¿Cuáles son las causas de los calambres y qué hacer para tratarlos?

Los calambres o espasmos ocurren cuando uno o más músculos se contraen involuntariamente, sin la posibilidad de relajarse en este momento y causar un dolor leve o intenso.

Por lo general, se presentan en la parte posterior de la pierna o el muslo, pero también pueden aparecer en los pies, brazos y otros grupos musculares del cuerpo..

Quien sufre de ellos puede darse cuenta una sensación incómoda de rigidez y tensión; que desaparece espontáneamente en minutos.

Sin embargo, algunos permanecen con la incomodidad, que persiste durante varias horas en o alrededor del músculo afectado..

Aunque se considera un problema benigno, muchos intentan aliviarlo; porque puede interrumpir el sueño o alguna actividad importante durante el día.

Para este fin, es importante averiguar ¿Cuáles son sus posibles causas y qué medidas se pueden tomar? no tener que recurrir a medicamentos.

Hoy queremos brindarle información detallada y algunas recomendaciones prácticas para actuar de inmediato..

Causas de calambres musculares

Hay muchos factores asociados con la aparición de espasmos musculares: el esfuerzo físico excesivo, el embarazo y la edad son algunas de las causas del espasmo muscular..

Sin embargo, la mayoría de los casos ocurren Cuando algo interrumpe la oxigenación muscular o causa una pérdida excesiva de líquidos, minerales y proteínas..

Una dieta baja en magnesio y potasio también tiene mucho que ver con episodios frecuentes de este problema..

Ambos minerales fortalecen y relajan los músculos mientras promueven la buena circulación..

Entre las causas menos comunes, cabe destacar algunas enfermedades, especialmente el sistema digestivo y el envenenamiento..

Otra teoría sugiere que los calambres podrían estar enraizados en la ineficiencia biomecánica, que también plantea riesgos para la salud cardiovascular..

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Que hacer para tratar los calambres musculares?

Aunque se deben tomar medidas preventivas para que no sufra este síntoma molesto, existen algunos remedios caseros que pueden tratarlos cuando no puede evitarlos..

Aumentar el consumo de agua.

El consumo de agua es esencial para prevenir y tratar los trastornos musculares.. Ayuda a activar la circulación y mejora el transporte de oxígeno a las células..

Las bebidas isotónicas también son una buena opción para rehidratarse, especialmente cuando la actividad física o el calor nos han hecho perder el exceso de líquidos..

Se recomiendan para los atletas, ya que ayudan a reponer los minerales que perdemos a través del sudor..

Use compresas calientes y de hielo.

Una botella de agua caliente ayuda a relajar el músculo cuando se pone rígido y tenso durante un espasmo..

A su vez, el frío será beneficioso para activar la circulación cuando haya pasado el calambre.

Hacer estiramientos

Estirarse y flexionarse es una de las mejores terapias para combatir y prevenir los calambres en cualquier parte del cuerpo. Deben hacerse al final de la rutina de ejercicios y también durante la jornada laboral..

Los alargamientos de las extremidades activan el sistema nervioso central. y hace que envíe más señales inhibitorias para calmar el dolor.

Aflojar la ropa

Cuando note la primera señal de un calambre, es importante aflojar la ropa para que los músculos tengan más espacio..

La ropa ajustada dificulta la circulación y evita el alivio rápido del problema.

Mejora la alimentación

Si los calambres se han convertido en parte de tu vida, es posible que deba revisar la calidad nutricional de los alimentos que está comiendo.

Asegúrese de incorporar buenas cantidades de:

• Vitamina B12;
• Acido fólico;
• Niacina;
• Vitamina e;
• Calcio;
• Magnesio
• Potasio;
• Hierro.

Aplicar aceite de oliva

Mientras siente dolor, tome un poco de aceite de oliva en las palmas de las manos y masajee suavemente, presionando con la punta de los dedos..

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Tomar una ducha de agua tibia

Cuando este problema interrumpe sus noches y disminuye la calidad de su sueño, es mejor tomar medidas antes de acostarse..

Calienta un poco de agua y toma una ducha para aumentar la circulación de las piernas. y disminuir el riesgo de que aparezcan.

Finalmente, tenga en cuenta que si ninguna de estas recomendaciones funciona y aún tiene calambres continuos, lo más apropiado es consultar al médico si se deben a problemas hormonales o del sistema circulatorio.

No ignores los calambres!