¿Por qué me duele la espalda?

Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda. Sin embargo, hay factores que aumentan la incomodidad y el riesgo de problemas cervicales, lumbares, etc..

¿Qué? Como? Por qué Cuando Las preguntas más frecuentes sobre el dolor de espalda las contestamos aquí para usted..

Edad

A medida que comenzamos a envejecer, la columna también envejece junta. Es por eso que, a partir de los 30 o 40 años, podemos experimentar más dolor de espalda debido al debilitamiento de los huesos y los músculos con el tiempo..

Poco ejercicio

Aquellos que no practican deportes o no hacen ejercicio tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda. La inactividad física y los problemas en esta área están estrechamente relacionados..

Peso

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de tener dolor de espalda porque esta área tiene que trabajar más para soportar todo el peso del cuerpo..

Herencia genética

Los factores hereditarios causan dolor en la espalda baja o el cuello. Presta mucha atención a los problemas que sufrieron tus padres, abuelos, tíos, etc.. La artritis espinal o la espondilitis anquilosante tienen componentes genéticos..

Trabajo

Según las tareas que realizamos todos los días, podemos sufrir de dolor de espalda. Por ejemplo, los que levantan peso todos los días, los que empujan o levantan cosas varias veces durante el día o los que se sientan o se quedan quietos son los que más sufren por este problema..

Cigarrillo

Existe una relación muy estrecha entre el dolor de espalda y el tabaquismo. Esto se debe al hecho de que las personas que fuman tienen problemas para transportar los nutrientes necesarios a los discos lumbares. Además, es más difícil para ellos recuperarse de cualquier trauma o contractura.

Enfermedades

La hernia de disco, la tensión muscular, el espasmo, la escoliosis, la artritis, la espondilolistesis, la estenosis lumbar, los cálculos renales, la fibromialgia, las infecciones, la endometriosis y los discos lesionados son causas de dolor de espalda. Necesita ver a un médico para realizar las pruebas correspondientes y hacer el tratamiento más efectivo..

Dormir

Todos los trastornos relacionados con el descanso se centran en el dolor de espalda.. Dormir poco, tener una almohada demasiado alta o baja, un colchón deformado o viejo, una postura incorrecta en la noche están causando dolor de espalda..

Cómo fortalecer la espalda.

Una forma en que su espalda no duele tanto es tener una columna vertebral fuerte y saludable. Presta atención a los siguientes consejos:

Buena postura

Esto es esencial No se incline (hombros hacia adelante y el pecho hacia abajo) cuando trabaje en la computadora. Use una silla ergonómica que apoye su espalda, desde la cintura hasta el cuello..

Intente usar almohadas para hacerlo más cómodo. Alinee siempre los hombros con las orejas e imagine que tiene una tabla en la espalda. Al principio será incómodo, pero encontrará que esto traerá muchas ventajas..

Si su trabajo requiere levantar pesas, doble las rodillas y quédese cerca del objeto. Tómelo entre sus manos y regrese a la posición inicial.. No doble la espalda, ya que hará un movimiento incorrecto y, por lo tanto, dañará la columna vertebral..

Ejercicios

Puede hacer cualquier tipo de ejercicio, pero no se recomienda levantar pesas o “aparatos ortopédicos” si tiene dolor de espalda crónico, al menos hasta que revierta la situación..

Los mejores ejercicios son: natación, pilates, yoga, ciclismo y caminata. Solo media hora al día. El deporte que elija ayudará a mejorar la salud de la espalda..

Estiramiento

Especialmente si tienes un trabajo muy sedentario. Varias veces al día, levántese de su silla y haga ciertos movimientos para que su espalda no esté siempre en la misma posición.. También estirar el cuello, cintura, hombros, cabeza, entre otros.. Los ejercicios de estiramiento deben ser lentos y pausados, no abruptos..

Levante los brazos como si quisiera tocar el cielo con las manos, haga círculos con la cintura, mueva la cabeza de oreja a oreja y haga movimientos circulares a ambos lados con el cuello, etc. También puedes intentar hacer algunas posturas de yoga que seguramente te ayudarán..

Esto puede interesarle: 4 ejercicios de estiramiento correctos

Comida

La dieta también afecta la salud de la columna vertebral. Si consume más proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables, esto tendrá un efecto de espalda y reducirá el dolor. Recomendamos especialmente las vitaminas omega 3 y B para reducir los problemas del nervio espinal.

Descansar

El cómo y cuándo son dos preguntas que deben responderse. Primero, presta atención a las posturas con las que duermes. Si su colchón o almohada no está en buenas condiciones, reemplácelos. Si duermes boca arriba, intenta dormir de lado, por ejemplo..

Intenta descansar entre 6 y 8 horas diarias. Convierta la hora de acostarse en una ceremonia: apague los dispositivos electrónicos, trate de no dormir después de las 11 p. M. Y no tome el trabajo ni estudie en la cama.

Asegúrese de leer también: ¿Por qué duermo tan mal? Mejores ideas para dormir y posiciones

Meditación

Quienes meditan tienen menos dolor de espalda que quienes llevan una vida más estresada.

La meditación también mejorará tu estado de ánimo, te hará más productivo, prolongará tu vida y, especialmente, te ayudará a tener una postura más correcta, gracias a la posición de la flor de loto (más conocida por la meditación). Trata de meditar cada mañana por la mañana, unos diez minutos..

¿Te gustó esta lectura? Por lo tanto, continúe en nuestra página con más consejos para su salud, belleza y bienestar..