Henry Lester
0 
2039
161
En general, todas las personas están expuestas a problemas óseos. Sin embargo, Existen factores determinantes que aumentan el riesgo de osteoporosis..
En esta ocasión, ofrecemos muchos consejos sobre algunas medidas nutricionales que se pueden tomar para reducir esta enfermedad que debilita los huesos del cuerpo..
Huesos y osteoporosis
Nuestros huesos son tejidos vivos. que a menudo se someten a un proceso de regeneración. En otras palabras, las células nuevas reemplazan a las células viejas, lo que garantiza la salud ósea y el funcionamiento óseo..
Sin embargo, este proceso puede verse interrumpido o afectado. Situación en la cual, Ante la falta de regeneración, los huesos se vuelven muy débiles y delgados..
En este caso, tenemos muchas más probabilidades de sufrir fracturas. Esta situación se conoce como osteoporosis..
Factores que aumentan el riesgo de osteoporosis.
Hay varios factores que aumentan el riesgo de osteoporosis.. Algunos pueden considerarse como no modificables. Este es el caso con edad avanzada, antecedentes familiares, menopausia y una pequeña estructura ósea innata..
Por otro lado, están los Factores de riesgo que son modificables y están relacionados con el estilo de vida.. Este grupo incluye el consumo excesivo de alcohol y fumar..
Los factores de riesgo modificables incluyen ciertas afecciones de salud como amenorrea, deficiencia de calcio o vitamina D y bajo peso corporal..
Todas estas condiciones pueden tratarse con medicamentos., Esto reduce el riesgo de osteoporosis.
Leer: 6 hábitos para llevar una vida más saludable
Prevención de osteoporosis
Todos deben hacer todo lo posible para evitar factores de riesgo modificables.. Sin embargo, aquellos que ya tienen factores no modificables deben hacer un mayor esfuerzo para no agregar nuevos elementos..
Es decir, si tiene antecedentes familiares de osteoporosis, si está en la vejez o está pasando por la menopausia, ya tiene un riesgo suficiente de osteoporosis contra el cual no puede hacer nada..
Por lo tanto, no es bueno agregar factores que dependen de sus hábitos., como fumar o beber demasiado alcohol.
Por otro lado, esas condiciones modificables que pueden aumentar las posibilidades de sufrir esta enfermedad deben tratarse a su debido tiempo..
Medias contra la osteoporosis
Las siguientes son las principales medidas dietéticas que se pueden aplicar para reducir el riesgo de osteoporosis:
- Consume una cantidad adecuada de proteína: Las proteínas son las sustancias encargadas de alimentar nuestros tejidos. Una dieta baja en proteínas implica deficiencias en la regeneración de los tejidos del cuerpo, incluidos los huesos..
- Coma productos con vitamina D: Los principales alimentos con vitamina D son aceite de pescado, atún, salmón, sardinas, productos lácteos, yema de huevo, aguacate y champiñones..
- Coma alimentos con calcio: Por excelencia, los productos ricos en calcio son productos lácteos. Sin embargo, este mineral también se puede obtener comiendo sardinas, sésamo, kiwi, almendras, col rizada e higos secos..
- Evitar el exceso de fibra: Aunque la fibra es un compuesto altamente recomendado para muchas enfermedades, la osteoporosis puede ser dañina ya que tiene efectos en los intestinos que pueden reducir la absorción de calcio..
Descubra también: Remedios caseros para la osteoporosis
Otras recomendaciones
- Reduce la ingesta de sal.
- Controla tus malos hábitos. Si es fumador, intente tratar esta adicción, ya que aumenta el riesgo de osteoporosis, así como una multitud de afecciones que dañan la salud. Lo mismo es cierto para los grandes bebedores..
- Si tiene sobrepeso o bajo peso, Póngase en contacto con un nutricionista que le dé una dieta adecuada.
- Si tiene amenorrea, trate su afección lo antes posible con la ayuda de especialistas médicos..
- Si tiene deficiencia de calcio o vitamina D, consulte a un nutricionista. Esto puede guiarlo sobre qué hacer para determinar si la causa del déficit se debe a una ingesta inadecuada o si hay factores internos..
- No te olvides de hacer ejercicio, como caminar 30 minutos al día.
En cualquier caso, la mano de un especialista puede ayudar a superar estas afecciones que aumentan los riesgos de osteoporosis. Recuerde que su salud y calidad de vida son temas que no debe ignorar..
Sufre de osteoporosis hoy? Le recomendamos que no le falten controles médicos e intente incorporar nuevos hábitos saludables en su vida para mejorar esta afección..
8 alimentos para prevenir la osteoporosis