Personas con horario de trabajo nocturno, 6 consejos dietéticos

Cuando hablamos de comer bien y saludablemente, a menudo pensamos en trucos y consejos que son fáciles de aplicar en una rutina "normal". Es decir, en las rutinas de las personas que tienen un trabajo diario y no hacen mucho por la noche. Sin embargo, las personas con horario de trabajo nocturno deben realizar algunos cambios menores..

Esto se debe al hecho de que el cuerpo está programado para descansar por la noche. Durante este período, es importante comer alimentos más nutritivos y menos. Si no, puede experimentar sobrepeso, insomnio, problemas cardíacos y digestivos..

1. Planifique sus menús con anticipación

Uno de los primeros trucos que debes tomar es organizar tu comida con anticipación. Debido a que tiene diferentes momentos, probablemente no tenga la misma disposición que la mayoría de las personas para comer de manera saludable y termina comiendo lo primero que ve por delante..

Para evitar esto, arregle algunos platos y prepárelos en la nevera. Intente incluir proteínas, grasas buenas y carbohidratos en cada opción. Así que solo toma la opción deseada y come.

2. Recuerde consumir vitamina D

Un problema común para las personas con trabajo nocturno es que tienen deficiencia de vitamina D. Es fácil resolver esto tomando un poco de sol. Sin embargo, cuando se trabaja de noche, es normal no pasar suficiente tiempo al sol..

La recomendación básica es tomar un poco de sol mientras camina o descansa por la mañana o media tarde. Si no puede, incluya suplementos de vitamina D en su rutina. Además, coma salmón, atún, cereales, huevos y leche fortificada..

Sin embargo, incluir alimentos ricos en vitamina D y un suplemento no significa que pueda pasar sin sol. Siempre que sea posible, disfruta de la luz natural..

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3. Tome algunos bocadillos saludables con usted.

A medida que avanza la noche, puede sentir cierta urgencia. En lugar de comer lo primero que encuentre en las máquinas de dulces, tenga a mano un refrigerio saludable.

Como opción puedes comer semillas y oleaginosas. Otra alternativa es tener siempre frutas, gelatinas y yogurt.. Idealmente tome todo en pequeño porciones, comer a intervalos cortos y sin comer en exceso.

4 4. Si trabaja de noche, evite beber demasiado café.

Las personas que trabajan de noche tienden a tomar más café que otras. Esto se debe a que el cuerpo puede comenzar a requerir más energía en ciertos momentos..

Aunque la cafeína puede ser útil para sobrevivir a las actividades nocturnas, trate de no exagerar. Además, consuma mucha agua para limpiar el cuerpo..

Al preparar su café, evite los edulcorantes artificiales, las cremas o cualquier cosa adicional.. Además, es mejor tomar un café propio que los precocinados y comprados..

Idealmente, debe cambiar el café por bebidas más saludables como el té verde. Si no te gusta el sabor, prueba otros trucos como escuchar canciones adormecidas.

5. Agregue un suplemento de melatonina si tiene un trabajo nocturno.

La melatonina es una hormona producida por el cuerpo cuando entra en contacto con la luz solar. Es importante ya que actúa como un oxidante en el cerebro y debe tratar de obtenerlo..

Sin embargo, las personas con horario de trabajo nocturno pueden tener deficiencia de melatonina, que necesitan ayuda adicional.. Si no puede tomar suficiente sol, incluya un suplemento. También puede consumir pavo, mantequilla de maní y leche, tres alimentos que proporcionan melatonina..

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6to. Intenta consumir solo alimentos saludables por la noche.

El último consejo para las personas con horarios de trabajo nocturnos es evitar cualquier alimento no natural. Sabemos que es fácil sentirse tentado a consumir algo con azúcar o cualquier otro alimento procesado que esté a la mano..

Sin embargo, por la noche, es mejor evitar todos los carbohidratos y azúcares refinados. Esto estabilizará sus niveles de glucosa y le dará más energía durante toda la noche..

La alimentación saludable y la actividad física son la clave para perder peso.