Los mejores alimentos para evitar la fatiga

Sufrir fatiga durante todo el día, incluso si duermes durante varias horas, no es saludable. No solo porque no podemos hacer nada de lo que planeamos, sino también porque el cuerpo sufre y las defensas disminuyen, lo que causa la enfermedad. Para evitar este problema, existen diferentes alternativas naturales. Conozca los mejores alimentos para evitar la fatiga en este artículo.

Causas de fatiga

Existen diferentes razones por las cuales una persona se fatiga en exceso. Los más comunes son:

• Anemia
• Trastornos del sueño (insomnio, apnea, narcolepsia)
• Dolores
• Alergias (como asma)
• Hipotiroidismo
• Depresión
• Consumo de alcohol
• El estrés
• Ingestión de ciertos medicamentos (antihistamínicos, ansiolíticos, antidepresivos, diuréticos y esteroides, entre otros)

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Síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica es más común de lo que se cree. Especialmente en las principales ciudades del mundo y en personas entre 25 y 45 años..

Es una condición que comienza con síntomas parecidos a la gripe. Puede durar más de seis meses..

El grado de cansancio del paciente para determinar que tiene este problema debe ser tal que su capacidad para realizar sus actividades diarias se reduzca en un 50%. Puede afectar el sistema nervioso central, así como el sistema inmune y neuroendocrino..

Consejos para evitar la fatiga

Lo primero que debe hacer es corregir lo que llaman las "causas normales del cansancio". Es decir, esfuerzo físico, falta de sueño, tensión emocional, malos hábitos alimenticios..

Los suplementos vitamínicos no resuelven el problema solo. Sin embargo, pueden ser de ayuda durante el proceso..

Algunos consejos para prevenir la fatiga son:

• Duerma entre seis y ocho horas al día y preste atención a la calidad del sueño..
• Alimentar de forma variada y equilibrada.
• Bebe mucho líquido.
• Realizar actividad física moderada dos o tres veces a la semana..
• Medita o realiza cualquier técnica de relajación.
• No cambie los ciclos de sueño y vigilia..
• Evite el consumo excesivo de alcohol o tabaco..
• No salgas de casa sin desayuno.
• Comer cada tres horas.
• No tome demasiada cafeína, ya sea en café, té o refrescos..
• No consuma bebidas energéticas y tampoco las combine con alcohol..

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Los mejores alimentos para prevenir la fatiga y disminuir el cansancio.

Avena

Todos los cereales son buenos para proporcionar energía. Sin embargo, la avena ofrece mejor Vitaminas B, eso te ayudará a mantenerte despierto todo el día.

Especialmente recomendado para niños y deportistas.. Las personas con sobrepeso deben consumirlo con precaución. Media taza al día (dos cucharadas grandes) es la dosis correcta, mejor para el desayuno.

Carne

Incluya carne roja, blanca y de pescado en sus comidas para proporcionar hierro a su cuerpo y prevenir la anemia. Además, la carne contiene triptófano, un aminoácido responsable de aumentar la serotonina. Este neurotransmisor actúa como un poderoso antidepresivo y tiene buenos efectos sobre el insomnio..

El pescado es más recomendable por sus valores de ácidos grasos omega 3. La cantidad recomendada es una porción promedio por día (mejor al mediodía) de los diferentes grupos, intercalados.

Nueces

Son una de las nueces más enérgicas que existen. Las nueces proporcionan calorías, pero son beneficiosas ya que son una gran fuente de vitaminas B y omega 3..

La porción indicada por día es de dos unidades si tiene sobrepeso.. Si este no es su problema, puede duplicar la cantidad.

Pastas

Este alimento energético es el favorito de los atletas de alto rendimiento. Tiene muchos carbohidratos (almidón).

Coma fideos de trigo integral para una mejor asimilación.. Las personas obesas o que desean perder peso no pueden comer más de dos veces por semana a la vez..

Chocolate

Tiene un buen suministro de calorías, pero también grasas y azúcar. Por lo tanto, debe tener cuidado con la cantidad que come. Se recomiendan opciones amargas porque tienen propiedades antioxidantes..

Por otro lado, ofrece sustancias estimulantes que te permiten levantarte. Entre 20 y 30 gramos al día es suficiente.

Chia y semillas de lino

Son ricos en omega 3 y omega 9 y otros nutrientes.. Por lo tanto, se consideran superalimentos para evitar la fatiga y reducir el cansancio..

Se pueden incluir en todo tipo de recetas, como sopas, salsas, ensaladas, pasteles, etc. Un día se aconseja consumir dos cucharadas.

Lentejas

Proporcionan muchos nutrientes, especialmente hierro y carbohidratos. Aunque es un alimento más relacionado con el frío o el invierno, se recomienda seguir comiendo en verano y primavera.. Puedes disfrutar de las lentejas frías en ensaladas o como hamburguesas.

Para aprovechar mejor el hierro vegetal, también es necesario consumir vitamina C. Esto se resuelve con una naranja de postre. Una taza de lentejas a la semana es perfecta.

Plátano

Tiene más carbohidratos que otras frutas y también proporciona aminoácidos que promueven la formación de serotonina, lo que produce un efecto antidepresivo..

Debe tener cuidado al comer todos los días, ya que existe la posibilidad de engordar. Sin embargo, por tiene potasio y otros nutrientes, se permite una pequeña unidad diariamente.

Pan

Elija siempre alimentos integrales, de salvado o multicereales, que son aquellos que proporcionan carbohidratos saludables (a diferencia del pan hecho con harina refinada). Darte más energía y vitaminas B.

Coma pan por las mañanas con el desayuno para comenzar el día con todas las baterías recargadas. La porción recomendada es de hasta 3 rebanadas si desea perder peso, o 6 si tiene peso normal..

Alimentos que proporcionan más energía por la mañana.