Peter Sherman
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Sin embargo, existe la posibilidad de que pueda cometer errores con sus elecciones de alimentos sin siquiera darse cuenta.
No todos los alimentos se preparan de la misma manera, ni son saludables, y es posible que no obtenga tantas vitaminas y nutrientes como cree.
De hecho, es posible que cargando inadvertidamente su cuerpo con demasiado azúcar y sodio.
Entonces, en este artículo identificamos los peores alimentos que puede comer y sus alternativas más saludables para que pueda cerrar las brechas en sus necesidades nutricionales..
Los peores alimentos para tu cuerpo
Cualquier cosa enlatada
Verduras enlatadas a menudo carecen de fibra y otros nutrientes, y están llenos de sodio. Si come vegetales enlatados con frecuencia, experimentará una disminución en su calidad nutricional..
Vegetales con almidón
Maíz, Guisantes, Patatas, Calabaza y ñame tienden a contener menos vitaminas, minerales y menos fibra que otros tipos de vegetales.
Además, a menudo contiene de dos a tres veces más calorías por porción que otras verduras con almidón..
¿Quieres saber más? LEA: Los peligros de consumir alimentos enlatados
Frijoles precocidos enlatados
Al igual que los frijoles enlatados normales, estos frijoles precocinados contiene 3 cucharaditas de azúcar por porción y 50% más de sodio.
Bebidas de frutas procesadas
A menudo se comercializan como "jugo real", pero las etiquetas de estos productos muestran lo contrario. Están llenos de azúcar, calorías vacías y edulcorantes artificiales..
Algunas compañías tratan con evite el azúcar en las bebidas de frutas agregando edulcorantes artificiales. Sin embargo, pueden aumentar el deseo de alimentos grasos, azucarados, salados y poco saludables..
Fruta enlatada o deshidratada
La fruta es naturalmente dulce, así que no debe tener azúcar agregada o "potenciadores del sabor a base de azúcar" a menudo se encuentra en ciertos tipos de conservas.
Piense, una pasa es solo una uva arrugada, por lo que una taza de planchado contendrá muchas más calorías que una taza de uvas enteras..
Pan blanco y pasta
Los granos refinados, que incluyen pan blanco, pasta, arroz y galletas saladas, eliminan el germen de trigo y el germen..
Cereales azucarados
Una taza grande de cereal puede acumular tanta azúcar como una barra de chocolate.. Para saber si un cereal es muy rico en azúcar, debemos revisar la etiqueta.
Por lo tanto, debemos evitar todos los que tengan más de 12 gramos por porción..
Carne roja
Carne roja (que incluye carne de res, cerdo y cordero) tiene un alto contenido de colesterol y grasas saturadas.
Comer carne se ha relacionado con varias enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2..
- La carne roja puede aumentar el riesgo de diverticulitis, una afección inflamatoria intestinal común..
Carne procesada
Siempre es una buena idea limitar los alimentos procesados de todo tipo, y las proteínas no son una excepción..
- Carnes procesadas como embutidos, salchichas y selecciones curadas, tienden a ser altos en sodio, conservantes y grasas saturadas.
Yogures aromatizados
Muchos yogures saborizados contienen hasta 30 gramos de azúcar por porción de 6 paquetes..
Omite yogures que se pueden beber, ya que muchos ofrece más calorías que el azúcar y puede comprometer la saciedad.
En otras palabras, tome una bebida de yogurt con sabor para el desayuno y volverá a tener hambre antes de la hora del almuerzo..
Grasas trans
Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos, productos horneados y sándwiches procesados en forma de aceites parcialmente hidrogenados..
Grasas trans elevar los niveles de colesterol malo (LDL) mientras reduce el colesterol bueno (HDL). Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular..
Alternativas más saludables
Verduras
Las mejores verduras son las más oscuras y ricas en color, como la espinaca, la col rizada, el nabo y el brócoli..
Estos son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta, llenos de vitaminas, minerales y fitoquímicos que Ayuda a proteger las células y fortalecer el sistema inmunológico.
- Trata de consumir entre 1 y media o 2 tazas de estos vegetales cada semana..
Visite este artículo: 10 frutas y verduras para tratar la retención de líquidos
Verduras
Los garbanzos, los frijoles negros y los frijoles cariocas son una alternativa saludable cuando se combinan con granos integrales y verduras..
Son muy rico en fibra vegetal y proteina, Además, el consumo de frijoles cocidos se relacionó con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y obesidad..
Grasas Monoinsaturadas
Los aguacates pueden ser ricos en grasas, pero son saludables para el corazón ya que son ácidos grasos monoinsaturados..
Los aguacates contienen más de una docena de nutrientes esenciales. Son ricos en fibra, vitamina E y grupo B y potasio..
Frutas
Los pigmentos oscuros de arándanos, frambuesas, moras y fresas nos dan polifenoles y antocianinas que nos ofrecen beneficios antioxidantes..
Las bayas también son ricas en vitamina C y bajas en calorías.. Los arándanos, en particular, son ricos en antioxidantes e incluso se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y demencia..
Granos enteros
A menos que le hayan diagnosticado enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, usted debe comer granos enteros todos los días. Están llenos de fibra, proteínas vegetales, vitaminas, minerales y fitoquímicos..
Cereales
Avena Es rico en ácidos grasos omega 3, ácido fólico, fibra y potasio., lo que lo convierte en un alimento saludable para el corazón que reduce el colesterol y quema grasa.
- Evite los paquetes o cajas que tengan demasiada azúcar agregada. En cambio, coma avena y endulce con fruta y miel..
Lea también: 5 signos que indican que debe eliminar el gluten de su dieta
Pescados y mariscos
Los mariscos son uno de los tipos más saludables de proteínas. Lleno de ácidos grasos omega 3, reduce la inflamación del cuerpo, regula la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir enfermedades como el síndrome del intestino irritable..
El Las personas que comen mucho pescado y mariscos tienen menos probabilidades de sufrir depresión y ansiedad..
Tofu
El tofu contiene 10 gramos de proteína por porción, por lo que es un excelente fuente de nutrientes especialmente para vegetarianos y veganos.
El consumo de cantidades moderadas de tofu proporciona amplios beneficios, incluida la salud del corazón..
Yogurt griego
Con el doble de proteínas que el yogur normal, yogur griego te apaga más tiempo mientras proporciona una buena fuente de calcio.
- El mejor tipo de yogur griego es bajo en grasa, ya que proporciona mayores cantidades de proteína con menos grasa por porción..
Tenga en cuenta estas recomendaciones la próxima vez que prepare su comida. Recuerda que dependiendo de lo que comas, te sentirás así..
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