Prevenir la depresión por falta de serotonina

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1804
  • 490

La serotonina es un químico producido por el cuerpo humano., que transmite señales entre nervios y funciona como neurotransmisor, y que sintetiza a partir del triptófano.

Los expertos consideran que su función principal es mantener el estado de ánimo de cada persona en equilibrio, entonces su deficiencia puede conducir a la depresión.

También se cree que está implicado en la contracción del músculo liso, la transmisión de los impulsos nerviosos y la regulación de los procesos circadianos del cuerpo..

Si producido en grandes cantidades en el tracto gastrointestinal, pero también se puede encontrar en las plaquetas sanguíneas, el cerebro y el sistema nervioso central.

Debido a que sus cantidades en el cuerpo son altas, la serotonina tiene una fuerte influencia en una amplia gama de funciones físicas y psicológicas..

Por ejemplo, cuando tus niveles caen notablemente, esto provoca estados de ánimo negativos como irritabilidad, estrés y depresión.

Esto último es bastante preocupante porque puede empeorar con los días hasta que se convierta en una enfermedad..

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de serotonina??

En resumen, la deficiencia de este neurotransmisor generalmente causa varias consecuencias en la salud física y mental; aunque a veces es difícil de identificar.

Sin embargo, cuando conduce a la depresión, puede producir una variedad de síntomas que indican la necesidad de producirla más..

En este sentido, debemos considerar signos como:

  • La negatividad constante.
  • El sentimiento de ansiedad.
  • Conducta obsesiva o rígida.
  • Impaciencia o irritabilidad.
  • El estado de profunda tristeza e infelicidad..
  • Baja autoestima y falta de confianza.
  • El miedo.
  • Las dificultades de conciliar el sueño..

Lea también: 9 signos que indican un nivel bajo de serotonina

¿Qué causa una reducción en los niveles de serotonina??

Los niveles de serotonina disminuyen cuando no hay suficientes fuentes de triptófano y otros nutrientes esenciales como las vitaminas y minerales en la dieta. Aún así, es común que ocurran dificultades en su producción debido a la Consumo excesivo de alcohol, cafeína o conservantes artificiales..

Estrés crónico, angustia y emociones similares. evitar que el cerebro produzca la cantidad necesaria de este neurotransmisor. Dado que esta sustancia se estimula con la luz solar, es común que durante el invierno tengamos una mayor tendencia a la depresión..

Cómo aumentar los niveles de serotonina para combatir la depresión?

Una de las principales claves para combatir la depresión y estimular la producción de serotonina es agregando algunos alimentos especiales en la dieta.

De hecho, estos aumentan la sensación de bienestar y ofrecen algunos beneficios adicionales para el cuerpo..

Pescado azul

Proteínas de pescado azul y ácidos grasos esenciales aumentar la producción de este neurotransmisor, así como disminuir la inflamación que bloquea su actividad.

Los recomendados incluyen:

  • La cola de caballo
  • El salmón
  • El atun
  • La anchoa
  • La sardina

Carne de res

El consumo moderado de carne le da al cuerpo un abundantes proteínas y carbohidratos que facilitan la absorción de triptófano.

Por lo tanto, las carnes como el pollo, el pavo y la carne de cerdo contienen grandes cantidades de este aminoácido..

Huevos

Los huevos, especialmente la yema, son ricos en triptófano y minerales esenciales para mejorar el estado de ánimo..

Aprenda más: Beneficios de los huevos

Productos lácteos

La leche y los productos lácteos aumentan la sensación de bienestar y disminuir los niveles predominantes de cortisol en el estrés y la depresión.

Son una fuente importante de aminoácidos esenciales, especialmente el triptófano..

Vale la pena consumir productos lácteos como:

  • Queso cheddar
  • Queso suizo
  • Yogurt griego
  • El Leche

Legumbres

Las legumbres son excelentes alternativas para mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión..

Además, son un fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales que aumentan los niveles de serotonina cerebral.

Frutos secos

Un puñado de nueces reduce el estrés, la depresión y la sensación de fatiga. Además, sus ácidos grasos esenciales energizan el cuerpo y mejoran el rendimiento físico y mental..

Además, es una buena fuente de magnesio., Un mineral que promueve la relajación corporal para mitigar los efectos del estrés y combatir los problemas del sueño..

Chocolate

En resumen, el delicioso chocolate es el alimento por excelencia para aliviar la depresión y todo tipo de angustia emocional.

También contiene la dosis perfecta de triptófano, especialmente cuando su composición contiene más del 60% de cacao.

El chocolate negro también es un fuente importante de antioxidantes, moléculas que inhiben los efectos negativos de los radicales libres.

Finalmente, aunque la depresión está influenciada por muchos factores diferentes, los niveles adecuados de serotonina son esenciales para superarla..

Por lo tanto, se puede obtener a través de la dieta y la práctica continua de buenos hábitos como la meditación y la actividad física..

Imagen principal cortesía de © wikiHow.com

Herramientas mentales para cuando llega la depresión



Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.

Una revista sobre buenos hábitos y salud.
Aprenda a desarrollar buenos hábitos y renunciar a los malos. Aprenda cómo cuidar su salud y ser feliz.