Jacob O’Brien
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La osteoartritis de rodilla es una enfermedad degenerativa que afecta esta articulación, especialmente en mujeres mayores.. Es la consecuencia del desgaste progresivo, así como la pérdida de tejido cartilaginoso..
Sobre la osteoartritis de rodilla
La osteoartritis de rodilla puede conducir a una incapacidad para moverse, aunque los síntomas y la gravedad varían en cada persona. Lo que se sabe es que, con el paso del tiempo, hay un deterioro progresivo.
En una primera etapa, la persona comienza a sufrir un dolor que aumenta progresivamente., especialmente cuando realizamos alguna actividad física. También rigidez e inflamación..
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Tener tratamiento?
El tratamiento también depende de la intensidad de los síntomas, desde la medicación hasta la cirugía. Sin embargo, Los medicamentos pueden aliviar los síntomas pero no curar esta enfermedad. Por lo tanto, es importante buscar técnicas complementarias que nos ayuden a brindar alivio..
Tambien Es esencial que una persona evite el exceso, ya que esto impacta con gran presión sobre las rodillas. Esto se puede lograr con la práctica habitual de ejercicio aeróbico de bajo impacto y una dieta equilibrada..
Además, debes hacer cambios en las actividades físicas que te perjudican, ya sea por movimiento o por pasar demasiado tiempo parado en una posición. También puedes usar rodilleras.
Ejercicios que ayudan si tiene osteoartritis de rodilla
Algunos ejercicios supervisados y programados para realizar en casa podrían funcionar bien si tiene osteoartritis de rodilla. Sin embargo, debe hacerse constantemente. No hacerlo después de 6 meses no sería efectivo..
1. Estiramiento de isquiotibiales
Este estiramiento siempre debe hacerse después de haber estado en movimiento, es decir, con la articulación calentada. Podemos hacer esto, por ejemplo, cuando lleguemos a casa o después de una caminata. Este primer ejercicio combatir la rigidez y ampliar el rango de movilidad. También puede reducir el dolor y el riesgo de lesiones..
- Primero, acuéstate boca arriba.
- Luego ponga una banda elástica o una sábana alrededor de un pie.
- Mantenga la otra pierna doblada y estire la que sujetamos por el pie lo más que podamos, estirando la punta del pie hacia el cuerpo y hacia arriba..
- Estírese por unos 15 segundos más o menos gradualmente, y repita con la otra pierna..
- Repita dos veces con cada pierna..
2. Estiramiento de pantorrillas
Para aliviar la osteoartritis de rodilla es muy importante mantener las piernas tonificadas y al mismo tiempo flexibles.. Al fortalecer todos los músculos alrededor de la rodilla, podemos facilitar el trabajo articular. Entonces en este segundo ejercicio nos enfocamos en la pantorrilla.
- Párate con las manos en la pared frente a tu pecho.
- Luego coloque una pierna más cerca de la pared ligeramente doblada y extienda la que está detrás de usted con el talón en el piso. Deberíamos sentir que la pantorrilla se estira mientras presionamos contra la pared.
- Mantén el estiramiento por 30 segundos y pasa a la otra pierna..
- Repita 3 veces con cada pierna, una vez al día..
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3. Fortalecimiento del cuádriceps
En este último ejercicio nos enfocamos en fortalecer los cuádriceps. Este gran muslo actúa como un importante estabilizador de rodilla.
- Primero, acuéstese boca arriba con una pierna doblada y la otra recta.
- Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla de la pierna recta.
- Luego apriete los cuádriceps mientras presiona la toalla.
- Mantenga esta presión durante 5 segundos y suelte suavemente.
- Descansa 5 segundos y repite hasta 10 veces.
- Haz lo mismo con la otra pierna.
- Este ejercicio se puede hacer 2 o 3 veces al día..
Estos 3 ejercicios son simples y nos ayudan a mover la rodilla al tiempo que reducen la inflamación y el dolor. Las piernas se tonificarán gradualmente, y notaremos una mejora significativa si las acompañamos con actividad física regular..
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