Los mejores ejercicios para tonificar las piernas.

Una de las pesadillas más grandes de las mujeres se trata de piernas caídas, que son difíciles de tonificar. Sin embargo, con los ejercicios correctos, puede obtener buenos resultados a corto plazo..

Luego, eche un vistazo a este entrenamiento de piernas que hemos separado para usted. Y, por supuesto, tómese unos minutos de su día para ejercitar los músculos inferiores para compensar la vida sedentaria que generalmente llevamos..

Desarrollar músculo para eliminar la grasa.

Seguramente no sabías que para quemar grasa la mejor opción es formar más masa muscular, ¿verdad? Esto se debe al hecho de que el cuerpo usa mucha energía para levantar pesas y nos hace quemar calorías..

El cuerpo después del ejercicio necesita tomar más energía para poder reparar los tejidos que se han "roto" (o estirado) durante el ejercicio. Como las piernas tienen los músculos más grandes, nunca debes dejar de hacer ejercicio.

No es suficiente andar en bicicleta (fijo o no), correr o usar el entrenador elíptico en el gimnasio. También es esencial practicar ejercicios de fuerza para que las piernas pierdan grasa, adquieran forma y se tonifiquen. En lugar de buscar frenéticamente quemar grasa, intente desarrollar más músculo, una cosa conducirá a otra con seguridad..

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No será como un culturista, mucho menos musculoso o "definido", después de todo, nosotros, que establecemos el ritmo de nuestro entrenamiento y si establecemos nuestros objetivos y continuamos entrenando, podemos lograrlos..

Los mejores ejercicios para tonificar las piernas.

Sentadillas con una pierna

Con este ejercicio se trabajará el frente de la región superior. Debes dar un paso adelante con la pierna derecha y luego extender la pierna izquierda hacia atrás. Dobla las rodillas y baja el cuerpo (desde las caderas) hasta el piso más cercano.

La idea es tocar la rodilla izquierda con el suelo o permanecer lo más cerca posible. Evite adelantar la rodilla derecha más allá de la línea del dedo del pie. Haz tres series de 12 repeticiones cada una. Una vez que haya dominado la técnica, sostener un peso en una mano será otro ejercicio (también trabajará los brazos) y no se enfermará..

Máximos

Sirven para trabajar la parte delantera y trasera de los músculos. Para hacer este ejercicio necesitará un soporte en el que pueda levantar las piernas, como las escaleras, por ejemplo. Si tiene escaleras en su casa o departamento, puede usarlas para hacer este ejercicio..

Párate frente a las escaleras o sobre cualquier soporte sobre el que puedas subir; Levanta el pie derecho y pisa el escalón y luego sube por la izquierda y júntalo con la derecha. Haga movimientos bajando primero el pie derecho y luego el izquierdo y alterne el movimiento.

Siempre mantenga la columna recta y los músculos abdominales contraídos (su cuerpo estará bien estirado). Repita este ejercicio 12 veces y cambie la pierna inicial. Repita dos veces con cada pierna que comenzó la serie. Luego, cuando domines la técnica, puedes agregar los pesinhos en las manos para ganar más resistencia..

Sentadillas explosivas

Debe incluir en su serie de ejercicios para adelgazar y tonificar las piernas. Parado con las piernas separadas al ancho de los hombros, dobla las rodillas aproximadamente y baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla.

Evite que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Fuerza hacia abajo hasta cerca del suelo y libera aire (cuando sea posible a través de la nariz). Deje sus brazos uno encima del otro mientras hace los movimientos. El ritmo del ejercicio debe controlarse, la velocidad dependerá de cómo se sienta.

Al principio puede ser costoso, pero poco a poco este ritmo tiende a aumentar y también el soporte de la postura. Haga tantas repeticiones como sea posible en su condición actual..

Saltar cuerda

Este ejercicio sirve para esculpir las piernas pero también los brazos. Los pies deben estar separados al ancho de la cadera. Los codos se doblaron en un ángulo de 90º y los brazos giraron unos 45º hacia afuera. Realice dos series de quince saltos, descanse 30 segundos y repita la serie. Intenta saltar más y más rápido.

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Pasos

Este ejercicio combina ejercicios aeróbicos con culturismo y también se puede hacer con una canción en casa (comprar un paso o crear uno).

También puede ir a una clase de paso, donde será más divertido y compartirá la experiencia con otras mujeres. Son ideales para fortalecer y tonificar las piernas. Una alternativa es usar el escalón. Intenta cambiar el ritmo, pero nunca olvides que tu espalda debe estar recta.

Elevación del talón

Es una técnica efectiva que se puede hacer en casa. Párate y separa las piernas al ancho de los hombros; La cabeza y la espalda son rectas. Párate de puntillas y sostén todo lo que puedas. Descansa unos segundos y repite la práctica. Realice tres series de 10 repeticiones cada una. Tómese su tiempo, hágalo lentamente para que no le cause dolor. Tonificará las pantorrillas (la parte posterior y posterior de las piernas).

"El puente"

Este ejercicio le permite fortalecer sus glúteos y piernas y se puede hacer en cualquier lugar, ya sea en casa o en el gimnasio. También es ideal para mujeres (la mayoría) que desean combatir la celulitis de una vez por todas. Coloque una colchoneta o una manta en el piso, acuéstese boca arriba con los brazos cruzados sobre el cuerpo..

Dobla las rodillas hasta que apoyes completamente las plantas del pie en el piso. El cuello debe estar libre de presión, relajar completamente los músculos de los hombros y el cuello. Levante la cadera lo más posible hacia el techo y quédese todo el tiempo que pueda..

En la medida de lo posible, uno debe estar en una postura muy recta, como un puente. Para que el ejercicio tenga más efecto, coloque una arandela o peso sobre el abdomen (comience con un peso más ligero), porque lo que importa es la precisión de los movimientos.

Además, recuerde que cualquier molestia debe investigarse con un médico o entrenador especialista..

Si no ha estado o ha estado entrenando durante mucho tiempo, busque un entrenador para comenzar sus actividades físicas. No arriesgarse a lesionarse.

Imágenes cortesía de Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young y Rob Lawton.