Peter Sherman
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El nervio ciático es un nervio grande que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna. La ciática es una afección que afecta y causa dolor en el nervio ciático, por lo que, se siente desde la espalda baja hasta las piernas.
Por lo tanto, este problema ocurre cuando el nervio ciático está comprimido o irritado por una compresión de los discos. El dolor del nervio ciático solo no se considera una enfermedad, pero es un síntoma claro de problemas como hernia de disco o estenosis espinal..
El dolor del nervio ciático es muy incómodo y puede evitar que la persona realice sus actividades diarias durante un tiempo que puede durar hasta 8 semanas.. Sin embargo, si durante este período tenemos un poco de cuidado y ejercicio en mente, puede disminuir e incluso desaparecer por completo en menos tiempo..
Ejercicios que se pueden hacer en casa para aliviar el dolor del nervio ciático.
Aunque los pacientes pueden descansar por un día o dos, La mejor manera de combatir el dolor es con una buena rutina de ejercicio y movimiento que funcione en el área afectada. para mejorar así el problema día tras día.
El descanso puede disminuir momentáneamente el dolor. Sin embargo, extender la inactividad demasiado tiempo puede empeorar esta condición.. Por lo tanto, es muy importante hacer ejercicio y ejercitar áreas que puedan ayudar a fortalecer la espalda y los discos espinales..
Al consultar a un médico, lo más probable es que se indique fisioterapia, según la gravedad del problema. Sin embargo, también podemos hacer ejercicios en casa que pueden ser el secreto para reducir y terminar con este problema.El plan de ejercicio debe contener:
Ejercicios de fuerza muscular.
Los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda brindan más apoyo y mejoran la condición de la ciática. Siendo así, Idealmente, el paciente debe someterse a una rutina de fortalecimiento y ejercicios de estiramiento. para recuperarse rápidamente del dolor.
Ejercicios según el diagnóstico.
Cuando consulte a un especialista, tendrá un plan de ejercicios que se adaptará a la causa subyacente de la ciática del paciente. De esa forma, Es importante prestar atención al diagnóstico, ya que el ejercicio incorrecto puede empeorar el dolor e incluso prolongarlo..
Ejercicios de estiramiento
En primer lugar, el estiramiento es muy importante. Por lo tanto, una buena rutina de alivio del dolor, independientemente de la causa, debe incluir los siguientes ejercicios:
- Estiramiento del músculo piriforme;
- Estiramiento de la espalda baja;
- Estiramientos de isquiotibiales.
Aprende más ejercicios de estiramiento muscular.
Ejercicios para la ciática.
Como mencionamos anteriormente, Idealmente, debe adoptar una rutina de ejercicios dependiendo de la causa que causa el dolor.. Por lo tanto, los ejercicios recomendados son los siguientes:
Ciática derivada de hernia de disco:
- Ejercicios de extensión;
- Ejercicios de flexión de la espalda;
- Ejercicios de extensión de la espalda superior;
- Flexiones abdominales diseñadas para fortalecer los músculos del abdomen..
Ciática derivada de estenosis espinal:
- Ejercicios de flexión dorsal;
- Press de banca;
- Flexiones abdominales.
Ciática derivada de problemas degenerativos del disco:
- Press de banca;
- Ejercicios de puente.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Además de realizar ejercicios específicos para aliviar la ciática según su causa, también deberíamos incluir algunos ejercicios aeróbicos, ya que esto ayudará a reducir el problema y contribuirá a la salud general del cuerpo..
Uno de los mejores ejercicios de espalda es caminar.. Practicar este ejercicio durante unos 30 minutos puede generar los beneficios de una sesión de ejercicio aeróbico convencional..
A medida que observa una mejora en la condición del nervio ciático, puede aumentar la actividad aeróbica con ciclismo, trote ligero o caminar más rápido..
Recuerda:
- Es muy importante hacer los ejercicios de ciática correctamente, de lo contrario pueden ser ineficaces e incluso agravar el problema. Por lo general, Se recomienda que aprenda estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional de la salud capacitado, como un fisioterapeuta o un quiropráctico..
- Uno debe tratar de mantener una postura correcta al caminar o sentarse..
- Evitar el consumo excesivo de calorías., como el sobrepeso puede agravar esta condición.