Richard Robertson
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La primera ingesta del día debería ser la más importante. Si está haciendo dieta para perder peso, es posible que se pregunte cómo agregar todos los nutrientes necesarios.sin descuidar tu objetivo. Recomendamos leer el siguiente artículo, donde ofrecemos los mejores desayunos anti-grasas..
Desayunos Saludables y Grasos, Vida Saludable
Cuando hablamos de desayunos anti-grasas y saludables, no podemos incluir los que solemos hacer: una tostada mientras nos cambiamos o una taza de té mientras nos maquillamos..
El hábito de desayunar se debe cumplir de la siguiente manera: siéntese en la cocina o el comedor y disfrute de la comida durante al menos 15 minutos ... sin hacer nada más.
De esta manera, agregaremos al cuerpo todos los nutrientes que necesita y, además, proporcionaremos energía vital para hacer frente al día..
Mucho más allá de nuestros intereses u objetivos., el desayuno debe cumplir ciertas bases nutricionales, estar completo y tener: carbohidratos, grasas y proteínas. (cada uno en la medida adecuada).
Según nuestro gasto calórico diario, debemos agregar o disminuir calorías. Por ejemplo, si la ingesta de un día es de 1800 calorías, el desayuno tendrá que ser de 450; si son 2000 calorías, entonces la primera comida será de 550 calorías.
Entre las recomendaciones nutricionales, al romper el ayuno, necesitamos agregar lácteos, cereales y frutas. Sin confitería, café o azúcares. Podemos consumir jugos naturales o infusiones de hierbas según la época del año..
Recetas de desayuno graso
Si desea perder peso, desayunar adecuadamente es de gran ayuda..
Si bien nos ofrece "combustible" para hacer ejercicio o cumplir con nuestras obligaciones diarias, nos impide "pellizcar" entre comidas o tener ansiedad por la comida..
Los siguientes desayunos anti-grasas pueden ayudar a lograr esto:1. Desayuno con kiwi, jugo de naranja y pan integral.
Gracias a este menú, tendrá una gran ingesta de energía, una ingesta adecuada de carbohidratos y suficiente saciedad para pasar horas sin apetito..
La fruta aportará fibra extra y disfrutarás de sus propiedades diuréticas. (ideal para reducir la retención de líquidos).
Ingredientes
- 1 taza de yogurt sin grasa (200 ml)
- 2 naranjas
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de gelatina (40 g)
- 1 kiwi
2. Desayunos grasientos: copos de avena, yogurt y fruta.
De esta forma incorporarás a tu desayuno los tres elementos fundamentales. Es un menú energizante que le brinda todo lo que necesita para comenzar su día..
Ingredientes
- 1 taza de yogurt sin grasa (200 g)
- 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
- 1/2 taza de fruta de su elección (120 g)
- 1 taza de jugo de fruta natural (250 ml)
3. Yogurt, melón y piña.
Si necesita recargar sus baterías porque su día será complicado, le recomendamos este desayuno energético y anti-grasa..
Ingredientes
- 1 taza de yogurt sin grasa (200 g)
- 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
- 3 rodajas de piña
- 1 rodaja de melón
- 1 puñado de almendras (30 g)
4. Pan integral con aguacate y queso.
El aguacate tiene grasa vegetal y, por lo tanto, es muy saludable (protege el corazón y las arterias).
En este caso, corte el aguacate en rodajas y colóquelo encima del pan, previamente engrasado con queso. Por otro lado, el pan integral nos proporciona los carbohidratos que necesitamos y el queso el calcio que necesitamos..
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral de centeno
- 1 aguacate
- 2 cucharadas de queso blanco descremado (30 g)
- 1 taza de té de hierbas o jugo natural (250 ml)
5. Leche, pan y ensalada de frutas.
Una idea más que interesante para el verano, ya que refresca y aporta todos los nutrientes que necesitamos para el día (incluidas vitaminas y minerales).
Ingredientes
- 1 taza de leche desnatada (250 ml)
- 1 rebanada de pan integral
- 1 cucharada de gelatina dietética (20 g)
- 1 taza de ensalada de frutas naturales (200 g)
6. Sándwich de pechuga de pavo y frutas
Puede parecer un poco extraño romper el ayuno con un sándwich de pechuga de pavo, pero tiene la capacidad de sacia tu apetito, aporta carbohidratos y proporciona energía.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 rebanada de pechuga de pavo
- 2 cucharadas de queso blanco descremado (30 g)
- 1 manzana
- 1 taza de cualquier infusión (250 ml)
Visita este artículo: Los mejores desayunos para tener mucha energía
7. Semillas oleaginosas y piñas
Si estás tratando de perder algunas libras, no temas a las semillas oleaginosas.. Incluso si aportan calorías, también son satisfactorias y reducen la ansiedad.. La piña, por otro lado, es un excelente diurético..
Ingredientes
- 3 rodajas de piña
- 1 puñado de semillas oleaginosas (40 g)
- 1 taza de yogurt sin grasa (200 g)
- 1 taza de té (250 ml)
8. Tostadas de vitamina y aguacate y huevo cocido
Este desayuno satisface el hambre y nos da mucha energía. Se recomienda para quienes hacen ejercicio por la mañana..
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 aguacate
- 1 huevo cocido
- 1 taza de té (250 ml)
- 1 taza de vitaminas de frutas (250 ml)
9. Pan integral con mentón y tomate
Un menú muy mediterráneo es perfecto para darle a su cuerpo lo que necesita desde el principio..
Lea también: Pérdida de peso con la dieta mediterránea
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 rebanadas de queso fresco sin grasa
- 2 rodajas de tomate
- 2 cucharadas de aceite de oliva (32 g)
- 1 taza de infusión (250 ml)