. como grasas omega 9 saludables (buenas para el sistema circulatorio en general y para el corazón en particular). Nos sacian más rápido que los carbohidratos e incluso las proteínas..
Los aceites vegetales ricos en oleico que tiene el aguacate se convierten en un compuesto llamado oleiletanolamida que llega a las fibras nerviosas y envía al cerebro la señal de saciedad. Además, esta fruta puede ser un excelente sustituto de los ingredientes comunes de sándwich, ensalada o carne.
5. Aceite de oliva
Similar al aguacate, aceite de oliva virgen extra Ofrece una gran cantidad de nutrientes esenciales que combaten las ganas de comer. Como si eso no fuera suficiente, todavía cambia por completo el sabor de nuestras comidas..
Puede, por ejemplo, comer aceitunas cuando tiene un gran apetito o condimentar ensaladas con aceite de oliva. Evitará esta sensación de "vacío estomacal" tan común en algunas dietas..
6. Caldo de verduras
Es, sin duda, uno de los mejores alimentos para frenar el apetito por varias razones. En primer lugar porque contiene agua caliente que "llena" el estómago durante unas horas. En segundo lugar, porque está compuesto de diferentes verduras que ofrecen proteínas que satisfacen el hambre..
Puede preparar sopa con verduras (zanahorias, calabacín, apio, acelgas) y solo consumir el caldo caliente a media mañana o media tarde, por ejemplo, o procesar todo en una licuadora para obtener un alimento hambriento. por completo.
Además, Tomar tiempo para disfrutar de un sabroso caldo de verduras puede reducir el estrés o la ansiedad. eso nos hace comer más. Y es una opción reconfortante para el invierno..
7. pimiento rojo
Si le gustan los alimentos picantes, puede disfrutar de los beneficios de la pimienta que sirve, por ejemplo, para perder peso y mantener el hambre bajo control. Agregar este alimento a las comidas o meriendas puede reducir la cantidad de calorías consumidas durante el día..
Los pimientos rojos activan los receptores en la boca que sienten la sensación de ardor.. Esto provoca una respuesta de "correr o luchar" en el cuerpo que evita comer en exceso. Si no le gustan los alimentos picantes, puede comenzar agregando unas rodajas de pimiento rojo a la pasta, pizza o pollo..
8. Vitaminas de frutas
Comer una manzana o una pera en el medio del día no es lo mismo que disfrutar de una deliciosa vitamina hecha con varias frutas. Eso incluso puede contener plátanos una o dos veces por semana. Son muy simples y puedes hacer cualquier combinación que desees.
No agregue azúcar, pero agregue un poco de agua para que la vitamina sea menos espesa. Innovar diariamente para consumir una vitamina diferente. Manzanas, peras, duraznos, uvas, naranjas ... todo está permitido. Y sirven para refrescarnos en verano.
¿Cómo controlar la ansiedad alimentaria?