Peter Sherman
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¿Crees que puedes perder esos kilos de más en tres semanas?? Quizás no todos, pero ciertamente una cantidad considerable. ¿De qué depende? Crear nuevos hábitos relacionados con la alimentación y la actividad física diaria. Obtenga más información sobre un plan de pérdida de peso de 21 días en este artículo..
Plan diario para adelgazar
Es posible que tenga preguntas y piense que es imposible perder peso en solo tres semanas. Sin embargo, es solo cuestión de ir paso a paso, o día a día agregando o quitando algo de la dieta y cambiando sus hábitos. Comience lo antes posible y verá los resultados.!
Día 1 del plan para bajar de peso.
Escriba sus metas en un cuaderno o papel y déjelo en un lugar visible.. Comience con una rutina de ejercicios simple, como salir a caminar.
2do dia
Elimina las fuentes de calorías líquidas., es decir, café, refrescos y alcohol. Reemplácelos con agua, té verde y jugos naturales. Escriba todo lo que come en una hoja de cálculo sin olvidar nada.
3er día
Haz tu segundo día de ejercicio. Puede aumentar la distancia a pie o agregar otro ejercicio..
4to dia
En lugar de comer tres comidas grandes, reemplácelas con seis comidas pequeñas todos los días.. No olvide agregar frutas, verduras, fibra y proteínas a cada comida..
5to día
Haga una lista de compras con alimentos saludables. e ir al mercado con ella (no agregue nada más). Si no puede resistir la tentación, debe donar los alimentos que tiene en casa que no puede consumir..
6to día
Pésese y anote el peso en su cuaderno. Elija una actividad para realizar al menos tres veces por semana. Puede ser un deporte, una clase de baile o un entrenamiento en el parque..
7mo día
Planifica la dieta de la próxima semana y si es necesario, vuelva a comprar en una feria o tienda orgánica y natural.
Octavo día
Continúa con tu plan de ejercicios. Puede contratar a un entrenador personal o cambiar usted mismo para no aburrirse..
Noveno día
Agregue a la dieta una fruta o verdura que nunca haya comido antes. o has estado sin comida por mucho tiempo. Intenta consumirlos crudos o al vapor.
10mo día
Elimine las fuentes de grasas trans de la dieta y asegúrese de hacer ejercicio para perder peso..
Día 11
Beba la cantidad de agua recomendada (2 litros en invierno y 3 litros en verano o en días deportivos).
Día 12
Presta atención a la cantidad de fibra que consumes por día. Se recomienda consumir al menos 35 gramos. Si no alcanza este número, coma un puñado de almendras (que también ayudan a controlar su apetito).
Descubre: 5 vitaminas ricas en fibra para combatir el estreñimiento
Día 13
Cuente las calorías que consumió en días anteriores según la hoja de trabajo de comidas. Vea cuánto es el mínimo y el máximo permitido según su edad, peso y altura, así como la meta de libras que desea eliminar..
Día 14
Planifique la dieta de su próxima semana comprando y analizando los alimentos que ya tiene en casa. Coma más bayas (arándano, arándano, frambuesa y mora, por ejemplo).
Día 15
Cambia la actividad física que estabas haciendo hasta ahora, o aumentar el nivel de dificultad. Puede agregar peso, disminuir las marcas de tiempo o aumentar la distancia. También puede agregar un nuevo conjunto o más ejercicios a su rutina habitual de pérdida de peso..
Día 16
Use una nueva técnica de cocción diferente a la que está acostumbrado. Puede ser, por ejemplo, usar vapor o asar la comida. Coma más alimentos crudos y sin grasa..
Día 17
Cena un poco menos que los días anteriores y busca una fuente de proteína diferente a la habitual. Por ejemplo, si a menudo come pollo o atún, cambie a carne de res magra o salmón..
Día 18
Entrena un poco más que en la sesión anterior. Revise cargas, tiempos o distancias y agregue nuevos ejercicios para perder peso.
Día 19
Revise sus objetivos y asegúrese de estar cerca de alcanzar su objetivo. Puedes pesarte o probarte ropa de la temporada anterior que no te quedaba bien antes de comenzar este plan de pérdida de peso de 21 días.
Vigésimo día
Realice la compra para los siguientes días. Por ahora, no querrá volver a la rutina que tenía tres semanas antes, ya que notará que además de ser más delgado, también tiene más energía y vitalidad..
Día 21
Sea más preciso en su visión y analice los cambios que ha realizado en su vida.. Fortalezca su compromiso y siga adelante. ¿Has creado tu hábito saludable?!
Que puedo comer?
Esta es una pregunta muy común entre las personas que están haciendo dieta para perder peso. Algunas de las opciones disponibles para consumir mientras sigue su plan para perder peso en 3 semanas son las siguientes:
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Desayunos y meriendas
Los alimentos permitidos son:
- 1 taza de leche desnatada (250 ml)
- 1 cucharada de edulcorante (5 ml)
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 rebanada de queso bajo en grasa
- 3 galletas sin sal ni azúcar
- Avena
- Pasa
- Crema de requesón o ricota ligera
Almuerzo y cena
Uno debe consumir sopa como entrante. El plato principal es un pequeño trozo de carne con verduras hervidas y una porción de ensalada. De postre podemos comer una fruta..
- Carne blanca magra (pollo, pescado)
- Carne roja magra
- Verduras crudas o al vapor
- Hojas verdes
- Arroz integral, quinua, cebada, maíz o trigo.
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
- Condimentos (cúrcuma, clavo)
- Hierbas aromáticas (albahaca, romero, tomillo)
- Sopa de verduras (mejor si es casera)
- Aceite de oliva
- Vinagre de manzana
- Jugo de limon
- Jugos naturales sin azucar
- Frutas crudas para el postre (fresa, melón, naranja)
- Gelatina ligera
- Compota de frutas (manzana, pera)
- Yogurt descremado